ADD és telefon szorongás

K: Aggódok minden, ami a telefonnal kapcsolatos. Utálom a telefonon beszélgetést és a hangüzenetek lejátszását. Azt hiszem, azért van, mert félek attól, amit mondanak. Nehéz telefonon beszélni, mert nincsenek olyan vizuális útmutatók, amelyek miatt folytathatnám a beszélgetést. Félek attól is, hogy beszélgetés közben elválik egymástól, vagy rosszul veszem a másik ember szavait. Hogyan kezelhetem a telefonos szorongást?

---

Sok embernél diagnosztizálták a figyelemhiányos rendellenességet (ADHD vagy ADD) ugyanúgy érezzük a telefont. Gyakran azt mondom (tréfálva), hogy a hangpostának nem figyelésének kell lennie az ADD egyik diagnosztikai kritériumának.

Osszuk fel a telefon kihívásait ügyességi tényezőkre és szorongás tényezők. Mindegyik eltérő beavatkozást igényel. A készségek oldalán a telefonos beszélgetés nehezebb neked, mint a személyes beszélgetés, mert az figyelmet vándorol és nincs vizuális visszajelzése. A telefonos beszélgetés (és még inkább a szöveges üzenetküldés) a kommunikáció „szűkebb” formája, mint a személyes beszélgetés, tehát aggodalmainak értelme van.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet jobbá válni a Small Talkban]

Csökkentse a háttérzajt, hogy hallja, amit mondanak

Könnyebb egy beszélgetésre összpontosítani, ha Ön csökkenti a zavaró képességeket (zaj és aktivitás) - csendes helyre való eljutással beszélgetni, zajos vagy zavaró körülmények között nem kezdeményezni vagy megválaszolni a hívásokat, vagy felszólítani a telefon társát, hogy menjen egy csendesebb helyre a hívás során. A zajt csökkentheti a fülhallgató használata közben is, amikor hívást kezdeményez vagy kezdeményez. Megemlíti, hogy a másik személy nem látása problémát jelent Önnek. Lehet, hogy átvált a videocsevegésre (FaceTime vagy Skype), ha a másik ember ezt tetszik.

A beszélgetés nyomon követése érdekében kérjen magyarázatot időről időre: „Rendben, szóval hozom az italokat, és te desszert? ”vagy„ Meg akarom győződni arról, hogy ezt jól megszereztem... ”. A legrosszabb, ami történhet, az az, hogy az ember azt gondolja, hogy te szuper szorgalmas. Egy másik ötlet az, hogy jegyzeteket készítsen arról, hogy mit szeretne mondani a hívás során, a használni kívánt nyelvvel együtt. Nézze meg a pontokat, amikor megcímzi őket. Ezenkívül jegyzeteket készíthet a hívásból, így könnyebb megjegyezni, hogy mi volt a beszélgetés.

Ne kerülje el, ami idegesítővé teszi

A szorongás oldaláról azt mondom, hogy a kompetencia bizalmat teremt. Ha hiszel a hívások kezelésének képességében, akkor kevésbé lesz oka aggodalomra. A szorongás arra készteti minket, hogy kerüljük azokat a dolgokat, amelyek kényelmetlenné tesznek minket, ami még több szorongást okoz. A golyó harapása, a hívás fogadása vagy visszatérése sokkal jobb. A legtöbb ember dühös, mert a megválaszolatlanul felhívják a hívásaikat vagy a hangpostáikat, nem pedig azért, mert tévesen értelmezik valamit, amit mondtak. Az emberek jobban megbocsátanak azért, amit őszinte hibának tartanak, mint az Ön által választott döntéseknek - nevezetesen azért, hogy elkerüljék azokat.

Ne feledje, hogy minél inkább aggódik a telefonbeszélgetés, annál valószínűbb, hogy félreérti vagy nem hallja, amit valaki mond. A szorongás elfogyasztja a mentális sávszélességet, amelyet jobban lehet felhasználni, ha feldolgozzuk azt, amit mondunk, és hogyan reagáljunk rá. A hívás kezdeményezése után néhány relaxációs gyakorlat megkönnyíti az Ön számára a lehető legjobb beszélgetés bevezetését.

[Olvassa el ezt: 6 út a gondtalan elméhez]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. november 14-én