Hyperfocus - az Ön szolgálatában

Mi lenne, ha használhatná a hiperfókuszt a parancsra, hajlítaná az akaratára, birtokolhatná, és a tiedé tenné? Mi lenne, ha összetett feladatokkal hajtana végre energiát optimális hatékonysággal és minimális frusztrációval? Ez egy kis tervezést igényel, de a jó összpontosítás képzésének megtérülése megéri.

A következő hét lépés körülbelül annyira közel van, hogy eljuttam egy varázslatos képlethez, amellyel felhívhatom a figyelmi hiány zavaromat (ADHD vagy ADD) az agy hiperfókuszba állítása:

1. Gyűjtse össze az összes szükséges eszközt a következő projekthez. Bármi is lesz a munkája, valószínűleg eszközöket igényel. Bármilyen is, készítsen egy listát róluk, és mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy készen áll-e velük. Készítsen egy ellenőrző listát, ha kell. Tudom; Utálom ezeket is, de hasznosak lehetnek a hiperfókuszálás során. Ha elfelejt valamit, az eltörheti a figyelmét, és megköveteli, hogy szerezze be.

[Pontosan mi az ADHD Hyperfocus?]

2. Állítsa be a hangulatot. Ha már van minden, amire szüksége van, szánjon egy percet az agy számára optimális munkakörülmények megteremtésére. Fehér zajjal vagy zenével dolgozik a legjobban, vagy egyáltalán nincs hang? Tegyen meg mindent, hogy megteremtse kedvenc légkörét.

3. Kapcsolja ki az összes figyelmet. Lehet, hogy nehéz, de a jutalom megéri. Ha számítógépen dolgozik, zárja be az összes böngészőlapot (igen, beleértve a Facebook!), kapcsolja ki az azonnali üzenetküldőt és minden egyéb figyelmeztetést, amely elvonhatja a figyelmét. Igen, erre szükség van. Ne felejtsd el a telefonod.

4. Döntsön egy időkeretről. Általában 45 perces időközönként dolgozom. Ha ez túl hosszú az Ön számára, akkor elmozdulhat a fókusztól, és elterelheti a figyelmét.

5. Állítsa be az ébresztőórát. Miután kitalálta a fókuszszünetek időkeretét, állítsa be az időzítőt erre az időszakra. Valahol 30 perc és egy óra között általában a legjobban működik.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agy mondja „Nem!”)]

6. Szünetet tartani. Amikor a riasztás kialszik, hagyja abba a tevékenységet, és szüneteltesse. Igyon egy pohár vizet, használja a mellékhelyiséget, és járjon egy kicsit. Az agy akkor fókuszál, amikor hidratált, ezért érdemes egy pohár vizet inni minden szünet között.

7. Ismételje meg a fenti lépéseket. Az Ön elõnyeinek megfelelõ szokás létrehozása érdekében fontos ismételni a folyamatot mindaddig, amíg az második jellegûvé nem válik. Lehet, hogy az első néhány alkalom nem működik olyan jól, elfelejtheti a listán szereplő dolgokat, vagy elfelejtheti beállítani az ébresztést. Ez teljesen normális és rendben van; egyszerűen próbálkozzon újra, amíg riasztás be nem állítása és az összes eszköz összegyűjtése második jellegűvé nem válik.

Azt gondolhatjuk, hogy a hiperfókusz akkor jön, amikor akar, de fogadok, ha elemezzük azokat a pillanatokat, amikor hiperfókuszt tettünk természetesen azt fogja tapasztalni, hogy mindent megtett, amire szüksége volt, időt félretett, és kevés volt, ha volt ilyen, zavaró. Tehát bár ez balesetnek tűnik, a valóságban megtette a szükséges dolgokat anélkül, hogy észrevette volna. Ha felismeri ezeket a dolgokat, megismételheti azokat, és szokásossá teszi őket. És tedd fel, mi a helyzet itt: Akkor is, ha nem mozdul el a hiperfókuszba, megteremtette a módját, hogy termelékenyebb legyen!

[3 Az ADHD azon tulajdonságainak meghatározása, amelyeket mindenki figyelmen kívül hagy]

Frissítve 2019. november 20-án