Meg tudja ütemezni a szorongását. Itt van, hogyan kell csinálni

Kevés ember úgy gondolja, hogy az aggodalom ütemezési ügy; ugyanakkor fogalmazás szorongás A megkönnyebbülés, mint valami, ami magában foglalja a tervezést, segíthet Önnek ütemezésében. Képzelje el, hogy képes-e a szorongást ütemezni az életedből. Ennek többféle módja van. Itt három különféle módszert fedezünk fel az ütemezés fogalmának használatára, hogy drasztikusan csökkentsük a szorongást.

Arra gondoltam, hogy bármilyen ütemterv létrehozása hozzájárult a szorongásomhoz. Nyomásomnak éreztem magam, és úgy tűnt, mintha én lennék stresszes és ideges miatt. Ez régen volt. Azóta felfedeztem, hogy az ütemtervek és a tervezők használata enyhíti a szorongást.

A szorongás ütemezése a következő három összetevőt foglalja magában:

1. Az ütemterv gondoskodjon a szorongásbarát helyzetről
2. A szorongás idejének ütemezése (furcsa, de igaz)
3. Minden nap ütemezze a szorongástól és stressztől mentes időszakokat

Itt található egy áttekintés az összes típusú szorongást csökkentő ütemezésről, és arról, hogyan lehet őket az Ön számára működni.

A szorongás ütemezése azáltal, hogy a tervezőt úgy rendezi, hogy szorongásbarát legyen

Tervező használata a feladatok és események nyomon követése érzi magát az idő ellenőrzésének. Az ütemtervek útmutatást nyújtanak és segítik a napok megszervezését. A tervezők segítenek elkerülni a túlterhelést. Túl sok feladat ragaszkodása a listákhoz hatékonysághoz, stresszhez és szorongáshoz vezet. Naponta rangsorolja a feladatokat, és a legfontosabb ütemezze. Más feladatok várhatnak.

Tipp: Vásároljon vagy készítsen olyan ütemtervet, amely vonzza Önt és támogatja az Ön gondolkodását. Az ütemtervek kitöltésekor használjon kedvenc tollat ​​vagy sok különböző színű tollat. Tegye egyedivé a sajátját, így szándékosan használja minden nap.

Csökkentse a szorongást az ütemezés idejével, hogy szorongássá váljon

Ha minden nap folyamatosan ütemezi magát, hogy üljön a gondjaival és félelmeivel, drasztikusan csökkentheti a szorongást. Igaz, hogy ellentétes az a gondolkodás, ha célzottan ütemezik az idejét, hogy szándékosan szorongjon, amikor megpróbál megszabadulni tőle; ez a technika azonban működik.

Kényelmesen üljön, és hagyja, hogy ön gondolja át aggodalmait és félelmeit. Ne ítélje meg és ne ragadjon be velük, hanem hagyja, hogy az elmédbe jusson, hogy szembekerülhessen velük. Ez minimalizálja jelentőségüket. Ha elmúlik az aggodalmaid ideje, tedd rá engedje el a szorongást amikor az eszébe jut. Mondja meg, hogy holnap figyelni fog rá, és addig is elbocsátja, hogy más dolgokra gondoljon.

Tipp: Hozzon létre egy rutinot a tervezett szorongásidők körül. Célja minden nap ugyanabban az időben, és használjon külön helyet. Van egy speciális szék vagy hely a padlón. Gyújtson egy gyertyát, hogy serkentse illatát. Lehet, hogy van egy doboz, amely szimbolikusan felveszi az aggodalmait, majd elképzelheti, hogy lerakja őket a csatornába, vagy hagyja, hogy szellőzés közben felrobbantja őket.

Ütemezze be a stressz- és szorongásmentesség idejét minden nap

Ahogy korlátozhatja ideges ideje alatt töltött idejét, kibővítheti a szorongástól mentes időt is. Minden nap szánjon időt szünetet tartani és vegyen részt valami olyanban, amely csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez az egyik módja annak, hogy többet tegyünk azért, amit szeretsz, és ami örömöt hoz. Ez viszont csökkenti a szorongást és csökkenti a gondot.

Tipp: Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szeretsz csinálni, hogy rendelkezzen konkrét dolgokkal a nap ütemezéséhez. Ez nagyobb valószínűséggel veszi az ütemezett szünetet, mint ha egyszerűen csak „Tegyen valamit a stressz enyhítésére”. a napi ütemtervében.

Ha gyakran találkozik sietéssel és bántalmazással, adja meg magának a szerkezetet és a stabilitást. Tényleg ütemezheti a szorongását.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.