Válaszoljon a csoda kérdésére, hogy leküzdje szorongását

A csodakérdés talán csak az egyik legerősebb eszköz, amelyet fel lehet használni a szorongás leküzdésére és az élni kívánt minőségi élet megteremtésére. A koncepció a megoldás-központú rövid terápiából (SFBT) származik, de annak változatait a tanácsadás régebbi elméleteiben is alkalmazták. Kérdés, hogy a felszínen megtévesztő módon egyszerű, de ha mélyebben megvizsgálja, akkor ez több mint kérdés. Válaszgá válik. Helyezze fel felfedezőjének ruháit, és vizsgálja meg a csoda kérdését, így felhasználhatja a szorongás leküzdésére.

Mi a csoda kérdése?

A csoda kérdés el tudja képzelni, milyenek lesznek a dolgok, amikor a szorongás eltűnt. Annak ismerete, hogy hová kíván menni, és mit fog tenni, ha odaér, ​​minden utazás fontos elemei. Ez a csodakérdés kiindulópontja. Fontos megjegyezni, hogy a kérdés csodára utal, de szabadon használhat bármilyen megfogalmazást, amely a saját hiteit tükrözi. A csodakérdés így szól:

"Tegyük fel, hogy egy éjszaka alvás közben csodás fordul elő, és a szorongása eltűnik. Amikor felébredsz, honnan tudod, hogy ez a csoda történt? Mi a helyzet veled? Mi a helyzet a helyzetével? Milyen változásokat fog megfigyelni az első során

instagram viewer

szorongásmentes nap? Mit fog észrevenni mások? "

Ha megengedi magának, hogy megjelenjen egy szorongástól mentes téged, akkor teret teremt önmaga és szorongása között. Rajz egy koncepciótól elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), elhatárolja magát a szorongásától. Ennek során gondolkodhat és létrehozhat.

Fedezze fel, mi fontos a csoda kérdés megválaszolásához

A csodakérdés hatalma nem csak a kérdések megválaszolása és a továbblépés, hanem az élet részleteinek feltárása, miután legyőzni a szorongást. Ezután a csoda kérdése segíthet:

• Priorizálja azt, ami fontos az Ön számára
• Állítson fel értelmes, elérhető célokat
• Készítsen cselekvési tervet e célok elérésére
• Hozzon létre egy minőségi, szorongásmentes életet

Annak leírása, hogy pontosan mi lesz az élete más, amikor a szorongása megszűnik, segít megszabadulni. A szorongásnak lehetősége van arra, hogy csapdába ejtsen és szűkítse látásunkat. A szorongás sajnálatos, és könnyű beragadni a nyomorba. Ha már önmagától mentes képzelődik, felismerheti, hogy valóban a szorongást meghaladó élete lesz, és lehetővé teszi, hogy rendezze azt, ami elég fontos ahhoz, hogy helyet biztosítson az életében. A csoda kérdése motiváló és felhatalmazó.

Ezután elmélyítheti a választ, ha arra épít, amely fontos az ön számára, és olyan konkrét célokat tűz ki, amelyek lépésről lépésre elősegítik a szorongás leküzdését és a jó élet megteremtését. Készítsen célokat és cselekvési terveket azok elérésére. Jelentőségteljes, elérhető célok motiválni, nem pedig túlterhelni. A csekély lépésekkel felhasználóbarát cselekvési terv a szorongást legyőzi, nem pedig erősíti.

Amikor felfedezi és elgondolkodva válaszolja meg a csoda kérdését, hamarosan felfedezi a leghatalmasabb választ az összes közül. te a megjelenítő. te a céljaik alkotója és a cselekvések átvevője. A szorongásmentes élete nem csoda miatt történik meg. Azért történik, mert te.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.