A szorongás és a bűntudat kezelése a szeretett ember öngyilkossága után

Ha egy barátodat vagy szerettedet elveszted az öngyilkosság miatt, pusztító lehet, és viharos rohanó érzelmeket okozhat, amelyek azzal fenyegetnek, hogy eluralkodnak rajtad. A sok erős érzelem között szorongás és bűntudat lehet. Ezek az érzelmek összetettek és sokrétűek, ezért nehéz kezelni őket. Minél jobban megérted a bűntudat és a szorongás nagyon normális érzését egy szeretted halála után, annál jobban felkészült leszel arra, hogy pozitívan kezeld őket. Olvassa el ezt a nehéz témát. Trigger figyelmeztetés: Ez a bejegyzés őszinte megbeszélést tartalmaz a szorongásról és a bűntudatról, miután egy szeretett ember öngyilkossággal halt meg.

A szorongás és a bűntudat mélységének megértése egy szeretett ember öngyilkossága után

Normális, ha szorongást és bűntudatot érzünk, miután elvesztettük egy szerettünket az öngyilkosság miatt. Kevesen tudják azonban, mennyire összetettek ezek az érzelmek. Az emberek sokféle belső és külső tapasztalattal szembesülhetnek, amikor ilyen típusú veszteségekkel küzdenek, és közülük sokan szorongást és bűntudatot okoznak. Ezek tartalmazzák:

• Megverte magát hiányzó jelek miatt, vagy azért, mert nem tett többet a segítségért
• Nyugtalanság a fennmaradó ismeretlenek és megválaszolatlan kérdések között 
• Retteg attól a gondolattól, hogy ezekre az ismeretlen és megválaszolatlan kérdésekre soha nem lehet választ adni
• Kényelmetlenség, mert élsz, és mert a fájdalom ellenére is életben akarsz maradni (ezt túlélő bűntudatnak is nevezik)
• Olyan érzések, amelyeket nem érdemel meg, hogy előrelépjen és meggyógyuljon ebből a tragikus veszteségből
• A vallási meggyőződésből fakadó konfliktusok (sok vallás az öngyilkosságot bűnnek tekinti, és korlátozza a szolgáltatásokat és rítusok annak, aki öngyilkosság miatt halt meg, és a túlélőket aggódni hagyta szeretteik miatt lélek)

A szorongás és a bűntudat érzése a szeretett ember öngyilkossága után fokozódhat, ha nehéz beszélni a halálról. Néha az emberek bűnösnek érzik magukat a támogatás szükségessége miatt, ezért vonakodnak ezt keresni, új szorongásréteget adva, miközben a szorongás és a bűntudat egyéb aspektusait nem kezelik. További beavatkozás abba, aki segítséget keres magának, az a megbélyegzés, amely továbbra is körülveszi az öngyilkosságot^1,2. Nehéz tudni, hogyan lehet nyíltan megbeszélni az öngyilkosság által okozott halált, ezért sokan kerülik ezt. A szeretteink gyakran nem értenek egyet abban, hogy titokban tartsák-e a halál okát. Ha az a személy, aki meghalt, közel állt a gyerekekhez, akkor a tudás, hogy mit mondjak nekik, szintén szorongást és bűntudatot okozhat.

Míg a szorongás és a bűntudat nagyon normális, ez nem azt jelenti, hogy ezeket hosszú ideig intenzíven kell átélnie. Pozitívan kezelheti őket (beleértve a bűntudatot is, amely a velük való pozitív kezelésből fakadhat).

Hogyan kell kezelni a szorongást, a bűntudatot, amikor egy szeretett ember öngyilkossággal meghal

Fontos tudni, hogy valakinek az öngyilkosságtól való elvesztése összetett és személyes helyzet, amelyet minden ember megtapasztal. Ezért nincs egyetlen helyes módszer a kezelésére¹. Engedje meg magának, hogy észrevegye, hogyan érzi magát egy adott pillanatban, megállt, hogy megnevezze és egyszerűen jelen legyen vele anélkül, hogy megítélné önmagát ezért, vagy összehasonlítaná magát másokkal. Emlékeztesse magára, hogy szorongása és bűntudata normális, és hagyja, hogy érezze őket.

Van azonban egy jó határ az érzéseid létezésének engedélyezése és azokban való megragadás között. Próbálja ki ezeket a megközelítéseket, amikor elkapja magát szorongás, bűntudat és bánat:

• Vizsgálja meg mélyebben gondolatait és érzéseit, hogy meghatározza, mi vezérli őket. Használja a fenti listát útmutatóként, hogy segítsen megérteni érzéseit. Amikor megnevezhet bizonyos szorongó meggyőződéseket vagy a bűntudat hátterét, akkor inkább foglalkozhat vele, minthogy engedjen a homályos negatív érzéseknek.
• Írjon egy naplóba. A naplóírás hasznos lehet az Ön szorongásának és bűntudatának feltárásában. Leveleket is írhat kedvesének és önmagának, hogy segítsen a dolgok rendezésében. Ez különösen akkor hasznos, ha nehezen talál olyan embereket, akikkel beszélgethet.
• Beszélni valakivel. Míg a folyóiratok nagyszerű eszközök lehetnek a nehéz gondolatok és érzelmek kifejezésében, a beszélgetések egyoldalúak. Nagy előnyök lehetnek, de nem helyettesítik a személyek közötti interakciókat. Kérjen terapeuta segítségét, hogy segítsen ebben az időben. Támogató csoportokat is találhat olyan emberek számára, akik elvesztették szeretteiket az öngyilkosság miatt. Vigasztaló és szorongásoldó lehet, ha megoszthatja gondolatait másokkal, akik kapcsolatban állnak egymással.

Nem könnyű kezelni azt a vihart, amely a szeretett ember halálát követi öngyilkossággal. A szorongás és a bűntudat gyakori és gyakran intenzív. Ismerje meg, értse meg és engedje meg érzéseit és gondolatait, és forduljon támogatásért.

Ha úgy érzi, hogy árthat magának vagy másnak, azonnal hívja a 9-1-1 telefonszámot.

Az öngyilkossággal kapcsolatos további információkért lásd: öngyilkossági források, információk és támogatás szakasz. További mentális egészségügyi segítségért kérjük, olvassa el a mi oldalunkat mentálhigiénés forródrót számok és beutalási információk szakasz.

Források

1. Mayo Klinika személyzete "Öngyilkossági bánat"" Mayo Klinika, 2020. május 12.
2. Harvard női egészségügyi óra "Öngyilkosság után hátrahagyva. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 2019. május 29.

Tanya J. Peterson online mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Szabadulás: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.