Van-e különbség a szorongás és a stressz között?

A szorongás és a stressz hasonló jellegű. Mindketten általában nem szívesen betolakodók, akik betolakodnak az életünkbe, durván megzavarják belső békénket és nyugalmunkat. Mivel rokonok, az emberek gyakran felváltva használják a kifejezéseket. Technikailag van egy kis különbség a szorongás és a stressz között. Mindegyikünk számára a mindennapi életben mégis számít a különbség? Olvassa el, és döntse el maga.

A szorongás és a stressz közötti (kis) különbség

A szorongásnak és a stressznek számos közös vonása van. Mindkettő magában foglalja:

• Érzelmi felfordulás, például hangulatváltozások és ingerlékenység
• Negatív gondolatok önmagáról, másokról vagy helyzetekről
• A viselkedés megváltozása, például a stresszes vagy szorongást kiváltó helyzetek elkerülése, a halogatás vagy a túlhajszolás
• Fizikai tünetek, beleértve fejfájást, gyomor-bélrendszeri problémákat, izzadás, mellkasi fájdalmak, a fürdőszoba használatának gyakori igénye, valamint a pulzus, a légzés és a vérnyomás változásai
• A szimpatikus idegrendszer (SNS) aktiválása, az egész testet (sok területet és az agy szerkezete, a központi idegrendszer, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely, valamint több hormon és neurotranszmitterek) - ez az élettani válasz áll nagyrészt stresszes vagy szorongó gondolataink, érzéseink, cselekedeteink és fizikai érzések
  instagram viewer

A szorongás és a stressz valóban szinte egyet jelent. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint az elsődleges különbségek magukban foglalják azt a kiváltó okot, amely elvezet hozzájuk, és meddig tartanak¹. A stresszt külső események váltják ki, míg a szorongás kiváltói lehetnek külső vagy belső; ezenkívül a stressz élménye általában megszűnik, ha a ravaszt eltűnik, vagy kezelik, de a szorongás továbbra is fennáll, miután a ravaszt megszüntették.

A kiváltó ok olyan fiziológiai reakciót vált ki, amely az SNS-t mozgásba hozza, és viszont negatív gondolatok, érzések és nemkívánatos cselekedetek kaszkádját idézi elő. Az eseményindítók nagyon személyesek, és ami egy embert harc-repülés-vagy-fagyás üzemmódba küld, az egyáltalán nem zavarhatja a másikat - és fordítva. A kiváltó tényező lehet elég nagy külső esemény ahhoz, hogy traumatikus legyen (például részesei lehetnek egy szörnyű balesetnek vagy tanúi lehessenek annak), vagy kisebb lehet, mint egy konfliktus egy munkatárssal. A ravaszt legfontosabb része az a reakció, amelyet mindannyiunkban kivált - gondolataink, érzelmeink és tetteink.

A stressz hatására reakciónk röviddel megnyugszik, miután megbirkózunk a stresszorral. Például versenyezhet az órával, hogy egy fontos munka projektet időben befejezhessen. Stresszesnek érzi magát és aggódik amiatt, hogy befejezi-e és jó munkát végez-e - fejfájása vagy egyéb fizikai tünetei lehetnek, negatív gondolatok, aggodalmak, mi van, és háborgó érzelmek. Aztán befejezed a projektet, és a stresszor véget ér. Persze lehet, hogy helyébe lép egy másik stresszes projekt, de mindegyik stresszor különálló esemény, és a saját stresszélményed minden egyes új kiváltó tényezővel együtt jár.

Szorongással pár dolog másképp történhet. Előfordulhat, hogy ugyanazzal a külső kiváltóval szembesül (a nagy, fontos projekt a közelgő határidővel), és stresszel érzi magát emiatt, ugyanazokat a fent említett tüneteket tapasztalva. Szorongással azonban, amikor a projekt véget ér, a stresszreakciók nem csillapodnak, hanem folytatódnak, gyakran ugyanolyan intenzíven. Továbbra is aggódhat, hogy nem végzett jó munkát, és elképzelheti, hogy számos negatív következmény fog történni veled. A szorongásban is ezek az eredeti aggodalmak gyakran más aggodalmakat váltanak ki (ezt belső stresszornak tekintik, mint sajátját) a gondolatok más gondokba sorolódnak), és továbbra is negatív gondolatokat és érzelmeket tapasztal, amelyek hatással vannak a cselekvések. Alternatív megoldásként a szorongás közvetlen és nyilvánvaló külső kiváltó tényező nélkül is előfordulhat, de látszólag az életed helyzeteivel kapcsolatos gondolataid és érzelmeid táplálják.

A stresszt és a szorongást kissé különböző dolgok okozzák, és a szorongás nem annyira idő- vagy helyzetkorlátozott, mint a stressz. Ha ugyanaz a kiváltó okuk van, a szorongás akkor is folytatódik, amikor a stressz megszűnik. A meghozott vagy elkerült gondolatok, érzelmek és cselekedetek nagyon hasonlítanak mind a stresszhez, mind a szorongáshoz. Tekintettel arra, hogy e két idegesítő körülmény tapasztalata ennyire hasonló, számítanak-e különbségeik?

A stressz és a szorongás közötti különbség számodra nem vagy csak számít

Tapasztalataid olyanok, amilyenek, függetlenül attól, hogy stressznek vagy szorongásnak hívjátok őket. Annak eldöntéséhez, hogy számít-e a különbség, fontolja meg, hogy a stressz / szorongás milyen mértékben zavarja az életét, és hogyan szeretné kezelni őket. A stressz és a szorongás másik közös vonása, hogy mindkettő kezelhető.

Gyakran a stressz és a szorongás tünetei csökkenthetők az öngondoskodással. Ha felismered gondolataidat, érzelmeidet, cselekedeteidet és fizikai tüneteidet, amint azok megkezdődnek, akkor csökkentheted őket. Amikor észreveszi a szorongás és a stressz egyedülálló hatásait, a visszaállítás szüneteltetése segíthet. Olyan dolgok, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás és az ivás, az élvezetes hobbik és a pihentető tevékenységek folytatása, és a meditáció nagyban hozzájárulhat a test és az elme ápolásához, hogy kezelni tudja a stresszes, szorongást kiváltó problémákat kihívások.

Néha mégis több a stressz, mint a külső kiváltó ok. Amikor a belső események, például emlékek, aggodalmak a jövő miatt, mi a helyzet, és mi a legrosszabb eset, hetekig vagy hosszabb ideig átveszik a hatalmat és beleavatkoznak a mindennapi életbe, szorongásos rendellenesség működhet. Ha ez a helyzet, akkor is fontos az öngondoskodás, de gyakran erősebb kezelésre van szükség. A szorongásos rendellenességek néha gyógyszereket igényelnek, amelyek segítik az agyat és a központi idegrendszert a megfelelő működés visszatérésében, és a mentálhigiénés szakemberrel folytatott terápia nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megbirkózzon azokkal a belső kiváltó okokkal, amelyek tovább tartják a szorongást erős. A szorongás kezelése minden egyes személyre szabott, mert mindannyian annyira különbözünk, ezért csak egy látogatás orvossal vagy mentálhigiénés szakemberrel segíthet abban, hogy megtudja, milyen kezelés a megfelelő Személyesen.

Akár a stressz, akár a szorongás kifejezést használja, nem olyan fontos, mint az életére gyakorolt ​​hatásai. Figyelem arra, hogy a stressz és / vagy szorongás miként zavarja meg, segít megtudni, hogyan lehet a leghatékonyabban kezelni őket. Az élet visszavétele a legfontosabb mindezek között, sokkal fontosabb, mint hogy stressznek vagy szorongásnak nevezed-e a tapasztalataidat.

Forrás

Amerikai Pszichológiai Társaság, "Mi a különbség a stressz és a szorongás között?"2020. szeptember.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.