Kezelje az önkárosító sürgetést a Nyugodt károsító alkalmazás segítségével

Lehet, hogy kezelheti az önkárosító készségeket a Calm Harm alkalmazás vagy alkalmazás segítségével. Nemrégiben egy tanácsadó megosztotta velem ezt az alkalmazást. A Calm Harm, egy brit alkalmazás célja, hogy segítsen minden korosztályú ember számára az önkárosító készségek kezelésében. Ez elsősorban azáltal történik, hogy felkéri a felhasználót, hogy "hullámozzon" - az önkárosítás, az alkalmazás szerint, olyan, mint egy hullám - a legerősebb, amikor meg akarja tenni, majd az idővel gyengébb. Az alkalmazás ezután javaslatokat, időzítőt és visszacsatolást nyújt arról, hogyan kezeli az önkárosodást. Ez egy érdekes alkalmazás bárkinek, de nem tudom ajánlani elég erősen valaki, aki küzd az önkárosodással. Így kezelheti az önkárosító készségeket az alkalmazás használatával.

Tevékenységek az önkárosító sürgetések kezelésére a nyugodt ártalomra

A Calm Harmnak négyféle tevékenységi típusa van: kényelme, figyelme elvonása, kifejezése és elengedése. Ha nem biztos benne, melyiket kell használni, akkor a "Véletlenszerű" és "Lélegezni" gombokkal is rendelkezik. Minden tevékenységtípus felsorolja a vonatkozó megküzdési képességeket. Íme néhány példa:

Kényelmes tevékenységek az önkárosító készségek kezelésekor

• Egyél valamit, amit élvez, lassan és ízlelje meg.
• Használja a telefon mikrofonját, és rögzítse három pozitív dolog mondását valamiről, ami számít, és hallgassa meg annyiszor, amennyit csak akar.
• Stroke egy háziállat ha van egy vagy valami, ami tetszik neked, például egy szőrös játék vagy takaró.

Zaklatási tevékenységek az önkárosító vágyak kezelésére

• Mondja el a 13-szoros táblát.
• Sorolja fel, hány dalt nevezhetsz a (z) "t" betűvel kezdve.
• Gondolj egy nevet az ábécé minden betűjére.

Az önkárosító készségek kezelése a kifejezéssel

• Mondja ki hangosan, mi zavar. Meg lehet változtatni egy negatív szót pozitívvá?
• Ragasszon néhány pozitív gondolatát ragacsos papírra az ágy közelében vagy olyan hely közelében, ahol árt. Nézd meg őket az önkárosító gondolatok eltűnnek.
• Megkérheti barátait, hogy írjanak valamit rólad öntapadó jegyzetre? Ragaszd ezeket a szobádba.

Engedélyezési tevékenységek az önkárosodás kezelésére

• Fogj néhányat jégkockák a kezedben vagy ahol ártani akar.
• Nagyon keményen nyomja meg a gumilabdát.
• Szerezzen egy burkolólapot, mindegyik buborékot a lehető leggyorsabban robbantja fel.

A megküzdési képességek közül legalább az egyik segít, és ha nem, akkor többet talál az alkalmazásban, köztük néhányat, amiről még soha nem hallottam. Vannak olyanok is, amelyeket hozzáadhat az alkalmazáshoz, amikor nyugodtan emlékezteti magát válsághelyzetében.

Ami a következő ponthoz vezet - öt percet várhat (és ha nem tud, azonnal hívjon segítséget).

Várhat öt percet az önkárosító sürgetésre?

Az alkalmazás erre utal, mint „öt perces szabály”, és ha ez nem sikerül, létezik a „15 perces szabály”. Alapvetően az alkalmazás ad egy a megküzdési képességek listája öt percig próbáljon, és az időzítő 60 másodpercig kezdődik. Hidd el vagy ne, a legtöbb esetben a sürgetés elmúlik, amikor az egyik megküzdésre koncentrálsz készségek, például a páratlan számok visszaszámlálása a 100-ból vagy az ország megnevezése a betű minden betűjére ábécé.

Fontos tudnivaló, hogy öt percet megvárhat, hogy megsérüljön, főleg akkor, amikor éppen vagy megpróbálja énekelni a kedvenc dalait hátra - annyira gondolkodási erőfeszítést igényel, hogy az önkárosítás sürget áthalad. Alapvetően enyhe nyomás, hogy öt percig valami másra gondoljunk.

Úgy tűnhet, hogy nem tudsz várni öt percet - a tapasztalatok alapján tudom, hogy az önkárosító vágy túlnyomónak tűnik, és felszólíthatatlan arra, hogy bármit tegyen az önkárosodás mellett. A legjobbat ismered. Ha öt percig nem tudja elvonni magát, vagy ha a késztetés 15 percnél hosszabb ideig tart, akkor valószínűleg több segítségre van szüksége, mint az alkalmazás képes megadni. De próbáld le előbb öt percre letenni. Olyan, mint az alkoholizmus - nem kell gondolkodnia: "Soha többé", csak gondolkodnia kell: "Most nem."

Mikor hívjon segítséget az önkárosító sürgős ügyekhez

Régebben azt mondtam, hogy ha nem bontom meg a bőrt, az nem nagy ügy. A kijelentésnek az a problémája, hogy nem a sebek, hanem az a tény, hogy az önkárosító személy úgy érzi. Nem ezt kell játszani. Az önkárosodás súlyos probléma és különösen akkor kell komolyan venni, amikor arra a pontra jut, ahol nem lehet megvárni vagy megbirkózni a készségekkel. Ha az alkalmazás nem működik, hívjon segítséget. Az alkalmazás felsorol néhány Egyesült Királyságban működő forródrótot és webhelyet, de készítsen egy listát a helyi forródrót-szolgáltatásokról és tartsa magával.

Ha nem tud hívni forródrótot, akkor van egy szöveges válságszolgáltatás - a "KEZDÉS" szöveg a 741741 telefonszámra. A helyi válsághelyzetű forródrót szöveges lehetőséget is kínálhat - az itt, Indianapolisban található. Ha számítógéppel dolgozik, akkor két ingyenes válságintervenciós chat-sor áll rendelkezésre: imalive.org és válságchat.org. Megnézheti a források és forródrótok.

Az alkalmazás letöltéséhez keresse fel a Google Play vagy az Apple App Store alkalmazást.

A következő oldalon Becky Oberg is található Google+, Facebook és Twitter és Iwiw.