Kognitív-viselkedési terápia szorongás és pánik kezelésére
Kognitív viselkedésterápia és viselkedésterápia
A kutatások kimutatták, hogy a pszichoterápia egyik formája, amely hatékony számos szorongásos rendellenesség, különösen pánikbetegség és társadalmi fóbia esetén, a kognitív-viselkedési terápia (CBT). Két alkotóeleme van. A kognitív elem segít az embereknek a gondolkodási minták megváltoztatásában, amelyek megakadályozzák őket attól, hogy legyőzzék a félelmeiket. Például egy pánikbetegségben szenvedő személynek segítséget nyújthat abban, hogy észrevegye, hogy pánikrohama nem olyan szívroham, mint amilyet korábban féltek; legyőzhető a hajlam a fizikai tünetek lehető legrosszabb értelmezésére. Hasonlóképpen, a társadalmi fóbia szenvedőjének segíthetne legyőzni azt a hitet, hogy mások folyamatosan figyelik és durván ítélik meg őt.
A CBT viselkedési alkotóeleme arra törekszik, hogy megváltoztassa az emberek reakcióit a szorongást kiváltó helyzetekre. Ennek az elemnek az egyik legfontosabb eleme az expozíció, amelyben az emberek szembesülnek a félelemmel. Példa erre az OCD-ben szenvedő betegek expozíciójának és reagálásának megelőzésére szolgáló kezelési megközelítés. Ha az ember fél a szennyeződésektől és a baktériumoktól, a terapeuta arra ösztönözheti őket, hogy piszkosítsák a kezüket, majd menjenek be egy bizonyos ideig mosás nélkül. A terapeuta segíti a beteget a felmerülő szorongás kezelésében. Végül, miután ezt a gyakorlatot többször megismételték, a szorongás csökkenni fog. Egy másik expozíciós gyakorlat során a fóbiás személyeket arra lehet ösztönözni, hogy időben töltsenek attól tartott társadalmi helyzetekben, hogy nem engedik magukat a menekülés kísértésének. Bizonyos esetekben a társadalmi fóbiával küzdő embereket arra kérik, hogy szándékosan tegyék meg, ami kissé társadalmi zavarnak tűnjön, és figyeljék mások reakcióit; ha ezek nem olyan kemények, mint amire számítottak, akkor az ember társadalmi szorongása elhalványulhat. PTSD-s betegek esetében az expozíció részét képezheti a traumás esemény részletes emlékeztetése, mintha lassítva lenne, és valójában egy biztonságos helyzetben való újra megtapasztalása. Ha ezt gondosan, a terapeuta támogatásával hajtják végre, lehetséges, hogy megszünteti az emlékekkel kapcsolatos szorongást. Egy másik viselkedési módszer a mély légzés tanítása a beteg számára a relaxáció és szorongás kezelésének segítéseként.
Viselkedésterápia és fóbiák
A viselkedési terápiát önmagában, erős kognitív komponens nélkül, régóta hatékonyan alkalmazzák specifikus fóbiák kezelésére. A terápia itt az expozíciót is magában foglalja. A személy fokozatosan ki van téve annak a tárgynak vagy helyzetnek, amelytől fél. Először az expozíció csak képeken vagy hangkazettákon keresztül történhet. Később, ha lehetséges, a személy valóban szembesül a félt tárgyakkal vagy helyzetekkel. A terapeuta gyakran elkíséri őt támogatásra és útmutatásra.
Ha CBT-n vagy viselkedési terápián vesz részt, az expozíciót csak akkor készítik el, ha készen állsz; fokozatosan és csak az Ön engedélyével történik. A terapeutával együtt meg fogja határozni, hogy mennyit tud kezelni, és milyen ütemben folytathatja.
A kognitív viselkedésterápia célja és módszerei
A CBT és a viselkedési terápia egyik fő célja a szorongás csökkentése azáltal, hogy kiküszöbölik azokat a hiedelmeket vagy magatartásokat, amelyek segítenek fenntartani a szorongásos rendellenességet. Például a félt tárgy vagy helyzet elkerülése megakadályozza az embert, hogy megtudja, hogy ártalmatlan. Hasonlóképpen, a kényszeres rituálék végrehajtása OCD-vel némi enyhítést jelent a szorongáshoz, és megakadályozza az embert, hogy kipróbáljon ésszerű gondolatokat a veszélyről, a szennyeződésről stb.
A hatékonyság érdekében a CBT-t vagy a viselkedésterápiát az adott személy szorongására kell irányítani. Egy olyan megközelítés, amely hatékony a kutyákkal kapcsolatos speciális fóbiában szenvedő személyek számára, nem fog segíteni az OCD-ben szenvedő személyek számára, akiknek zavaró gondolatai vannak a szeretteik károsítására. Még egyetlen rendellenesség esetén, például OCD, a terápiát az adott személy aggodalmainak megfelelően kell igazítani. A CBT és a viselkedésterápia csak a fokozott átmeneti kellemetlenséget kivéve más káros mellékhatásokkal jár szorongás, de a terapeutának jól képzettnek kell lennie a kezelés technikáiban annak érdekében, hogy úgy működjön kívánatos. A kezelés során a terapeuta valószínűleg "házi feladatot" rendel hozzá - olyan speciális problémákhoz, amelyekkel a betegnek az ülések között dolgoznia kell.
A CBT vagy a viselkedésterápia általában kb. 12 hét. Ezt egy csoportban lehet lefolytatni, feltéve, hogy a csoport tagjai kellően hasonló problémákkal szembesülnek. A csoportterápia különösen hatékony a társadalmi fóbia esetén. Van néhány bizonyíték arra, hogy a kezelés befejezése után a CBT jótékony hatásai hosszabb ideig tartanak, mint a pánikbetegségben szenvedő emberek gyógyszereinek; ugyanez igaz az OCD, a PTSD és a társadalmi fóbia esetében.
A gyógyszeres kezelést kombinálhatják a pszichoterápiával, és sok ember számára ez a legjobb módszer a kezelésre. Mint már korábban kijelentettük, fontos, hogy minden kezelés tisztességes tárgyalást folytasson. És ha az egyik megközelítés nem működik, az esély az, hogy egy másik megközelítést fog alkalmazni, tehát ne add fel.
Ha Ön felépült egy szorongásos rendellenesség miatt, és később ismét megismétlődik, ne tartsa magát "kezelési kudarcnak". A visszatérések hatékonyan kezelhetők, akárcsak a kezdeti epizódok. Valójában a kezdeti epizód kezelésében megtanult készségek hasznosak lehetnek a visszaesés kezelésében.
következő: Támogatás a szorongásos szenvedők számára
~ az összes cikk a szorongás önsegítéséről
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességről szóló cikk
