Módosítsa hozzáállását! 7. változás

7. változás

"Biztosnak kell lennem (hogy nincs kockázat.)", Hogy "elviszem a bizonytalanságot".

A legtöbb szorongással kapcsolatos probléma a bizonytalanság félelmével kapcsolatos.

Tanult gondolkodásom szerint a lakosság körülbelül húsz százalékának agya nehezebb időt viselni, mint az átlagos ember bizonytalanság a kockázattal kapcsolatban. Ez természetesen komoly hátrányba hozhatja őket, mivel az élet igénye kockázatot jelent. Nem csoda, hogy ennyi embernek szorongási problémái vannak. Aggódnak, mert az agyuk megköveteli egy adott kérdés bezárását. Az agyuk azt mondja: "Így kell kiderülnie, hogy biztonságban érezzem magam. És biztonságban kell éreznem magam. Biztosan tudom, hogy ez így válik ki? "Olyan, mintha 100% -os garanciát igényelnének, hogy nulla kockázatot fognak vállalni. Ez egyszerűen túl sok az életből. Ha a természeti világ egyik legerőteljesebb erőjével - azaz a folyamatos változással - kíván felmenni, nehéz idő nyer. Hallgassa meg ezeket az élet elvárásait, és látni fogja, mire gondolok. A pánikrohamokkal, fóbiákkal vagy társadalmi szorongással küzdő személy felteszi a következő kérdéseket:

• "Biztosan tudom, hogy nincs tünetem?"
• "Biztosan tudom, hogy nem kell elmennem?"
• "Biztosan tudom, hogy nem fogok csapdába esni?"
• "Biztosan tudom, hogy ez nem szívroham?"
• "Biztosan tudom, hogy nem hallok meg ezen a gépen?"
• "Biztosan tudom, hogy nem okozok zavaró jelenetet?"
• "Biztosan tudom, hogy az emberek nem bámulnak rám?"
• "Biztosan tudom, hogy nem lesz pánikroham?"

Ha egy másik szorongási problémára - obseszív-kompulzív rendellenességre - nézzünk, ugyanazokat a kérdéseket találjuk meg:

• "Biztosan tudom, hogy ez a tárgy tiszta?"
• "Biztosan tudom, hogy nem érintkezek, ha megérinti a talajt?"
• "Biztosan tudom, hogy a családom biztonságban lesz?"
• "Biztosan tudom, hogy nem vezettem át valakit?"
• "Biztosan tudom, hogy kihúztam a vasat?"
• "Biztosan tudom, hogy nem ölöm meg a gyermekem?"

Ha igaz, hogy néhány ember agya miatt erős, ám mégis nem megfelelő bizonyosság iránti igényüket érezzük őket, akkor a problémával való szembenézés magában foglalja az igényes gondolatok megszakítását. Ez magában foglalja a következetes és közvetlen mindennapi szembeszállást a kívánt változás előállításához. Itt jön be új hozzáállásod. Meg kell találnia a kockázat elfogadásának és a bizonytalanság elviselésének módját.

Maradj velem, amint elmagyarázom, hogyan működik, mert ez az álláspont első pillantásra nem tűnik nagyon vonzónak. Bármelyik eredménytől is félsz, dolgozzon azon, hogy megtalálja a módját annak elfogadására, mint lehetőségre. Például, képzelje el, hogy néha, amikor pánik tünetei jelentkeznek, fájdalmat érez a mellkasában, amely az egyik karján lefut. Minden alkalommal, amikor ez megtörténik, az első gondolatod a következő: "Ez szívroham lehet!" Természetesen van egy vagy több szakember orvosi értékelése. Tegyük fel azt is, hogy az összes orvos, akivel konzultál, kijelenti, hogy erős szívvel rendelkezik, jól vigyáz önmagára, és nincs veszélye a szívrohamnak.

Mindazonáltal, amint ez a fájdalom leütötte a karját, azt mondod: "Ezúttal valóban a szívem lehet! Honnan tudjam? Nincs garancia arra, hogy ez csak pánik. És ha szívroham van, most segítségre van szükségem! "

Tegyük fel azt is, hogy megtanultak megnyugtatni magukat arra, hogy a pánikba nézzenek. "Nézd, srác, az elmúlt két évben tizenkét alkalommal jártál a mentőszobában. A látogatások száz százaléka hamis riasztás volt. Tudod, hogy pánikrohamokban szenved, és ez is így van. Vegyen néhány nyugtató lélegzetet, lazítson, várjon néhány percet. Jobban fogod érezni magát. "

A megnyugtatás mind az öt másodpercig tart. Akkor vissza a nyeregbe. "De nem tudom. Nem tudom biztosan. Ha ez szívroham, meghalok! Épp most! Mindig van esély. "

---

Ugyanez vonatkozik az emberek félelmére, hogy meghalnak egy repülőgépen. A kereskedelmi repülés a legbiztonságosabb szállítási mód. Évente átlagosan körülbelül száz ember hal meg egy repülőgépen, 47 000 autóvezető az autópályákon és 8000 gyalogos hal meg évente. Ha kockázatmentes környezetet keres, ne maradjon otthon; Évente 22 000 ember hal meg balesetekben anélkül, hogy elhagynák a házukat!

Annak ellenére, hogy valószínűleg egy 7,5 millióból meghalsz egy repülőgépen, a párbeszéd így folytatódik: "Van még esély arra, hogy meghalok. És ha megteszem, akkor ez lesz a legszörnyűbb és legfélelmetesebb halál, amelyet el tudok képzelni. "Nyugodj meg," A síkok biztonságban vannak. Rendben leszel. A pilóta szürke haja; huszonöt éves tapasztalata van. "

"Igen, de honnan tudom? Hogyan lehet biztos benne? "

Ezt csinálod magaddal, a saját egyedi módon. Azt kérdezi: "Hogyan lehet biztos abban, hogy valaki nem bírál engem?", Vagy "Hogyan lehet biztos abban, hogy nem kell elmennem Ön is feladhatja, mert soha nem tudja kielégíteni az abszolút igényt bizalom. Soha nem lesz elég megnyugtató.

Ehelyett inkább az arra törekszik, hogy törekedjen: "Elfogadom annak a lehetőségét, hogy ez (negatív esemény) megtörténjen."

A szívrohamotól való félelem miatt: "Elfogadom azt a lehetőséget, hogy ezúttal valóban szívroham lehet. Válaszolok erre, mintha pánikroham lenne. Elfogadom azt a kockázatot, hogy tévednék. "

Féltől, hogy meghalok egy repülőgépen: "Elfogadom annak a lehetőségét, hogy ez a gép lezuhan. Gondolkodni fogok, úgy érzem és cselekednék, mintha ez a gép 100% -ban biztonságos. Elfogadom azt a kockázatot, hogy tévednék. "

Félve, hogy el kell hagyni egy rendezvényt: "Elfogadom azt a lehetőséget, hogy el kellene hagynom az éttermet. El tudom képzelni, hogy zavarban lennék, de hajlandó vagyok ezt elviselni. "

Ezzel a döntéssel - hogy elfogadja a negatív eredmény lehetőségét - kijátszod a jövőbeni kényelem és biztonság abszolút bizonyosságának követelményét. Mindig van esélye, hogy szívrohamot kapjon, egészségi állapotától függetlenül. A légi közlekedés relatív biztonságától függetlenül mindig esélye van egy repülőgép-balesetben elhalni. Mindig van esély arra, hogy elhagyja az éttermet, és zavarba ejtse.

Ha csökkenteni szeretné a pánikba esés esélyét, és növelnie kellene a kényelmes repülés esélyét, vagy jobban meg kellene érzi magát az étteremben, akkor még tennie kell. Az Ön feladata, hogy annyira csökkentse a problémák kockázatát, amennyire józan ész van, majd fogadja el a fennmaradó kockázatot, amely nem az Ön ellenőrzése alatt áll. Csak két további alapvető lehetősége van. A viselkedés folytatása közben továbbra is aggódhat a kockázat miatt. Ez szorongáshoz és a pánik fokozott valószínűségéhez vezet. Vagy visszavonhatja ezeket a tevékenységeket. A világ veled bír, soha többé nem repül. A világ megjuthat, ha soha nem lép be másik étterembe. Természetesen ennek a viselkedésnek is vannak következményei. (Hosszabb időt vehet igénybe a barátaival vagy rokonaival történő utazás és így tovább.) De ez a választás.

Inkább ösztönzöm Önt, hogy gyakorolja ezt a bizonytalanság elfogadásának ötletét.

Érdekes dolog sok olyan terápiás beavatkozásról, amelyek célja a szorongás kezelése. Valójában előbb még aggódóbbá tesz téged. Ez jó példa erre - lemondva az eredmény iránti teljes bizalom követelményéről. Például elkezdi érezni azt a fájdalmat a mellkasában, amely lekarolja a karod. Most azt mondod: "Minden készségemet úgy fogom alkalmazni, mintha ez egy pánikroham. Nem fogok úgy viselkedni, mintha ez szívroham lenne. "Gondolod, hogy önök 100% -a elfogadja ezt a tervet? Semmiképpen! Az elméd egy része továbbra is ijedt lesz, mert próbáld meg, mint te gondolnál, egy részed továbbra is szívroham miatt aggódik.

Ha az aggodalom vagy a félelmetes figyelemmel kísérés az egyik leggyakoribb módszer az irányítás megőrzésére, akkor ha gyakoroljuk, hogy elengedjük a gondjait, az elméd és a teste ellenőrizetlen lesz. Ez ideges lesz. Ez a szorongás a pozitív kísérletezés és a változás szorongása. Ez egy jófajta szorongás. Ne feledje, amit Goleman mondott: "Egy ember a figyelem feláldozása révén győzi le a szorongást." De várhatóan kényelmetlen lesz elsőként! Hidd el, hogy az idő múlásával ez a szorongás csökkenni fog.

következő: 1. lépés: Légzési nehézség
~ vissza az Anxieties oldal honlapjára
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk