Táplálkozási terápia a depresszió számára
Vannak alternatívák a depresszió elleni antidepresszánsok számára. Néhány orvos táplálkozási terápiát javasol a depresszió kezelésére, és úgy tűnik, hogy működik.
Mire 44 éves volt, Rebecca Jones * úgy érezte, hogy szétesik. "Időnként komor fáradtságot szenvedett, szomorú voltam, és csak a napomat áthelyezni kellett nagy munkát" - mondja. "Nem aludtam jól, sok fejfájás és lassú libidó volt, és az emlékem gyakran ködös volt." Jones kihúzta néhányat A perimenopauza iránti szenvedése miatt, ezért követte a szokásos ajánlásait, mint például a koffein kivonása. De még mindig ingatagnak és alacsonynak érezte magát.
A szakma szerinti klinikai pszichológus Jones felismerte, hogy tünetei közül néhány depresszióra utal. Úgy gondolta, hogy komoly figyelmet igényel, ezért egyeztetett Los Angeles-i pszichiáter Hyla Cass-szal.
Mint a legtöbb pszichiáter, Cass megkérdezte Jones-t, hogy érzi magát. De ez még csak a kezdet volt. Jones hamarosan megmagyarázta, mit evett reggelire, ebédre, vacsorára és köztük. Felkérték őt, hogy írja le az egész nap folyamán bekövetkező energia- és hangulati ingadozásait, alvási szokásait és minden olyan aggasztó tünetét, amelyre gondolt.
Cass küldött Jones-hoz egy akkumulátortesztet - a szokásos szűréseknél messze túlmutató vérvizsgálatokat -, hogy vizsgálja meg a vérszegénység, a vércukorszint és a pajzsmirigy működése szempontjából olyan tényezők, amelyekről azt gondolják, hogy hozzájárulnak depresszió. Cass azt is megvizsgálta Jones-t, hogy vizsgálja-e a kandidat, és ellenőrizte króm-, magnézium- és ösztrogénszintjét, valamint mellékvese funkcióját és mérgező túlterhelés kockázatát.
Az eredmények elemzése után Cass úgy döntött, hogy nem ajánl antidepresszánsokat. Ehelyett azt mondta Jones-nak, hogy kezdje el a táplálékkiegészítőket, köztük a krómot, amely kiegyenlíti a vércukorszintet, és a magnéziumot, amelyek létfontosságúak az agyi energiához. Különleges kiegészítést adott neki a Candida számára, valamint a menopauza támogató receptjét és egy másik gyógyszert a mellékvese funkciójának helyreállításához.
"A programját követő első héten sokkal jobban éreztem magam" - mondja Jones. Három hét után visszament további vizsgálatokra, és Cass további kiegészítőket írt fel. "Ez még mindig hihetetlen számomra - mondja Jones -, de hat hét után a hangulati ingadozásom és a szorongás teljesen eltűnt." Ezek Napok óta továbbra is táplálék-kiegészítőket szed a depresszió kezelésére és az energia fokozására, és még nem tett egyet antidepresszáns.
Nincsenek antidepresszánsok
A szokásos megközelítésnek tűnik azok számára, akik hozzá vannak szokva, hogy a terápia problémamegbeszélést és az antidepresszánsok receptének megszerzését jelenti. De Cass, a táplálkozási orvostudomány szakértője és az UCLA klinikai asszisztense már régen meggyőződött arról, hogy a pszichoterápia egyik formája sem lehet teljes mértékben hatékony, ha az agy nem működik megfelelően. És ahhoz, hogy az agynak optimális táplálékra van szüksége, amit ő mond, egyre nehezebb bevezetni a tipikus amerikai étrendben. "A depressziós, fáradt, túlsúlyos nőkről gyakran azt mondják, hogy szükségük van Prozacra." - mondja Cass. "Ha valójában minden, amire szükségük van, hogy az agyukat és testüket nyomon követhessék, az valódi étel folyamatos készlete."
Azt javasolja, hogy a betegei sok vizet inni, bio zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét enni. "A magas finomítású ételek, cukrok és egészségtelen zsírok valójában zavarhatják a természetes agyi kémiai folyamatainkat" - mondja Cass.
A modern étkezési szokások része annak, ami sok embert depresszióssá tesz - mondja Michael Lesser, pszichiáter a kaliforniai Berkeley-ben, aki a kezelését a beteg étrendjének és a becslésnek is alapozza életmód. "Ironikus módon, bár egy gazdag társadalomban élünk, az étrendünkben hiányosak a kritikus tápanyagok" - mondja Lesser, a The Brain Chemistry Plan szerzője.
A táplálkozási hiányok hozzájárulhatnak a kémiai egyensúlyhiányhoz, például vérszegénységhez és hypothyreosishoz, ami szorongáshoz, álmatlansághoz és depresszióhoz vezethet. Cass megfigyelte, hogy a depressziós embereknél általában alacsony cink-, magnézium-, B-vitamin-, esszenciális zsírsav- és aminosav-szint diagnosztizálnak. Valójában Lesser határozottan úgy véli, hogy ebben az országban a depresszió legtöbb esetét vagy a rossz táplálkozás okozza, vagy súlyosbítja.
Valójában az elmúlt években egyre több olyan vizsgálatot láttak, amelyek azt mutatták, hogy bizonyos tápanyagok segítenek kezelni, sőt visszafordítani, depresszió, szorongás, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), skizofrénia és akár még autizmus. Az egyik legérdekesebb, a Harvard egyik tanulmánya azt találta, hogy az omega-3 zsírsavak a a gyógyszereség annyira erőteljesen hatott a mániás depresszióra, hogy a vizsgálatot leállították, így minden alany el tudott venni őket.
Az új kutatás legalább egy, a témával foglalkozó tudományos folyóirat, az Nutritional Neuroscience, és tucatnyi könyv elindítását inspirálta - tíz közülük Cass készítette, köztük Természetes csúcsok: Minden nap jól érzi magát és az éppen engedték 8 hét az élénk egészségre. "Az elmúlt években óriási előrelépések történtek annak megállapításában, hogy a táplálkozási beavatkozás számos viselkedési és mentális állapotot kezelhetünk azt gondolják, hogy nem kezelhetők "- mondja Lewis Mehl-Madrona, az Arizonai Egyetem Klinikai Pszichiátria docens Gyógyszer.
Nincs depresszióval járó táplálkozási kezelés
Miért olyan érdekes? A szakértők szerint a táplálkozási terápia részben az antidepresszánsok növekvő kellemetlensége miatt megy végbe: Az orvosok rájönnek nem olyan hosszú távú, mint valaha remélték, és gyakran csúnya mellékhatásokkal járnak, mint például a libidó elvesztése és hányinger. "Valósághűbbé válunk a kábítószerek korlátaival kapcsolatban" - mondja Susan Lord, a táplálkozás igazgatója programjai a Washington DC-ben működő elme-test orvostudományi központnak. "Ők nem azok a varázslatgolyók, mint mi egyszer gondolat."
Az érdeklődés nagy részét maguk a betegek is érzik, mondja Cass. Amint egyre többen rájönnek, hogy figyelmet kell fordítani arra, amit esznek, hogy jól érezzék magukat, egyre több orvoshoz kér táplálkozási segítséget. Lord ezt látja az „Élelmiszer mint gyógyszer” műhelyek növekvő népszerűségével, amelynek központja az egészségügyi szakemberek számára működik.
Azt jósolja, hogy öt éven belül az orvosok körében óriási lesz a táplálkozási ismeretek iránti igény. "A legtöbb orvos már így van lásd a falon lévő írást - mondja -, és kényelmetlen helyzetben vannak, hogy nem tudják a válaszokat, hanem úgy érzik, hogy kellene."
Noha egyértelmű, hogy az agyat nagyban befolyásolhatja az, amit eszünk, a kutatók csak most kezdik kitalálni, miért. A válasznak legalább valami köze van a neurotranszmitterek összetételéhez, amelyek bonyolult huzalozása irányítja a gondolkodást, a tevékenységeket és a hangulatokat; ezek a vegyi anyagok aminosavakból készülnek, és egyes vitaminok és ásványi anyagok kritikus szerepet játszanak a kialakulásukban. Az agysejtek egészsége a tápanyagokatól is függ - az omega-3-k minden sejtmembrán részét képezik.
Ha egy ember étrendje hiányos ezen tápanyagok közül, akkor a neurotranszmitterek nem megfelelőek vagy nem szerezzék meg a megfelelő működésükhöz szükséges különféle érzelmi és mentális rendellenességeket eredmény. Például az alacsony vércukorszint hozzájárulhat a depresszió egyes formáinak kialakulásához, így egyes emberek alacsony szintű cinkszintéhez.
A legfrissebb kutatások szerint a Lesser és a Cass továbbra is azon ritka emberek között vannak, akik elsősorban a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos táplálkozási beavatkozásokra összpontosítanak. A legtöbb pszichiáter számára a drogok jobban ismertek, a problémás mellékhatásaik ellenére - és ennélfogva kevésbé kockázatosak.
Mind a kis, mind a kassza arra a felismerésre jutott, hogy a táplálkozás befolyásolhatja az agyi kémiát orvosi karrierjük korai szakaszában. Lesser, akit hagyományosan a New York-i Cornell és Albert Einstein Orvosi Központban tanítottak az 1960-as években elkezdett bántalmazni a tápanyagokat, miután frusztrálta a mező hangsúlya gyógyszerek.
Nem sokkal azután, hogy befejezte a rezidenciáját, Lesser találkozott egy jelentéssel, hogy a skizofréniás betegek niacinnal történő kezelése inkább javítja a tüneteket. Úgy gondolta, hogy ha a niacin működik, akkor kísérleteznie kell más, a hangulattal összekapcsolt étkezési stratégiákkal is.
Tehát megpróbálta ezt a megközelítést saját betegénél, és a fiatalembert magas fehérjetartalmú étrendre helyezte, és így kapott Sokféle kiegészítőt tartalmazott, beleértve a niacint, a C-vitamint és a cinket, és azt mondta neki, hogy vágjon ki koffeint és cigarettát. Nem sokkal azután, hogy a beteg drámai javulást mutatott, Lesser megalapította az Ortomolekuláris Orvostudományi Társaságot, amelynek célja: a természetes anyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és esszenciális zsírok hangsúlyozása a kórokozó megelőzésében és kezelésében betegségek.
Cassot illetően még az edzés megkezdése előtt hajlamos volt arra a gondolatra, hogy a drogok nem mindig a válasz. A kanadai régimódi háziorvos lányát egy személyre szabott gyógyszerkészítmény vonzza, amely tiszteletben tartja mind az elmét, mind a testét. Röviddel gyakorlatában rájött, hogy a beszédterápia és a farmakológia szokásos "kanapé és Prozac" kombinációja csak messze van.
Az idő múlásával végül kifejlesztette azt a megközelítést, amelyet manapság alkalmaz, azaz a beteg többféle módon történő értékelésével kezdődik - érzelmileg, fizikailag és biokémiailag. Ezután speciális egészségügyi előírásokat ad, amelyek kiegészítik és táplálkoznak, gyakran testmozgással, természetes hormonokkal és elme-test technikákkal együtt.
Partnere orvosával a depresszió leküzdésére
Ez a megközelítés nem mindenkinek szól. Ez megköveteli, hogy a beteg teljes körű partnerré váljon a gondozásában, és nem mindenki van motiválva ahhoz, hogy megváltoztassa az életmód meglehetősen félelmetes változásait, ideértve a következőket: bioélelmiszerek vásárlása, ételek készítése sok só, cukor és egészségtelen zsírok használata nélkül, és ezeknek a kiegészítőknek a bevétele - különösen az emberek, akik depressziós val vel.
Néha a legjobb megoldás valóban a gyógyszeres kezelés, mondja Cass, különösen súlyos depressziós esetekben. "A legfontosabb az, hogy segítsünk a betegnek" - mondja.
De még a kis változtatások - például a feldolgozott élelmiszerek kivágása vagy a napi halolajtabletták hozzáadása - nagy különbséget tehetnek - mondják. És miután elindult, a folyamat saját lendületet kaphat. "Az emberek egy kicsit jobban esznek, vagy fogyasztanak néhány kiegészítőt, és gyakran jobban érzik magukat" - mondja Lord. "Ekkor nyitottak a további változások kipróbálására."
Sok olyan beteg, akiknek sikerül ragaszkodniuk a programhoz, azt mondják, hogy megéri az erőfeszítést. Néhány hónapos Cass-kezelés után Rebecca Jones minden bizonnyal meg van győződve arról. Nem kellett sok étrend-módosítást végeznie - már eleve elég jól étkezett, és hetente néhányszor edzett. Tehát az egyetlen változás, amit tett, az volt, hogy táplálék-kiegészítőket szed. De az eredmények drámai.
A kiegészítők költségesek - elismeri - havonta körülbelül 100 dollárt fizet. "De ennyi az, amire szükség van - nincs szükségem drága vényköteles gyógyszerekre." Arra számít, hogy egész életében fennmarad az egyes kiegészítőkön, és rendszeresen folytatja a konzultációt Cass-szal. "De ez rendben van" - mondja. "A hangulatom jelentősen kiegyenlült - az összes depressziós tünetem eltűnt. Most sokkal, sokkal jobb vagyok. "
Alternatívák a Prozac-hoz
Sok szakértő úgy véli, hogy az étrend és az étrend-kiegészítők nagyban befolyásolhatják a depresszió kezelését, bár nem minden típusú. Azok az emberek, akik a szomorúságot egy bizonyos eseményhez kötik, például egy kapcsolat bomlásához vagy munkahelyi veszteséghez, sokkal valószínűbb, hogy sikereket érznek a hangulatnövelő kiegészítőkkel. "De ha a depressziója megmagyarázhatatlan, látnia kell egy szakembert, és komoly kérdéseket kell feltennie - nem csak az 5-HTP felbukkanása "- mondja Timothy Birdsall, a Naturopathic Medicine igazgatója a Amerika. A depresszió olyan szívproblémák, amelyek nem engedik elegendő mennyiségű oxigént az agyba, vagy olyan bélprobléma következménye, amely megakadályozza a B-12 vitamin hatékony felszívódását.
Valójában a professzionális tanácsadás bármely programot eredményesebbé tehet, ha célzottabbá teszi - mondja Mark Hyman, a. Főszerkesztője Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban. Az orvosok először megvizsgálhatják a betegeket, hogy diagnosztizálják a kémiai egyensúlyhiányt, majd onnan kivegyék. Az orvossal való együttműködés segít meghatározni, hogy mi működik és mi nem működik. "Nem a saját állapotunk legjobb bírója vagyunk, amikor a depresszióról van szó" - mondja Kenneth Pelletier, a Marylandi Egyetemi Orvostudományi Egyetem orvostudományi klinikájának professzora. "Ez olyasmi, amit nem szabad egyedül kezelni."
- B-vitaminok Sok embernek, különösen a 65 év feletti nőknek van B-12 hiánya, és drámaian reagálnak a vitamin befecskendezésére. De az összes B-vitamin javíthatja a hangulatot; úgy működnek, hogy megkönnyítik a neurotranszmitter működését. Egyéb pluszok: A B-vitaminok kritikus fontosságúak más rendellenességek, köztük a szívbetegség, a rák és az Alzheimer-kór megelőzésében. Adagolás: Vegyünk legalább 800 mikrogramm folátot, 1000 mcg B-12-et és 25-50 mg B-6-ot. Hyman szerint egy B-komplex vitaminnak kell csinálnia a trükköt, és ha depressziós, akkor vegyen többet. Vegyük kombinációban, mert egyébként elrejtheti egy másik B-vitamin hiányát. kockázatok: Egyik sem.
- Alapvető zsírsavak Előnyük a legjobban dokumentált. Az ok, amiért annyira hatékonyak? Az esszenciális zsírsavak minden sejtmembrán részét képezik, és ha ezek a membránok nem működnek megfelelően, akkor sem az agyad. Adagolás: A depresszió kezeléséhez vegyen be legalább 2000–4000 mg halolajat naponta. Meg kell tisztítani vagy desztillálni, hogy mentes a nehézfémektől. kockázatok: Nagyon biztonságos, bár instabil. Mivel oxidálódhat a szervezetben, vegye be más antioxidánsokkal, például az E-vitaminnal (napi 400 NE).
- Aminosavak A neurotranszmitterek építőkövei; Az 5-HTP a legnépszerűbb. Ennek fogyasztása megemeli a hangulatot depresszió, szorongás és pánikrohamok esetén, és enyhíti az álmatlanságot. Növeli a neurotranszmitter szerotonintermelését. Adagolás: Kezdje alacsony adaggal, 50 mg-mal, napi kétszer-háromszor; két hét után növelje az adagot napi háromszor 100 mg-ra. kockázatok: Enyhe hányinger vagy hasmenés. Indulás előtt szálljon le antidepresszánsokat (orvos felügyelete alatt); a kombináció szerotonin túlterhelést okozhat.
- Szent János-virág Az egyik legismertebb gyógyszer. Enyhe és közepes depresszió esetén alkalmazható. Adagolás: Kezdje egy 300 mg-os adaggal (standardizálva 0,3% hipericin-extraktumra) naponta kétszer-háromszor, a depresszió súlyosságától függően; három hétbe telik, amíg az előnyöket meg nem mutatják. kockázatok: Ez zavarhatja az összes gyógyszer felét, a vényköteles és a vény nélküli gyógyszereket.
- Azonos Egy aminosav-kombináció, amelyet emberek, állatok és növények állítanak elő. A kiegészítők egy laboratóriumban előállított szintetikus változatból származnak, amely sokat ígéretesnek bizonyult az európai tanulmányokban. Befolyásolhatja a neurotranszmitterek szintézisét. Kevesebb mellékhatása van, mint az 5-HTP-vel, és kevesebb gyógyszerkölcsönhatással rendelkezik, mint az orbáncfű. Adagolás: Napi 400 és 1200 mg között lehet, bár a nagy adagok keserűséget és álmatlanságot okozhatnak. kockázatok: A bipoláris rendellenességben szenvedő emberek nem használhatják felügyelet nélkül, mert ez mániát válthat ki.
- Rhodiola rosea Adaptogénnek tekintik, ami azt jelenti, hogy növeli a különféle stresszekkel szembeni ellenálló képességét. Jó lehet enyhe és közepesen depressziós betegeknél. Adagolás: Vegyen be 100-200 mg-ot naponta háromszor, szabványosítva 3% rosavinra. kockázatok: Naponta több mint 1500 mg ingerlékenységet vagy álmatlanságot okozhat.
- Dhea Ezt a hormont Európában kifejezetten posztmenopauzális depresszió esetén forgalmazzák, bár más formákban is hasznos lehet. Ösztrogénnel együtt használták a forró villanások kezelésére. Nem egyértelmű, miért segít javítani a hangulatot és az energiát. Adagolás: Naponta 25-200 mg. kockázatok: Bármely hormonos kiegészítő növeli a rák kockázatát.
Professzionális segítség keresése.Integráló orvos megtalálásához látogasson el a drweilselfhealing.com webhelyre, és kattintson az integratív orvoslás klinikáira; vagy ellenőrizze holisticmedicine.org. Ortomolekuláris orvoshoz keresse fel az Ortomolekuláris Gyógyszerészet Nemzetközi Társaságát (orthomed.com).
Forrás: Alternatív gyógyászat
vissza a: Kiegészítő és alternatív gyógyászat
