Hogyan lehet megállítani az élelmezés iránti vágyat
Nehéz ellenállni az étkezési vágyaknak. Tanulja meg, hogyan lehet megfékezni az élelmezés iránti vágyat, megállítani az élelmezés iránti vágyát ezekkel az egyszerű, de hatékony technikákkal.
Az ételek iránti fizikai vágy az alacsony zsírtartalom vagy az alacsony vércukorszint következménye lehet. Sokunk számára az a közép-délutáni vágy, amelyet érezzünk, pusztán a testünk módja annak, hogy elmondja nekünk, hogy már túl régóta van ebéd, és valójában enni kell. Egy darab gyümölcs, joghurt vagy egy marék dió visszanyerheti a vércukorszintjét, és megakadályozhatja, hogy elérjék azokat a népszerű ételeket, amelyekre gondolunk.
Az étkezési vágy leállításának módjai
Ha az élelmezés iránti vágynak semmi köze nincs az étkezés hiányához, akkor további lépések vannak az étkezési vágy megakadályozására.
- Adagszabályozással használja át magát a kedvenc harapnivalóiról, desszertjeiről, vörös húsáról stb. egy-két héten át. Helyettesítsen egészségesebb ételeket.
- Tartsa az étkezési naplót, hogy figyelemmel kísérje a napszakot és az étkezési vágy időtartamát. Nézze meg, van-e minta. Ezután vizet és / vagy egészséges ételeket használjon az étkezés iránti vágy csökkentésére.
- Ne használja a magas kalóriatartalmú üdítőt és a magas cukortartalmú gyümölcslevet a szomjúság megszüntetéséhez. Ehelyett igyon sok vizet a nap folyamán, hogy kielégítse hidratációs igényeit.
- Naponta 3 étkezés helyett az orvosok a nap folyamán 6 kisebb, de egészséges étkezést javasolnak. Ez megakadályozza a vércukorszint lecsökkentését, serkenti a cukros, sós harapnivalók és ételek iránti vágyát, és megnehezíti az étkezési vágyak ellenállását.
- Az élelmiszerek iránti vágy leállításának utolsó tippe az egy támogatási hálózat fejlesztése; család, barátok, akik segítenek az élelmiszer-vágy ellenőrzésében. Ossza meg velük céljait és kérje meg őket, hogy támogassák Önt az élelmiszer-vágy megállítása érdekében tett erőfeszítéseiben.
Olvassa el részletesebb információt a Élelmiszer-függőség.
Hogyan lehet megfékezni az étkezési sóvárgást
Ha nem fizikailag éhes, íme néhány javaslat Rebecca Wilborn, a New York-i Midtown Diet Center igazgatójának élelmezéscsökkentésére.
- Fogmosás és mosás antiszeptikus szájamosóval, mint a Listerine. "Az enni vágy része az íz. Semmi sem ízlel meg jóval azután, hogy a Listerine-vel átgondoltad "- mondja Wilborn.
- Vigyázzon magára. "Vedd magad ki a helyzetből 45 perctől egy óráig" - mondja Wilborn. "Akkor, ha továbbra is bármire vágyakozik, válasszon egy kis összeget."
- Gyakorlat
- kipiheni magát mély légzési gyakorlatokkal vagy meditációval
- Válasszon egészséges helyettesítőt. Ha fagylaltot szeretne, kanállal fel zsírmentes, cukormentes fagylaltot, fagyasztott joghurtot vagy sorbet. Wilborn azt is javasolja, hogy fagyasztjanak be egy konténer Dannon Light joghurtot. "Csodálatos következetességet igényel" - mondja. Ha burgonya chipset szeretne, próbáljon sült tortilla chipset helyette.
- Hallgassa meg vágyait. Ha valami sósra vágyik, akkor valószínűleg szüksége van sóra. Sós ételek helyett sót adjon az ételéhez.
- Ha tudod milyen helyzetek kiváltják a vágyakozást, kerülje őket, ha lehetséges.
- Igyon legalább 64 uncia vizet egy nap. "Az éhezés gyakran azt jelenti, hogy szomjas vagyunk" - mondja Wilborn.
- De engedd magad néhány gyengeség pillanat is. "Adja be időnként" - mondja Wilborn. "Valójában nem egészséges olyan merev lenni."
További információ: Mi okozza az étvágyat?
Jennifer Grana, a Pittsburgh-ben a Dr. Dean Ornish Szívbetegségek Megfordításának Programjában regisztrált dietetikus, egyetért azzal, hogy ha nincs orvosi indok arra, hogy elkerülje kedvenc ételeit, akkor csökkentsen magának laza. "Ha csak most kapsz egy zacskó zsetont, akkor az rendben van." Amíg az élelmiszer-bevitel 80% -a jó neked, akkor játszhatsz azzal a másik 20% -kal - mondja.
Gondoljon jutalmára kedvenc ételeire, mondja - talán egy kis élvezet, miután befejezte a napi edzést. "Ne gondolja, hogy az élelmiszer-vágy negatív" - mondja. "A legtöbb ember számára minden rendben van moderálással."
Forrás:
- Rebecca Wilborn, a New York-i Midtown Diet Center igazgatója
- Jennifer Grana, regisztrált dietetikus a Dr. Dean Ornish programban a szívbetegségek megfordításában
következő: Élelmiszer-függőség kezelése: Az élelmiszer-függőség leküzdése
~ minden élelmiszer-függőségről szóló cikk
~ az összes függőségről szóló cikk
