Önhipnózis a mély relaxáció eléréséhez

Adj magadnak néhány hasznos új útmutatást. Hipnotizálhatja magát, ha gondolkodik rajta. Ez nem veszélyes - nem tud beragadni a hipnózis alá, és nem adhat magának valamilyen veszélyes parancsot. Csak a mély relaxáció által biztosított helyet fogja felhasználni olyan konstruktív gondolatokra, ahol a legjobbakat fogják tenni.

Először feküdjön a padlón vagy üljön egy egyenes háttámlájú székben, kezét az ölében. Ha van ideje, menjen végig a lábfejen keresztül.

Ha kevés az idő, hajtson végre néhány légzési gyakorlatot, hogy beállítsa a helyszínt és nyugodtan és nyugodtan gondolkodjon.

A script

Mondd el magadnak: „Minden, amit csinálok, egészségesebbé, nyugodtabbá és jobban az irányításomra tesz életem. Azonnal felébredek, ha szükségem van rá. Amikor kényelmesen ellazul, úgy gondolja, hogy ül egy fapadon egy gyönyörű kertben, tele virágokkal. A méhek óvatosan zümmögnek, és a nap melegíti a bőrt. A kert végén van egy kapu. Sétálsz, megfigyelve a viharvert fa durva textúráját, miközben kinyitja. Mögötte lépések vezetnek a félreeső tengerparthoz, hullámai enyhén csapkodnak a homokban. Lassan sétálsz, érezve a kő hűtését. a lábad alatt, amikor megszámolja a lépéseket - egy, kettő, három... minden lépésben nyugodtabbnak érzi magát... négy öt hat... mélyen nyugodt és nyugodt... hét, nyolc, kilenc... a teste nyugodt, elméje nyitott minden jósághoz, ami itt jöhet hozzád... tíz. Ezen a gyönyörű tengerparton tartózkodik, tudva, hogy tökéletesen biztonságban van, és elmehet, amikor csak akarja. Élvezze a békét és a derűt. A közelben kovácsoltvas ülés látható a tenger felé. Leül, és azt mondja magának: „Békés vagyok, boldog és tökéletesen irányítom az életem. Könnyen megbirkózom mindennel, ami történik. Most szorítsa meg a bőrráncot a jobb kezét a hüvelykujj és az első ujj között (csípje be a hüvelykujját, ha terhes). Mostantól tetszés szerint pihenhet, egyszerűen ezt megteheti, és emlékszik erre a békés helyre. Ismételje meg: „Békés vagyok, boldog és tökéletesen irányítom az életem. Könnyen megbirkózom mindennel, ami történik. Kényszerül pihenhetek, egyszerűen úgy, hogy megfogom a jobb kezem, és gondolkodom erre a helyre. Ha készen áll, térjen vissza a lépésekhez, tudva, hogy bármikor visszatérhet ide, amikor csak tetszik. Visszatér a hétköznapi tudathoz, amikor visszaszámol, de képes lesz arra, hogy pihenjen. Számoljon lassan tízből, miközben felmegy a lépcsőn, kezdve észrevenni a mindennapi hangokat. Nullánál visszatérsz a mindennapi tudathoz, nyugodt és éber.

Elkezdeni

Ezt szalag készítése nélkül is megteheti, de könnyebb betartani a beszélt. Utasításokat - egyszerűen olvassa el az ezen az oldalon található forgatókönyvet. Beszéljen lassú, nyugodt, meglehetősen monoton hangon, és ne felejtsen el szünetet tartani. Bármilyen javaslatot megtehetsz a magányos strandján, de pozitívnak, világosnak és ártalmatlannak kell lennie. Vészhelyzetben mondja csak magának: "Egy, kettő három, készen áll". Azonnal kiléphet a hipnózisból, de egy rövid ébresztési formula csökkenti a rázkódást. Ha nehezen tudja megjeleníteni, csak a számolás sok embernek találja ezt ugyanolyan hatékonyan. A mélyebb kikapcsolódáshoz a strand helyett 30 lépcsőn lépjen le a strandra.

álmatlanság

A nap folyamán bekövetkezett stresszes események felszámolásakor az utolsó szalma az, hogy nem tudsz aludni. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik, próbálja ki ezt az önhipnózis technikát. Érdemes előre megtanulni (olvassa el magadnak mindaddig, amíg meg nem ismeri), akkor ha erre szükséged lesz, könnyed lesz. Feküdj le, csukd be a szemed. Képzeljen el egy ismerős képet, mondjuk például a hálószobát (de tartsa be a szemed). Mondja magának: "Semmi, csak ez a szoba létezik." Képzelje el az összes különféle részletet, amelyek a szoba felépítéséhez szükségesek: a mennyezet, a falak (vannak rajtuk képek?), a padló (van szőnyege vagy szőnyege?), az ablakok (milyen a függöny?), a bútorok fésülködő asztala, komód, szekrény, az ágy, amelyen te vagy fekvő. Az elmédben szisztematikusan dolgozzon a szoba egyik végétől a másikig, fentről lefelé. Ezután egyenként törölje el minden részlet képét az elméjéből, amíg minden el nem ment. Abszolút teljes ürességgel rendelkezik. Koncentrálj erre az ürességre, magával pár percig. Meg fogja tapasztalni a kikapcsolódás érzését. Ha továbbra sem tud aludni, ismételje meg a gyakorlatot többször. Ez általában néhány percnyi „leválasztás” után sikeres.

következő: Szorongásos kezelések
~ az összes cikk a szorongás önsegítéséről
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk