Boldog reggelt az ADHD családok számára

Mindannyian tudjuk, hogyan szeretnénk kezdeni a napjainkat: plüss fürdőköpenyben pihenés, egyik kezükben latte, a másikban jó könyv.

Függetlenül attól, hogy családtagjaiban van-e figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), valószínűleg nem ez történik. Különösen az iskolai napokon, amikor gondoskodnia kell arról, hogy mindenki felébredjen, felöltözjön, reggelit eszik, és időben eljut iskolába és dolgozik.

Elege volt enni? Megtette emlékszik a házi feladatára? Megragadta a mobiltelefonját?

A nap elején nem fogja tudni elkerülni az elfoglaltságot, de elkezdheti dolgozni boldog reggelt a napi rutin nyugalom szigetének létrehozásával. Itt van, hogyan:

Kérjen segítséget!

Hívja össze a családi találkozót, hogy eldöntse, ki minden reggel melyik feladatért felel. Apu például gondoskodik arról, hogy a gyerekek felöltözzenek és fogaikat megtisztítsák, az anya pedig gondoskodik a reggeliről és a televízióról. Ne felejtsd el a gyermekeket is olyan feladatokkal ruházni, mint például a mosogatógép betöltése.

[Ingyenes letöltés: Mintaütemezések megbízható rutinokhoz]

Készítsen ütemtervet, és tegye közzé mindenki számára. Ha gyermekei vannak ADHD-val, mellékeljen fényképeket vagy ábrákat, amelyek ábrázolják a szükséges feladatokat, hogy megértsék felelősségüket.

Használjon időzítőt a dolgok mozgatásához, ha szükséges. Az egyik család szalaggal dolgozott, rögzítette a reggeli ütemtervüket, kíséretében különféle dalokat készített, és minden reggel lejátszotta a kazettát.

Tudták, hogy amikor hallják, hogy „Amikor az írók mosolyognak”, mindenkinek a reggelizőasztal felé kell mennie.

A feladatok áttöltése az előző éjszakára

Minél többet teszel lefekvés előtt, annál kevésbé kell átlépnie a következő reggelen. A reggeltől esti zuhanyra váltás nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a reggeli ropogást. Emellett a mosogatógép futtatásához (így tiszta edények lesznek időben a reggelire) és a mosáshoz (csak ügyeljen arra, hogy ne hagyjon nedves ruhát a mosógépben egy éjszakán át).

Mit tehetsz még tegnap este? Valójában nagyon sokat ...

• Helyezze el a holnap ruházatát, mind saját, mind gyermekei számára. Gyakran nehézségei vannak annak eldöntésében, hogy mit viseljen? Helyezze a komplett ruhákat össze a szekrényben, vagy sorolja fel a ruhák minden alkotóelemét, amelyet korábban élveztél, az indexkártyákon, és tartsa a köteget a szekrény mellett. Tartsa gyermekeinek megfelelő ingét és nadrágját ugyanabban a fiókban vagy ugyanabban akasztón, hogy segítségük nélkül megtalálja őket.

[Személyes történet: „A reggeli a fiam nemesise”]

• Gyűjtsön össze mindent, amit másnap magával vihet - táska, esernyő, vegytisztítás, levélküldemények, könyvtárkönyvek az ebéd órájához való visszatéréshez, és így tovább. Szerelje össze őket egy helyen, az ajtó közelében, ahonnan reggel kilépsz. Az erre a célra elkészített doboz, kosár vagy polc mindenki számára segítséget nyújt a szervezésben.

• Készítsen ebédeket, terjesszen ebéd pénzt, és csomagolja gyermekei hátizsákjait. Tanítsa meg gyermekeit, hogy mindent készítsenek a következő napra lefekvés előtt. Ez segít elkerülni a cipőben vagy a házi feladatokban végzett last-minute kereséseket - és egy könnyes gyermek bejelentését, miszerint „Nincs tiszta ruhám”.

Adj időt agyadnak, hogy felébredjen

Ha reggel stimuláns gyógyszereket szed, tartsa a tablettákat egy éjjeliszekrényben és egy pohár vizet az éjjeliszekrényen, így el tudja venni egyet, mielőtt felkel az ágyból. Vannak, akik felébresztik a tablettát, majd kb. 20 percet töltenek az ágyban. Beállíthatja a szundi riasztást, és újra eldobhatja - vagy egyszerűen csak pihenhet.

Győződjön meg róla, hogy legalább 30 perccel kiáll az ágyból, mielőtt ideje volna felébreszteni a gyerekeket. Lopj egy pár pillanatot magadnak. Olvassa be az újságot. Bámulja a hátsó udvaron lévő madarakat. Miután gyermekeik felnőttek, akkor valószínűleg élvezheti a valódi beszélgetést velük, nem pedig csak azt kiálthatja: "Siess, ideje elmenni!"

Fogd és menj reggelire

Fenntartjon kész reggeliző ételeket, amelyeket Ön és gyermekei gyorsan meg tudnak enni. Nem számít, mennyire gondosan tervezi a reggeli rutinját, olyan napokon fognak élni, amikor Ön és gyermekei elmaradnak az ütemtervtől. Amikor ez megtörténik, elősegíti, hogy a konyhában egyetlen fiókba vagy szekrénybe keressen kenyeret, gabonaféléket, szirupot, kávét, cukrot, teát, bögréket, tálat és így tovább.

A „reggelifiók” fenntartása mellett jó ötlet, ha a kamra és a hűtőszekrény tápláló, könnyen megragadható ételekkel van ellátva. Néhány kedvence a következő: narancslé, fehérjebárok, alacsony zsírtartalmú muffinok, banánok, keményen főtt tojások, egyszemélyes adagoló joghurtos dobozok és külön csomagolt mozzarellás botok.

Cél, hogy előre az ütemterv

Lehetetlennek hangzik, tudom. De gondolj bele: Ha a gyermek iskolája vagy a munkáltató bejelenti, hogy a nap 15 perccel korábban kezdődik, mint a szokásos, akkor valahogy elvégezné a kiigazítást.

Az utolsó pillanatban történő indulások az ingázást nemcsak stresszes, hanem veszélyesebbé teszik. Ha túl közel vágja le a dolgokat, elakad a busz mögött, vagy hiányzik a zöld fény, akkor arra ösztönzi, hogy pótolja az elveszített időt egy másik sávba dobva, vagy egy sárga lámpán áthajtva.

De ha van 10 percet a tartalékra, akkor mehet az áramlással a telekocsi sávjában, és éppen munkaidőben maradhat a nyugalmával.

[A No-Nag, soha késő reggelek titka]

Frissítve 2019. augusztus 29-én