5 tökéletesen félelmetes módszer az ADHD agy motiválására

Sokunknak, akiknek a figyelemhiányos rendellenessége van (ADHD vagy ADD), kevésbé megbízhatóan férnek hozzá a prefrontalis kéreghez (PFC), mint neurotípusos emberek. Az élet részleteit a PFC kezeli. Ez egy nyugodt, ésszerű komornyik, irányító viselkedést egy siri hangú hangon: „Uram, a kulcsok az asztalon vannak.” Vagy: „Hölgyem, most el kell távoznod, ha időben szeretnél érkezni.”

Az ADHD-vel rendelkezők nem támaszkodhatnak a PFC komornyikra a tervezés, a rövid távú memória, a munkamemória, a döntéshozatal és az impulzuskezelés során. Tehát az érzelmi központjainkba, a limbikus rendszerbe megyünk, hogy emlékezzünk a dolgokra, hozzunk döntéseket és motiváljuk magunkat. Az érzelmeinket arra használjuk, hogy gondolkodjunk, emlékezzünk, tervezzünk és cselekedjünk.

Szorongás: „Nagyon figyelmeztetni kell”

A szorongást használjuk a teljesítmény növelésére. Ez lendületet ad arra, hogy mozgásba hozzuk, cselekedjünk. Amikor elfelejtjük azokat a dolgokat, amelyek nem állnak a középpontban, a szorongó gondolatok tartják őket emlékezetünkben. A szorongásjelző rendszer így működik: Valaki kiszáll a kocsijából, és azt mondja magának: „Ne feledje, hogy be kell zárnom az autómat.” Gondolata: „Hangot kell hallgatnom. Mi lenne, ha duplán kattintanom a kulcscsomóra, és ez valóban kinyitotta az autót? Valaki ellophatja a cuccokat. Mi van az autómban? Ó, a fiam iPadje. Nem akarom, hogy ellopják. Dühös lenne - és most nem tudok újat vásárolni. Autó zárolása. ”A szorongás miatt autója bezáródik.

Magánszemélyek ADHD a fókusz hiányát kompenzálják versenyző gondolatokkal, idegességgel és aggodalommal. Ez különösen igaz a diagnosztizálatlan / kezeletlen ADHD-vel rendelkezőkre. Ha logikus motivációnk egy gyenge láng, amely emlékeztet bennünket arra, hogy „meg kell” érnünk egy feladatot, akkor öntsünk benzinre szorongást arra a lángra, és mi motiváltak vagyunk. Hátránya, mint minden érzelmi trükkön, az, hogy a szorongással való motiváció kimerítő.

Kerülés: „Más feladatot fogok csinálni, nem azt, amit tennem kellene”

Amikor a szorongásunk túl magasra kerül, egy megszakító kiold, mert túl sok energiát veszünk az agy érzelmi részéből. Ezután egy másik szerszámhoz fordulunk, az elkerüléssel. Az elkerülés más feladat elvégzésére szólít fel minket, általában egy kevésbé fontos feladatot. Ez a téves irány enyhíti a ráncos limbikus rendszert, megnyugtatva a szorongást. Nem akarunk gondolkodni azon a feladaton, amely aggodalomra ad minket, ezért ideiglenesen elfelejtjük azt, amit nem akarunk tenni.

„Az elkerülést úgy használtam, mint ez a héten a munkám” - mondta egy ügyfél. Noha dolgozói projektjei voltak esedékesek, úgy döntött, hogy a fürdőszobát újrafesti, és irodája webhelyeinek újradefiniálására is elmerült. Az elkerülés lehetővé teszi számunkra, hogy más feladat elvégzésével termelékenynek érezzük magunkat. „Legalább a fürdőszobám jól néz ki. Ezt egy ideje szerettem volna tenni. ”

[Tegye ezt a tesztet: Felnőtteknél figyelmetlen ADHD tünetek]

Prokrastináció: „Olyan, mintha egy golyót dobnék el. Ez egy magas ”

A késleltetés hasonló módon irányítja el az érdeklődést, egy aggodalommal együtt, egy feladat elindításához. Így működik: Meg kell tennem egy adott feladatot, de erre nincs oka azonnal, ezért várom. És várj. És várjon - amíg lehetetlenné válik az időben történő teljesítés. És akkor, mint egy szuperhős, a KaPOW!, A szorongás felrobbant, és a feladat végre megtörténik.

A késleltetés motiválóként nem adja meg a legjobb munkánkat. De növeli a nyomást a cselekedetekre. Főiskolai ügyfeleim gyakran dicsekednek: „Ezt a 25 oldalas papírt a szemeszter elején adták ki. 10 órán belül megcsináltam! Alig etettem vagy használtam a fürdőszobát, és mindenkivel nálam húztam! ”Egyesek hősies zenéjét ünneplik, mások szégyellik, de mindannyian a halasztással motiválták magukat. Az érzés olyan, mintha egy golyót elkerülne - és ez magas.

Düh: „Amikor megőrülök, el kell mozdulnom”

A harag segíthet abban a hülye kis feladatban, amely napokon vagy hónapokon keresztül kísért minket. A düh felrobbant minket erõsnek érzi magát, és arra késztet minket, hogy tegyünk, amit meg akarunk tenni.

- Hülye tél, hülye időjárás, hülye Michigan - morogta egy ügyfél, miközben előkészítette garázsát a télre. Az időjárás már hideg lett, és a hó már úton volt. Egy órára volt szüksége, hogy eltegye a meleg időjárású dolgokat, például a kerti tömlőket és a fedélzeti bútorokat, és előkészítse a hómaróját. "Nem gondoltam, hogy a haragom felkarolása magam motiválására törekszik" - mondta később -, de őrültnek kellett lennem, hogy megtisztítsam a garázsot. "

[Vedd meg ezt a tesztet: Mennyire komolyan késlelteted?]

Szégyen és öngyűlölet: „Fókuszálok a hibáimra, hogy megőrizjem a lendületet”

Szégyenhez és önkezeléshez fordulunk, hogy motiváljuk magunkat, amikor minden más kudarcot vall. Ezek nem gyors javítások, mint a szorongás, az elkerülés, a halasztás és a harag. Ehelyett ezek a piszkos trükkök lassan égő irritáló érzelmi jólétünkre.

Az emberek szégyent használnak arra, hogy motiválják magukat a napi feladataik elvégzésére. Az egyik ügyfelem arról beszél, hogy szégyenteljesen alkalmazza a dolgokat munkahelyen és otthon. Azt mondja: „Végül elindíthatok egy olyan projektet, amelyet elindítottam, el tudom képzelni, mennyire csalódott lesz a felettesem, ha nem fejezem be időben. És otthon emlékszem, hogy csak egy esélyem van arra, hogy gyermekeimnek jó gyermekkort adjak. Rendben kell lennem, különben megcsavarom őket.

A szégyen önelégüléshez vezethet, erős ellenszenvhez önmaga, tettei vagy ADHD ellen. Az öngyakorlás hamis hiteket hoz létre magunkról. Fegyelemként álcázva az önelégülés nyomorúságossá teszi számunkra, hogy motiváljuk magunkat. Egy középkorú férfi ügyfél elmagyarázta, hogyan használta az öngyilkosságot pénzügyi helyzetének javításához: „Utáltam azt a tényt, hogy nem volt több pénzem. Utáltam, hogy vesztesnek érzem magam. Minden nap vezetett.

Gyakorlataimban gyakran látom az önkezelést. A coaching segítségével az ügyfelek megtanulják látni azt önmagában. Két ADHD-s gyermek édesanyja észrevette, hogy gyermekei önelégülést használnak. Egy nap hallotta, hogy fiatalabb kifejezi undorodását önmagával, miután elmulasztotta elvégezni egy feladatot. Letérdelt, és ránézett, és azt mondta: „Mi nem csináljuk ezt a házat.” A fia azt válaszolta: „Rendben, akkor kimegyek.” Válasza azt mutatja, hogy az önkezelés motiválása válhat szokás.

Fejlessze ki a zéró toleranciát a szégyen és az önelégülés iránt, mert ezek a piszkos trükkök csak ártanak Önnek. Hallgassa meg ezeket a mélyen negatív gondolatokat. Amikor odafigyel a fej legrosszabb hangjaira, elbűvöl - és elkeseredetté teszi - amit hall. Nyugtázza őket, majd legyen kedves magaddal. Amikor az egyik ügyfelem meghallja őket, azt mondja: „Ó, újra te vagy. Miért vagy itt? ”Mindenkinek kétségei és csúnya gondolatai vannak - az számít, hogyan kezeli őket.

---

Fogd el magad piszkos érzelmi trükkök segítségével

Napi feladatok elvégzése, idő beosztás, és az ADHD-k számára nehéz felnőttnek kinézni. Egy ügyvéd ügyfelem elmagyarázta: „Szeretem a munkám bonyolult részeit, és jól csinálom őket. A cég partnerei engem szeretnek. Ez a kicsi, unalmas dolog, ami kimeríti. ”Érzelmi trükköket használ, hogy segítse ezeket a feladatokat.

Felébredve képzelje el, hogy az akkumulátor teljesen fel van töltve. A nap múlásával töltése lassan csökken, megnyitva az ajtót az érzelmi trükkök használatához. Gyorsan lemerítik az akkumulátort, és fizikailag és érzelmileg kimerültnek érzik magukat.

Fejleszteni kell a gondolkodását, hogy megismerje ezeket a trükköket. Próbálja ki ezeket a technikákat:

• Állítsa be az ébresztést óránként. Amikor a riasztás kialszik, írja le egy érzelmi trükköt, amelyet már alkalmazott, vagy ahogyan kísértett, hogy használjon munkahelyi vagy otthon. Keressen mintákat.
• Fogalmazza át és vonja ki a negatív gondolatait. egy ADHD edző segíthet neked.
• Kérdezze meg házastársát, más jelentős személyt vagy közeli barátját, hogy mondja el neked, mikor látja ezeket a trükköket.

[Olvassa el ezt a következőt: Az élet túl rövid a szégyenért]

Frissítve 2019. december 26-án