ADHD útmutató az Ol 'Man Winter túléléséhez

A tél minden bizonnyal halálom lesz. Valójában azt gondolom, hogy a tél meghatározásának a következőnek kell lennie: „annak a folyamatnak, amellyel a (sípolást) egy szezonra kiütik”.

Hogyan fog megölni a tél? Hadd számoljam meg a módszereket. Korán sötétedik. Még akkor is, ha nappal van, a nap félig van, csak alkalmanként jelent meg. A fák tüskék és csupaszak. Amikor a fák teljes pompájában vannak, a zöld levelek emlékeztetnek arra, hogy minden pórusból tiszta oxigén robbant fel, és időt kell szánnom, hogy lassan belélegezzem. Amikor az ágak csupaszak, úgy érzem, hogy rejtek a szekrényben levő gyerekektől, és lassan fulladok egy kicsit. Kaliforniában élek, ahol már 17 óra körül sötétedni kezd. Sötét azt mondja az ADHD agyamnak, hogy „itt az ideje lefeküdni”, nem pedig “Hé, hadd végezzük el azokat a megbízásokat, amelyeket egész nap elhalasztunk”.

A medvék tudják, mi folyik itt. A medvék ősszel elkezdenek egy csomó ételt, és mire a tél körül forog, felragasztják a medve-egyenértéket. a középső ujjával az Anya természetéhez, mászj be egy hangulatos barlangban, és vegyen le egy napszonyt, amíg a dolgok nem ugrálnak az erdőben újra. Sajnos, mint emberek, olyan felelősségi körünk van, amelyek nem teszik lehetővé, hogy három hónapos szunyókáltunk. Ez sajnálatos, mert 1) egyikünk sem

ADHD tud aludni egy darát, és 2) Néha az alvás az egyetlen szünet, amelyet zajos agyainkból kapunk.

Ez azt jelenti, hogy figyelnünk kell a változó környezetet, amely depresszió alatt áll (az új élet tavaszán), anélkül, hogy teljesen depresszióvá válnánk. Ez nem könnyű egy olyan agy számára, amely felé irányul komorbid állapotok mint a hangulati rendellenességek és szorongás. Íme néhány tipp, amelyeket találtam az út során a téli „él-ish” elkészítéséhez.

• Tegye otthoni hangulatossá. Ha be kell ragadnod, jól kell érezni, hogy hol tölted az idejét. A kandallóban található meleg tűz gyors javítja a hangulatát, de ha nincs kandallója, akkor hasonló effektus létrehozásához asztali lámpákat is használhat. Az asztali lámpák használata sokkal kényelmesebbnek tűnik, mint a fényszórók, de ügyeljen arra, hogy a melegebb és sárga színű izzók közül válasszon, nem pedig a túl stimuláló kék vagy fehér színeket.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Hogyan lehet felismerni és kezelni a depressziót]

• Stimulálja az érzékeit. Amikor „barlangászok” a házamban, szeretek olyan illóolajokat égetni, mint a fahéj, a narancs és a szegfűszeg meleg és fűszeres megjegyzése, amelyek kiegészítik az én részem, amelyet szezonálisan arra kényszerítek, hogy földelt maradjon. Azoknak, akiknek ADHD-je magas érzékszervi csomóval rendelkezik, amelyet előnyeinkhez használhatunk. Ha érzékszerveink elégedettek, erõsen pozitív hatással van mentális egészségünkre. Ezért mindig illőolajokat hordok.

• Egyél a megfelelő kényelmi ételeket. Jó ok van arra, hogy télen a kényelmi ételek felé forduljunk. Legtöbbjük általában magas zsírsavtartalommal rendelkezik, ami kedves kis szerotonin-lendületet ad nekünk. Szükségünk van rá, mert kevésbé vannak kitéve a nap természetes szerotonin-serkentő sugarainak. Szeretek egy jó tál burgonyapürét, de a burgonya szénhidrátjai öt perccel azután elmennek, hogy elhagytam az ebédlőasztalot. Ehelyett szeretek karfiolát pépesíteni: ugyanolyan hatás, kevésbé egyszerű szénhidrát, könnyebb az ADHD agyán.

• Vegyél D-vitamint Ez ennyire egyszerű. Napfény egy kiegészítőben.

• Adj magadnak a lassuláshoz és az egyensúly megteremtéséhez. Ha megszokta, hogy kint vagy, és kissé izgatottnak érezte magát, gondoljon a tevékenységekre vágyakozol, amikor az élet túlságosan gyorsan mozog - az a könyv, amelyet el akarta olvasni, azt a projektet, amelyet akart Rajt. Hagyja magának lépést a természettel, ahelyett, hogy megpróbálna előre lépni. Ez egy verseny, amelyet soha nem fogsz nyerni. Az Anya Anya tökéletesítette ezt az egész egyensúlyt. Az áramlással együtt kell mennünk, tudva, hogy tetszik-e vagy sem, amit a Mama tud a legjobban.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: A Mindfulness működjön az Ön számára]

Frissítve 2019. december 27-én