Dr. Amen javasolja: Öt drogmentes intervenció az ADHD-ra

A figyelemhiányos rendellenesség (ADD), amelyet szintén figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességnek (ADHD) hívnak, egy olyan nemzeti egészségügyi válság, amely tovább növekszik. Noha manapság gyakrabban diagnosztizálják, a mai napig a leginkább félreértett és helytelenül kezelt betegségek maradnak. A gyógyszeres kezelés az alapértelmezett kezelés az ADD számára, de ez […]

A figyelemhiányos rendellenesség (ADD), amelyet szintén figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességnek (ADHD) hívnak, egy olyan nemzeti egészségügyi válság, amely tovább növekszik. Noha manapság gyakrabban diagnosztizálják, a mai napig a leginkább félreértett és helytelenül kezelt betegségek maradnak.

Gyógyszer az ADD alapértelmezett kezelési módja, de nem ez az egyetlen kezelés. Az embereket gyakran erőteljes stimuláló gyógyszerekkel kapják rövid irodai látogatások során biológiai nélkül információk, és ezeknek a gyógyszereknek a történetei, amelyek többet okoznak, mint hasznot, általánosak és kitartó.

Íme öt hatékony beavatkozás, amelyek gyógyszeres kezelés nélkül segíthetnek a tünetek kihúzásában:

neurofeedback

neurofeedback egy speciális kezelés, amely fejlett számítógépes technológiát alkalmaz az agy kiegyensúlyozására és optimalizálására. Minden ülés során videojátékot játszol, csak az agyaddal! Ez egy szórakoztató, interaktív és magával ragadó kezelés, amely segít megerősíteni és átképzni az agyát egészségesebb, koncentráltabb állapotba. Az agyi tevékenység valós idejű megjelenítésével megtanulhatja, hogyan kell szabályozni saját agyi működését.

2010-ben az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia a neurofeedback magas tudományos minősítést adott az ADD-ről.

TÁPLÁLÁS

A táplálkozási beavatkozás különösen hasznos lehet az ADD-ben szenvedők számára. Évek óta ajánlom ADHD-s betegeimnek egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely viszonylag magas az egészséges zsírtartalomban. Ez az étrend stabilizáló hatással van a vércukorszintre, és javítja mind az energiaszintet, mind a koncentrációt.

Sajnos a szokásos amerikai étrend finomított szénhidrátokkal, például süteményekkel, kenyérrel és tésztával tele van, amelyek csökkentik az agyban a dopamin szintet, és megnehezítik a koncentrálódást.

"AKKOR MIT?"

Felhívom a betegeimre, hogy emlékezzenek az egészség szempontjából az angol nyelv két legfontosabb szavára: „Akkor mi van?” Más szavakkal, ha ezt megteszem, akkor „mi történik”? Ha ezt mondom, akkor mi történik?

Például: „Mi történik, ha három csokoládés fánkot eszek, kihagyom az edzőtermet, igazán részeg vagyok a hétvégén, vagy a férjemnek bunkónak hívom? Valamelyik ilyen viselkedés segít-e elérni azt, amit életemben akarok, vagy segít-e a céljaim megvalósításában? ”Nyilvánvaló, hogy nem!

A kutatások szerint azok a lelkiismeretiek, akik leghosszabb ideig élnek és nagy sikert érnek el. Tudják, mit akarnak, majd idővel következetesen cselekszenek, hogy megszerezzék. Ez egyedülálló kihívás lehet az ADD-vel rendelkezők számára, mert gyakran küzdenek az impulzusszabályozással. Írja le ezt a két szót, és tegye fel, ahol minden nap láthatja őket, és gyakorolhatja őket!

GYAKORLAT

A testgyakorlás növeli a véráramlást a test minden részén, beleértve az agyat is, ami különösen előnyös az ADD-vel rendelkezők számára. A testgyakorlás növeli a szerotonin hozzáférhetőségét az agyban, amely hajlamos a nyugodt hiperaktivitásra. Az évek során közvetlen kapcsolatot láttam a testmozgás szintje és a tünetek súlyossága között.

Azt javaslom, hogy a betegeim 30-45 perc sétával egyenértékűen járjanak hetente négy-hét napon. Ahhoz, hogy az agy javára járjon, sétáljon úgy, mint későn - sétálni nem fog. Ezenkívül hetente kétszer emelje meg a súlyokat az izomtömeg és a hormon funkciójának optimalizálása érdekében.

ELMÉLKEDÉS

Az évtizedek kutatása kimutatta, hogy a meditáció megnyugtathatja a stresszt és fokozhatja az agy működését. Nem kell keresztbe ülve ülnie a padlón, füstölőt égnie, és nem kell elvégeznie azokat a dolgokat, amelyeket a meditációhoz társíthat. Bárhol, bármikor megtehető.

Legyen otthon vagy munkahelyén, keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, óvatosan csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Amikor gondolatai eltolódnak (amit fognak), egyszerűen hívja vissza figyelmét a lélegzetére. Kezdje csak néhány perccel, és végezzen 10, 15 vagy 20 percet, ha tudsz. Vegyen részt az életedben, és figyelje, hogy az agy működése javul!

Frissítve 2018. április 4-én