Lépések a depresszió önellátó ellátásához
Az önellátás egy olyan kifejezés, amelyet széles körben használnak a depresszió visszatérésében, ám ezt az egészségügyi szakemberek ritkán határozzák meg, akik a depresszió enyhítésére javasolják depressziós tünetek. Az évek során megtanultam, milyen depresszió van önellátó nekem működik. Íme néhány példa, amely segít megtalálni a saját lépéseit a depresszió önellátásában.
Nekem, depresszió az öngondozás az érdekeim és preferenciáim figyelembe vételével szól, hogy időt töltsön. Például az öngondozás általános ajánlása a fürdés; kivéve, hogy nem szeretem a fürdõket, mert hosszú lábaim vannak, és térd megfázik az apró kádban.
Tehát arra gondoltam, hogy fürödjek, és inkább zuhanyoztam. A meleg víz nyugtató, és segít engem kényeztetni.
Válassza a depresszió önellátását az érzékei alapján
A gyakorlatba beletartozik olyan dolgokra gondolkodás, amelyek segítenek jobban érezni magát. Amikor elakadok, megpróbálok gondolkodni az öt érzékelésemről.
A zuhany melegvízének érintése vonatkozik. Ezután az illatokra és az ízre gondolok. Úgy találom, hogy a borsmenta nyugtató mind illatában, mind ízében, tehát valami borsmenta étkezése számomra a depresszió önellátása lehet.
A látás rendkívül szórakoztató, mert oly sok olyan dolog van, amelyek örömömre szolgálnak, még akkor is, ha nagyon depressziós vagyok. Az állatok, a gyerekek, a régiségek és általában csak a színes dolgok számomra szórakoztatóak. Egy egyszerű Google-keresés segít megnézni ezeket a dolgokat.
A hangzás egyszerű, mert csak a kedvenc zenémre gondolok. Bár néha a csend is megnyugtató. Megnézem, hogy mit érezek abban a pillanatban, hogy kiválassam, milyen hangok nyugtathatnak engem.
A depresszió önellátása gyakorlatba kerül
Néha, amikor igazán depressziós vagyok, többféle önellátást kell kipróbálnom, mielőtt jobban érezném magam. Nagyon jó, ha van egy listát a kipróbálandó dolgokról, így amikor depressziós vagyok, nem kell túl keményen gondolkodnom. Csak hivatkozhatom a listámra, hogy gondolkozzam a kipróbálandó dolgokra.
Tudom, hogy a depressziómmal szemben hajlamos vagyok sokat aggódni és mindent átlátni. Az egyszerűség kulcsfontosságú a megbirkózási módok megtalálásakor. Működik.
Próbáljon meg most megnyitni egy Word-dokumentumot, és írja le az öt érzékéhez kapcsolódó dolgokat. Melyek a kedvenc illatok, ízek, hangok vagy tapintható érzések?
Kényeztesse magát. Teljesen megéri, és garantálom, hogy segít a depresszióban. Mint mondtam, ez gyakorlatot igényel. Határozottan próbáld ki és légy kedves magaddal, még akkor is, ha egyszer vagy kétszer nem sikerül. Harmadik alkalommal a depresszió önellátása csak különbséget tehet a rossz nap és a jó nap között.
Erin Schulthies is található a Twitter, Google+, Facebook és blogja, Százszorszépek és zúzódások: A depresszió megélésének művészete.
