Lekapcsolás depresszió esetén: Jelek és tippek az újracsatlakozáshoz

A depresszió elválasztást okoz önmagunkról és szeretteinkről. Gyakran hagyja az egyet depresszióval diagnosztizálták érzelmileg elszakadva érzi magát, miközben a szeretteit fájdalom és zavarodás érzi (A depresszió hatása a családra és a barátokra). Vannak figyelmeztető jelek a depresszióban való leválódásról, amelyeket mi, mint a depresszióval küzdő emberek, meg tudunk keresni önmagunkban; azt is kérhetjük barátainktól és családtagjainktól, hogy segítsenek észrevételeinket, amikor megjelennek is. Miután megtanultak felismerni a depresszióban való megszakadás jeleit, megtehetjük a lépéseket az újbóli csatlakozás megkezdéséhez.

A leválasztás jelei a depresszióban

A depresszióban való lekapcsolódás első jele az, amikor észreveszem, hogy kezdtem zsibbadni fog benne. Ezután fokozatosan elkezdek távolodni attól, amit szeretek, és úgy tűnik, hogy ez a távolság egyre szélesebbé válik az idő múlásával. Érzelmileg leálltam. A kérdésekre a lehető legkevesebb szóval válaszolok. Nem kezdeményezem a beszélgetéseket. A depresszió elnémít.

A depresszió jele következő megszakadása, amelyet észreveszek, az, hogy nagy időt töltenek tévénézésen és a telefonon található alkalmazások görgetésén keresztül (A túlzott televíziózás a depresszióval szemben). Ekkor elveszíthetem magam más emberek életében, és kényelmesen leválaszthatom magamtól. Noha tudom, hogy nem egészséges, amikor odaértek erre a pontra, olyan vagyok érzelmileg leválasztva a depresszióm miatt, ami nem érdekel. A televíziómban és a telefonomban való eltemetés lehetővé teszi, hogy elmeneküljek, amit mindenképpen meg akarok tenni, amikor mentálisan eljutok erre a helyre.

Ezek a figyelmeztető jeleim. Amikor elkezdek zsibbadni és távolodni, tudom, hogy depresszióm miatt elkezdek szétkapcsolódni. Ha túl sok televíziót nézek, vagy túl sok időt töltenek a telefonomon, akkor valószínű, hogy egy érzelmi leválás küszöbön áll. A kérdés az, hogy mit kell tennünk, ha megjelennek a figyelmeztető jelzéseink?

Mi a teendő az érzelmi disszociációval a depresszióban?

1. Őszintének lenni. Mondja el szeretteinek, hogy érzelmileg elindul. Emlékeztesse őket, hogy ez egy depresszió tünete. Ne szégyellj beszélni mentális egészségéről. Kérd meg őket, hogy dolgozzanak veled, és legyenek részei a depresszió leküzdésére irányuló csapat erőfeszítéseinek.
2. Kérdezze meg szeretteit, hogy legyenek nyitva veled. Mondja meg nekik, hogy engedélyt ad nekik, hogy óvatosan rámutassanak a lekapcsolódásra figyelmeztető jelekre, amelyeket elkezdenek bemutatni. Kérd meg őket, hogy mutassák meg neked, mikor kell veled beszélni. Engedje meg nekik, hogy kifejezzék a kezed tartásának vagy a szeretet iránti vágyaikat. Természetesen soha nem szabad olyan dolgot tennie, ami kellemetlenséget okoz.
3. Tegye meg a kis lépéseket. Mosolyogj valakinek. Mondja el egy szeretett embernek: "Szeretlek." Beszéljen a barátokkal és a családdal. Néhány nap egy ötperces beszélgetés minden, amit meg tudunk oldani, de aztán talán másnap 10 percig tudunk menni. Csak folytasson erőfeszítést. A kis lépések végül elérik a célunkat.

Ismeri a depresszió lekapcsolódásának figyelmeztető jeleit és tudja, mit kell tenni, amikor a jelek megjelennek. Ezen stratégiák szem előtt tartásával képesek leszünk kapcsolatban maradni azokkal, akiket szeretünk.