A depresszió érzéseivel való egészséges kezelési módok

Sok a depresszió érzése. Igen, van szomorúság érzése, de vannak más érzések is. Ezek az érzések tartalmazhatnak zsibbadást, haragot, ingerlékenységet, szélsőséges fáradtságot, stresszt, értéktelenséget és bűntudatot. Ez a depresszióban szenvedő személy tipikus érzése, ám ezeket az érzéseket sem szabad figyelmen kívül hagyni, és bennük sem szabad megszólalni. Szóval, hogyan tudunk egészségesen megbirkózni a depresszió ilyen érzéseivel?

3 lépés a depresszió érzéseinek egészséges kezelése

1. Azonosítsa a depresszió érzését. Tegyük fel például, hogy dühösen kihúzom a férjem. Felemelem a hangomat, és valamit szándékosan ártalmasnak mondok neki. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a harag érzem magam. Aztán némi introspektív gondolkodást folytatok, és mélyebben ások. Rájöttem, hogy valóban foglalkoztam vele értéktelenség érzései, és elvettem valamit, amit teljesen rosszul mondott. Azonosítottam az értéktelenség gyökérzetét, amely táplálta harag. A harag volt az eredmény, nem az oka. Annyira fontos, hogy megtanuljuk felismerni, mi a legmélyebb és legtényesebb érzésünk. Kiváló módja annak, hogy napilapot vagy naplót tartson arról, hogy mi történik az életünkben és hogyan érezzük magunkat. Így visszatekinthetünk és láthatjuk, hogy milyen helyzetek okozhatják harag, szomorúság, zsibbadás stb. Ezenkívül tisztában kell lennie azzal, hogy érezte magát a mindennapi életében. Melyik időben érzi magát a legnagyobb stressz? Számomra ez az, amikor a lányom
   instagram viewer
   különleges szükségletek leolvadások vannak. Készítsen tervet ezekre az időkre. Amikor stressz vagyok, gyakorolok ellenőrzött légzés. Amikor otthon vagyok, füstölőket vagy gyertyákat gyújtok. Nyugtató zenét járok. Gyakorold azt, hogy: "Úgy érzem, ___, mert ___." Azt mondhatnám: "Bűntudatom van, mert nem mindig vacsorázok, vagy minden nap takarítom a házat." Amikor ezt mondom, azonosítottam az érzést és a forrást. Aztán vissza tudok lépni, és egészséges szemszögből nézhetek rá. Aztán megváltoztathatom az állításomat valami ilyesmire: "Néhány nap sok energiát fogyasztom, hogy a depresszió hátulját rúgjam. Ezután pihennem kell. Nagyon jól érzem magam. "
2. Ülj az érzés. Az érzéssel való ülés nagyjából pontosan azt jelenti, hogy hangzik. Nem fekszik vele, és így hibernál így a depresszió sokkal rosszabbá válik. Másrészt, nem ejti el az érzést, és semmi messzire fuss el tőle. Nem szabad szégyenkeznie magát azért is, mert érezte, amit érzel. Csak azért, mert van egy érzése, ez nem jelenti azt, hogy fog (vagy kellene) cselekednie rajta. Egy érzés éppen ez - egy érzés. Amikor szomorúnak érzi magát, ismeri el. Sírni, ha sírnod ​​kell. Hadd jusson a szomorúság, majd engedje át. Ha ingerlékenynek érzi magát, üljön le vele és kitalálja, miért érzi magát így. Ez a tiéd önmagában a depresszió, amely ingerlékenységet okoz? Vajon nem alszol eleget? Túl alszol? Jól eszel? Túl gyakran játszik a közösségi médiában? Az érzéseinkkel való ülés egészséges módja annak, hogy megtapasztaljuk őket anélkül, hogy hagynánk, hogy átvegyék vagy súlyosbítsák a depressziót. Plusz, ha megpróbáljuk eltemetni az érzéseinket vagy tartani őket belülről, akkor valószínűleg kitörés vagy depressziós epizód.
3. Fejtse ki a depresszió érzéseit. Ez jelenthet néhány különféle dolgot. Érdemes lehet, ha segítségre van szüksége az érzelmek egészséges módon történő kifejezésének megtanulásához keressen egy terapeutát. Annyit tanultam a terápiában, és az egyik leghasznosabb dolog, amit megtanultam, az az, hogy hogyan kezeljem az érzéseimet egészségesen és produktív módon. Az érzelmek egészséges kifejezésének módja az, ha beszélünk depressziójáról és arról, hogy ez miként érezte magát egy megbízható barát vagy családtag mellett. Támogatást is találhat csoportokban, függetlenül attól, hogy helyi találkozókra találhatók-e, vagy a közösségi médián keresztül találják meg őket. Az egyik módja a kreativitásnak, hogy megbirkózzak a depresszióval és egészségesen kezeljem az érzéseimet. Nem csak írok, hanem vázlatokat és festményeket is készítek. Nagyon szeretek ravaszkodni és sütni. Lakberendezésem azt fejezi ki, hogy ki vagyok. Szomorúságának vagy haragjának a művészetekkel való kifejezése meglehetősen terápiás, és egészséges módja annak, hogy kezeljük a depresszióval járó érzéseket.

A következőt szeretném hagyni téged: Ölelje meg, ki vagy. A depresszió olyasmi, ami részünk van, de nem az, ami meghatározza minket. Azok az érzéseink, amelyeket depressziónk eredményeként tapasztalunk, egészségesen kezelhetők. Mi vagyunk az irányításban.