Tippek, hogy megszabaduljon attól, hogy mindig a skizofréniára gondol

Skizofrénia az életem nagy része. Vannak esetek (majdnem mindig), amikor azt gondolom, hogy ez túl nagy része az életemnek. Kétlem, hogy bárki el akarná hinni, hogy az egész élete és gondolatai az övék körül forognak mentális betegség, de alig telik el olyan pillanat, amikor ne a skizofréniára gondolok. Például gyakran vannak olyan tüneteim, amelyek tudatára ébredek a betegségemnek.

De a skizofréniával kapcsolatos gondolatok sokkal többet jelentenek, mint az enyém skizofrénia tünetei. Amikor az utazásra gondolok, arra gondolok, mit fogok tenni, ha elveszítem a gyógyszereimet, vagy hogyan fogok gondoskodni arról, hogy megkapjam a szükséges ételt abban az időben, amikor be kell szednem a tablettákat. Ez csak két példa azokra a dolgokra, amelyek eszembe jutnak, amikor eszembe jut az utazás. Félnek attól is, hogy nem tudom teljesíteni az általam vállalt kötelezettségeket. Gyakran le kell mondanom a terveimet, mert nehézségekkel küzdök.

Elfelejtett gondolni a skizofréniára

Nem tudok semmilyen módot arra, hogy „a skizofréniára gondolok” mentes napot. Mégis megtanultam, hogy vannak rövid időszakok, amikor egy pillanatra megfeledkezem a betegségről. Az új évben minél több olyan tevékenységet szeretnék gyakorolni, amelyek felüdülést adnak az állandó tudatosságom alól.

diagnózis.

Az egyik módja annak, hogy lefogyok egy krónikus mentális betegséggel élve, az az, hogy át nevetés. A nevetés, különösen az egész testeden, megnehezíti, hogy más gondolatokra koncentrálj. Úgy tűnik, hogy a mély hasi nevetés minden helyet elfoglal testünkben és elménkben. A férjem jobban megnevet, mint bárki más, de van mód a nevetésre még akkor is, ha egyedül vagyunk.

Hogy megpróbáljak nevetni, amikor egyedül vagyok, az állatcsatornához fordulok, és a kedvtelésből tartott állatok és a haszonállatok ostobaságai megnevettethetnek. Igyekszem olyan humoristákat is nézni, akiket viccesnek találok, a csecsemőkről és kisgyermekekről készült TikTok-videók gyakran nevetségesek, és egyes filmeken és könyveken jót kuncogok.

Egy másik módja annak, hogy néhány percre megkönnyebbülést találjak, ha meghallgatok egy dalt, amelyet ismerek és szeretek, és együtt énekelek. Nehezen tartom a fejemben azt a gondolatot, hogy skizofréniával éljek együtt, miközben próbálok énekelni és emlékezni a szövegekre. Ha hangosan és lelkesen énekelek, alkalomadtán nevetési rohamot is kiválthat.

A rejtvények megoldása gyakran arra késztet, hogy belépjek abba a zónába, ahol én ne gondolj a problémáimra, tünetek, vagy mennyire nehéz együtt élni a skizofréniával. Naponta játszom a New York Times Wordle-t, a Mini Crossword-ot és a Spelling Bee-t. Nehéz, ha az agyad problémamegoldó módban van aktiválva, hogy sok másról tartsa a gondolatait.

A skizofrénia elsöprő tud lenni, és ha állandóan a skizofréniára gondolunk, ez kiszínezheti a napjainkat és a hangulatunkat (úgy találom, hogy önsajnálathoz is vezethet, amit nem szeretek). Tehát ezeket a mini öngondoskodási ötleteket használom, hogy kiszakadjak a mentális betegségekkel való együttélés nehézségeiből. Nem varázslatosak, de némi megkönnyebbülést adnak, és megteszem, amit tudok, hogy elkerüljem a skizofrénia gondolatait, ha csak egy pillanatra is.