OCD súgó és OCD önsegély
Az obszesszív-kompulzív rendellenességben szenvedők sokféle forrásból kaphatnak OCD-segítséget. Az OCD krónikus mentális betegség ami megköveteli, hogy a betegek egész életük alatt kezeljék és kezeljék a tüneteket. Ha nagy mennyiségű időt tölt be rituálék végrehajtásával annak érdekében, hogy megállítsa az ismétlődő gondolatokat, akkor az OCD segítségét kell keresnie. Ez a cikk 4 hatékony OCD önsegítő stratégiát is tartalmaz.
Az OCD Súgó típusai
Az obszesszív-kompulzív rendellenességben szenvedőknek először az mentális egészségügyi szakembertől kell kérniük az OCD-segítséget. Pszichiáter vagy terapeuta értékeli a OCD típusa és a tünetek intenzitása. Ezután kidolgozhat egy hatékony tervet az Ön kezelésére OCD tünetei és tartsa ellenőrzés alatt őket. Kérje meg az alapellátást nyújtó orvosát, hogy javasolja Önnek terapeutát. Ha nincs rendszeres orvosa, kérjen segítséget egy barátjától vagy lelkészétől. Látogasson el a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekkel kapcsolatban (NAMI) weboldalon. A NAMI számos erőforrással rendelkezik mindenféle mentális betegségben szenvedő számára, és az Egyesült Államok legtöbb közép- és nagyvárosában szemtől szemben támogató csoportokkal rendelkezik.
Az orvosok számos megközelítést alkalmaznak rögeszmés-kényszeres rendellenesség kezelésére:
OCD Súgó, amelyet a mentálhigiénés szakemberek nyújtanak
-
Kognitív-viselkedési terápia az OCD-hez
- Expozíció és válaszmegelőzés (ERP) - ismételten kitettsék a beteget rögeszmés eseményeknek, miközben a beteg úgy reagál, hogy tartózkodik a kényszeres rituálé elvégzésétől. Ez az egyik leghatékonyabb stratégia a sikeres OCD-súgóhoz.
- Kognitív terápia (CT) - arra koncentrál, hogy a betegeket sokkal objektívebben szemléltesse rögeszmés gondolatok, és egészséges módszereket ad nekik a gondolatokra való reagáláshoz anélkül, hogy beavatkoznának kényszerek.
- OCD gyógyszerei - a leghatékonyabb gyógyszerek az úgynevezett gyógyszercsoportba tartoznak szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k). Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin mennyiségét az agyban. Az SSRI-k kevesebb mellékhatással bírnak, mint a régebbi antidepresszánsok, és elsőrendű kezeléssé váltak az OCD segítséget kereső emberek számára.
- Egyéb OCD kezelések
- Mély agyi stimuláció
- Hipnózis
- biofeedback
- Bentlakásos ellátás
- Csoportos terápia OCD - Az OCD szenvedő emberek támogatást és bátorítást kapnak azáltal, hogy kölcsönhatásba lépnek más betegségben szenvedő emberekkel. A csoport társadalmi aspektusa csökkenti az elszigeteltség érzését, amelyet az OCD-betegek általában tapasztalnak.
- Családterápia az OCD-hez - a családi terápia segíthet csökkenteni a konfliktusokat és az OCD által okozott egyéb problémákat. Mélyíti az állapot megértését, és felhatalmazza a családtagokat arra, hogy támogassák és segítsék szeretteiket.
Ha egy erős kezelőcsoportunk van és részt veszünk a kezelésében, sok a szükséges OCD-s segítség.
OCD önsegítő stratégiák
A legjobb OCD-önsegítő megközelítés magában foglalja a rendellenesség minél több megismerését. Minél jobban megérti állapotát, annál jobban képes kezelni a tüneteket. Íme 4 OCD önsegítő ötlet:
Vegyen naplót
Az egyik nagyszerű OCD önsegítő tipp a napló vezetése rögeszmés gondolatok és a kapcsolódó félelmek. Írja le minden gondolatát, így láthatja, hányszor ismételte meg gondolatait. Írja le az összes ösztönzést és kényszert, amelyek együtt járnak a gondolatokkal. A leírásuk inkább elfoglalja a figyelmét a feladattal, mint a közvetlen megszállottsággal, és segít a szorongás gyorsabb eloszlásában. Ha ugyanazt a mondatot újraírja, elveszíti erejét és jelentését.
Azonosítsa a kiváltókat
Azáltal, hogy azonosítja és előre látja ösztönzéseit, mielőtt azok felmerülnének, könnyebben csökkentheti azok intenzitását. Ha mindig kételkedik abban, hogy kikapcsolta a tűzhelyet vagy a gázt, és ez elindítja a kényszeres ellenőrzési rituálét, figyeljen a tetteire, amikor kikapcsolja. Készítsen egy mentális képet a kályha kikapcsolásáról. Mondja el magának, hogy kikapcsolta a kályhát. Amikor felmerül a vágy, hogy ellenőrizze, jelölje meg újra, hogy mi az - egy rögeszmés gondolat. Ez megköveteli a gyakorlatot és az odafigyelést, de sokan hatékony OCD önsegítő eszköznek tartják.
Gyakorold a relaxációs technikákat
Ismerje meg a mély légzés technikáit és a progresszív izomlazítást. Ezek az eszközök elősegíthetik a stressz és aggodalom csökkentését, amelyek az OCD-tünetek általános kiváltó okai. A relaxációs képességek nagyon hatékony technikák lehetnek az OCD önsegély-tervében.
Legyen fizikai
A testmozgás a jó közérzet megteremtése mellett a stressz és az érzelmi zavar csökkentése mellett megy végbe. A kihívást jelentő intenzitás rendszeres gyakorlása csökkentheti az OCD gondolatok és viselkedés gyakoriságát és súlyosságát.
OCD önsegítő könyvek
Végül nézd meg ezeket a könyveket, amelyek az OCD önsegítésére koncentrálnak:
Agyzár: engedje meg magát obszesszív-kompulzív zavaroktól Jeffrey Schwartz és Beverly Beyette
Megbirkózni az OCD-vel: Gyakorlati stratégiák az obszesszív-kompulzív rendellenességekkel való jó élethez szerző: M. Bruce Hyman
Rögeszmés gondolatok leküzdése: Hogyan lehet megszerezni az OCD-jét szerző: Christine Purdon, David A. Clark
cikk hivatkozások
