A skizofrénia könnyebben kezelhető ezzel az egy tippel, amely csökkenti a szorongásamat

Nemrég írtam a terápia újrakezdéséről. Az első találkozásunktól kezdve elmondtam a terapeutámnak, hogy elsődleges célom az, hogy megtanuljam kezelni a szorongásaimat, hogy a figyelmemet a skizofrénia tüneteinek minimalizálására fordíthassam. A második ülésünkön a terapeutám egy zseniális stratégiát dolgozott ki, amely megéri a pszichiátriai kezelésem ezen kiegészítőjének költségeit. Azt mondta, amikor először kezdek szorongani, kezdjem el használni az összes megtanult technikát a szorongásos rohamok kezelésére.

Szorongás és a legstresszesebb három hét, amire emlékszem

Ennek a stratégiának az a célja, hogy kezelje a szorongásaimat, amikor az alacsony, mondjuk egytől ötig (egy skálán), ahelyett, hogy már elérte a tízet. Az elmúlt három hétben a legstresszesebb napokat éltem meg felnőtt életemben, amire emlékszem. A férjem (legnagyobb támogatásom) meglátogatta a szüleit a tengerentúlon, amikor a szüleim és a férjem nagynénje életveszélyes egészségügyi vészhelyzetben szenvedett. Bár a férjem megszervezte, hogy egy barátom velem maradjon, és támogatást nyújtson a távollétében, én megijedtem hogy elveszítek egy szerettemet, amíg olyan távol van otthontól, és nem tudna visszatérni anélkül, hogy több időre lenne szükségem. napok.

A férjem távollétének tizenhat napjának minden reggelén arra ébredtem, hogy a jobb karom és a mellkasom feszült (lezáródnak a stressztől), és kényelmetlenül éreztem magam a testemben (nem tudok nyugodtan ülni vagy ellazulni). Reggeli után elkezdtem alkalmazni azokat a technikákat, amelyeket általában szorongásos rohamokra mentettem. Becsuknám a szemem és megpróbálnék közvetíteni, még ha csak egy pillanatra is. Madárdalokat hallgatnék az Echomon. Mély levegőt vennék, és lejátszanám azokat a dalokat, amelyek a legjobban megnyugtatnak. Felhívtam a férjemet, a bátyámat vagy a nálam ülő nőt, és felváltva mondogattuk, hogy miért vagyunk hálásak (úgy olvasom, nem lehetsz egyszerre hálás és szorongó vagy félő). Én is írnék a naplómba.

Nincsenek teljes körű szorongásos rohamok

Mindezeket a dolgokat az ébredésem utáni első pár órában csináltam, és a legtöbb napon a szorongás alacsony maradt, és végül alábbhagyott, mielőtt teljes rohammá vált volna. Ez a stratégia kettő kivételével minden nap működött. Egyik nap a szorongásom elérte a nyolcat, a másik pedig az volt, amikor a férjem hazarepült. Mint sokan mások, én sem tudok különbséget tenni az izgalom és a szorongás között – a testem is hasonlóan olvassa őket. Tehát a technika szinte mindig működött, még a leginkább stresszes napokon is, amelyekre emlékszem.

Tudom, hogy a szorongás kezelésének ez a módja sok ember számára nyilvánvalónak tűnhet, de ez új számomra, és remélem, hogy segíthet valakinek elkerülni a teljes körű szorongásos rohamot. Nagyon sokat segít nekem. Ha minimálisra tudom csökkenteni a szorongást, akkor a skizofrénia tüneteim kezelésére összpontosíthatom. Az a lehetőség, hogy akár egy személynek is segíthet, érdemes megosztani itt.

Az alábbi videóban a szorongás elkapásáról beszélek.