Amikor haragja megcsúsztatja a csúnya fejét

Ez volt az egyik ilyen reggel. A bosszúság hulláma hullott át a testemben. Tudom ezt az érzést, és amikor ott van, semmi jó nem jön belőle.

Miközben ellenőriztem magam a gyerekek felkészítése az iskolára. Az egész dalt és táncot elkészítettük, és csak reggeli volt. A reggeli még egy jó napon is növeli a szorongásomat. Néhány miniatűr nyalóka mellett éltem, akik vagy sem hagyják abba a beszélgetést, ragaszkodnak ahhoz, hogy apró, apró harapásokat készítsenek, megtagadják a széken ülést, vagy a fentiek egyidejű alkalmazását.

Miután újra és újra megismételtem magam, Végül elvesztettem. Volt egy nagy üveg vitaminom a kezemben, amelyet minden beszédezett szótaggal elkezdtem a pulthoz csapni. "Lök. az. étel. ban ben. a ti. száj. lenni. elülső. ÉN. flip. az. szörnyszülött. ki! ”Úgy tűnik, hogy a tantrém vidáman nézett ki, mert a gyerekek fél másodpercig egymásra nézték, mielőtt mindketten nevetettel törtek. Rossz válasz, gyerekek.

Éreztem, hogy a harag azonnal sikoltozni kezd a testén, és figyelmeztetés nélkül a karom hátradőlt, aztán előre, ahogy annyira keményen dobtam a vitaminpalackot a pult felé. Torpedálta az újonnan főzött kávéscsészét. A serpenyőből üvegcsésze és a forró kávé esett a konyha nagy részén, beleértve a fehér szekrényem is.

Annyira megdöbbentem, hogy mi történt, az én sorom volt kapd meg a kuncogást. Nevetve megdupláztam. A szegény gyerekek nem találták szórakoztatónak. A könnyek a szemükre rohantak, és szeme hatalmasnak látszott, miután látta, hogy anyu azt csinálja, amit mindig fenyegetett: Kihúzza a bolondot. Futtam az étkezési helyre, bocsánatot kérek, megöleltem őket, még többet elnézést kérek - mindent, amit a jó szülők tesznek a gyermekeik traumatizálása után. A nap hátralévő részében mégis nagy bunkóként éreztem magam, különösen miután kiderült, hogy a gyerekek visszahívták a jelenetet a tanárok, a gyerekek, az igazgató és az irányító tanácsadó felé.

[Ingyenes letöltés: 9 igazság az ADHD-ról és az intenzív érzelmekről]

Düh vagy harag meglehetősen gyakori a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő egyének körében (ADHD vagy ADD). Először is, intenzívebben érezzük a dolgokat, így intenzívebben reagálunk. Dobjon el valamiféle szorongást, egy kis depressziót, talán némi elárasztást, és nem néz valakire, aki a „csak chillin ”.”

Ha nincs időnk lezárni érzelmeinket, és az elkerülhetetlen történik, a legfontosabb dolog, hogy ne pazarold az időt arra, hogy felcsavarjuk magunkat - sürgetőbb dolgok vannak a dolgunk mellett.

Bocsánatot kér

Először kérjen bocsánatot minden ártatlan járókelőktől, akik tanúi voltak az illeszkedésnek. Az édes „bocsánat” sokkal simább lesz, mint a keserű hibás. Bár az ADDER intenzívebben működik, továbbra is elszámoltathatónak kell lennünk tetteinkért. Így készülünk jobban a következő fordulóra.

Tisztítsd meg

Ha rendetlenséget csináltál közben, azonnal tisztítsa meg, vagy javítsa meg a falot, vagy cserélje ki az ajtó zsanérját - bármit meg kell tenni a környezet normalizálása érdekében. Nincs szüksége lyukra az ajtóban, hogy emlékeztesse Önt arra az időre, amikor vad emberként viselkedett a reggelizőasztalnál.

[Túlzott érzelmek: Hogyan és miért váltja ki az ADHD az intenzív érzéseket]

Kitakarít

Miután megtisztította a fizikai környezetet, ideje dolgozni a mentális környezetén. Gondoljon azon tényezőkre, amelyek hozzájárultak a dühös kitöréshez. Hormonok? Stressz a munka miatt? Túlterheltek? Keresse meg a harag gyökerét és találja ki, milyen lépéseket lehet tenni a nyomás enyhítésére.

Az is jó ötlet, hogy visszajátssza az egész csúnya forgatókönyvet. Ne nyúlj bele; csak próbáld megérteni amit meg tudtál csinálni hogy megakadályozzuk. Ami engem illeti, el kellett volna hagynom a helyiséget, amikor hallottam, hogy a hangom egyre hangosabb és mélyebb. Ez az én „csapás-a-rajongóhoz” hangom. Most felismerem és eltávolítom magam a konfliktusból, amint úgy tűnik, mintha Barry White harmadik unokatestvére lenne.

Megbocsát

Meg kell bocsásson meg magunkra, és lépjen tovább. Időszak. Szeretem ezt a Maya Angelou-idézetet: „Nem tudom, folytatom-e még ma is, mindig kedvelem magam. De amit sok évvel ezelőtt megtanultam, az volt, hogy megbocsássam. Nagyon fontos, hogy minden ember megbocsásson magának vagy magának, mert ha élsz, hibákat fogsz tenni - ez elkerülhetetlen. De ha egyszer megteszi és látja a hibát, akkor megbocsát magának, és azt mondja: „Nos, ha jobban tudnék, jobbat csináltam volna”, ez minden.

Lát? Ha te és én jobban tudnánk, akkor te és én jobban is tettek volna - és a következő alkalommal megtesszük.

[Olvassa el ezt a következőt: Dühkezelő eszközök ADHD-s felnőttek számára]

Frissítve 2019. június 17-én