7 titok a jobb tanuláshoz az ADHD segítségével

Írta: ADDitude’s ADHD Medical Review Panel

Az ADHD-val való tanulás félelmetes lehet - főleg a tesztbe szorul. Szerencsére új kutatások mutatják, hogy a hallgatóknak nem kell tanulniuk több, hanem inkább másképp kell tanulniuk.

James és John, azonos ikrek ADHD-vel, ugyanabba a biológiai osztályba kerülnek. Ugyanazt az időtartamot tanulják, mégis James A-t kap a vizsgára, John pedig C + -ot. Miért a különbség?

Melyik tanulási technika jobb?

John szorgalmasan tanulmányozta három órán át csütörtök este, a teszt előtti napon. Olvassa el a jegyzeteit és a tankönyvet, és áttekintette a tanulmányi útmutatót. A szobájában tanult. James három órán át tanult, de négy este, hétfőtől csütörtökig megcsinálta. Jegyzeteivel, egy régi kvízével és a tanulmányi útmutatóval gyakorlati tesztet készített. Különböző helyszíneken tanult, beleértve a Starbucksot és a könyvtárat.

A hallgatók nyolcvannégy százaléka a tankönyv újraolvasásával tanul, mint John. Az a probléma az átültetés a leghatékonyabb módszer vizsga tanulmányozása. Az olvasás kihívást jelent a hiperaktivitás figyelmet szenvedő személyek számára (

ADHD vagy ADD) információk megismerése. Az olvasás passzív. Olyan ez, mint megtanulni kosárlabdázni, ha megnézi az edző játékát.

A kutatások azt mutatják, hogy a tanulás az első számú módszer készítsen gyakorlati tesztet. Próbáld megjósolni, hogy mit kérhet a tanár a vizsga során. Nézze át tanulmányi útmutatóját, húzza ki a régi vetélkedőket, keresse meg jegyzeteinek fontos részeit, és kérdezze meg az osztály többi tagját, hogy mit gondolnak fontosnak. Ezután hozzon létre egy gyakorlati vizsga.

[Ingyenes leírás: Hogyan kell összpontosítani (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

A tömés nem működik - különösen, ha ADHD-vel tanulunk

Mi mást tett jól James? Más szavakkal: nem csúfolta el az oktatók fogalmát, amelyet „elosztott gyakorlatnak” hívnak. Három órán át tanulmányozta négy nap alatt, éjszaka 45 percig. Ez két okból működik. Az első az, hogy James többször áttekintette az anyagot, megismerve azt. Másodszor, és ami a legfontosabb, aludt rajta. Az alvás segít megtanulni. Az agyad éjszaka aktívabb, mint napközben. Alvás közben visszajátszja a napi eseményeket a fejében, és megismétli a megtanult információkat. James esetében négyszor altatta át a biológiai anyagot.

John keményen dolgozott, hogy tanulmányozza a vizsgáját, és csütörtök este kihagyta a foci gyakorlatot, hogy töltsön be időt. Szünet nélkül maradt a szobájában. De bár John megpróbálta összpontosítani magát, a szobájában lévő dolgok (laptop, telefon, zene) feladatát képezték. John nem tudta szabályozni a figyelmét, miközben a tesztre szorult.

James viszont tudta, hogy amikor az unalom elindul, rövidebb munkaidőre vagy más helyre van szüksége a tanuláshoz. Kísérleteken és tévedéseken keresztül azt találta, hogy jobban összpontosított, amikor a saját házától eltérő helyszíneken tanult. Más szavakkal, James a metakogníció fogalmával - tudván, hogy mikor és hogyan kell bizonyos stratégiákat alkalmazni a tanuláshoz - lefelé pat. Tudta, mi segített összpontosítani és mi akadályozta meg. Végül nem volt több idő Johnnak; időt másként kellett felhasználnia.

Íme néhány más kutatás-alapú tanulmányi tipp, amelyek különbséget tehetnek az ADHD-vel rendelkező gyermekeik számára.

Nézze meg jegyzeteit lefekvés előtt

A tanulmányok azt mutatják, hogy jobban emlékszik, amikor 10–15 percet vesz igénybe közvetlenül azelőtt, hogy aludt, és áttekinti azt, amit a nap elején tanult vagy tanult. Ez nem azt jelenti, hogy a hallgatóknak lefekvéskor minden tanulmányt el kell végezniük, de a tanulmányainak áttekintése lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az alvás közben feldolgozza az információkat.

[Ingyenes útmutató tanárok számára: Feladatok adaptálása ADHD-s hallgatók számára]

Az edzés élesíti az agyfókuszt

Napi harminc perces aerob testgyakorlás, hetente négy-öt nap, javítja a fókuszálási és vezetői működési képességeket, különösen az ADHD-k esetén. Ha sportos hallgatója van, ösztönözze őt arra, hogy tanulmányozza a buszon vagy a kocsiban, miközben hazautazik egy rendezvényről. Fontolja meg a gyakorlás utáni tanulást is. Ha gyermeke nem sportol, bátorítsa őt, hogy futtasson kutyájával, vagy lőjön néhány karika előtt, mielőtt leül az iskolai munkára. Bár az aerob testmozgás elvégzi a munkát, az ADHD-s hallgatók számára a leghasznosabb gyakorlatok a balett, a jóga és a tai chi, amelyek mindegyike megköveteli a hallgatóktól, hogy összpontosítsanak testükre és elméjükre.

Használja az orrát a jobb tanuláshoz

A szaglás egy hatékony tanulási eszköz. A kutatások azt mutatják, hogy ha ugyanolyan szagnak van kitéve, amikor tanulmányozza és alszik, akkor többre emlékezhet. Amikor gyermeke tanul, tegyen egy kis edényt illóolajról a közelben; a borsmenta jó választás, mert enyhíti a stresszt. Helyezzen egy kis, azonos illatú edényt az ágya mellé, miközben alszik. A tanulmányok arra utalnak, hogy agya az illatot a korábban megvizsgált anyaghoz társítja. A kutatók szerint ez segíthet neki több információ megőrzésében, amelyet megpróbál emlékezni.

Navigálás, törések és memória

A legtöbb embernek éjszaka nyolc-kilenc órát kell aludnia az emlékek megőrzése érdekében, ám a tizenéveseknek többre van szükségük. Harminc perces délutáni napsütés segíthet. Győződjön meg arról, hogy ezek a szieszták nem haladják meg a 30 percet, mivel a hosszabb mellkasok akadályozhatják az éjszakai alvást.

A szünet segít minden gyermeknek többet megtanulni, különösen az ADHD-kben szenvedő gyermekek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hallgatók jobban emlékeznek arra, amikor a szekciók között szünetet tartanak, ahelyett, hogy hosszabb ideig egyenesen tanulnának. Az állásleállás miatt a hallgató agya átnézheti az információkat és anyagokat, még akkor is, ha nem tudja, hogy feldolgozza.

Kortyoljon egy cukros italt

Egy ital, amely tartalmaz némi cukrot, segít házi feladat teljesítmény. A cukros italok glükózt szolgáltatnak, amely az agy elsődleges üzemanyaga. Ha alacsony a glükózszintje, akkor nem lesz képes összpontosítani vagy jól teljesíteni.

A gatorade vagy az almalé glükózt szolgáltat, anélkül, hogy a gyermek rendszerét túlterheltenék a cukorral. A magas cukortartalmú szénsavas italok és más italok (legfeljebb 10 teáskanál) túl sok glükózt szolgáltatnak, ami később cukorleomláshoz vezet, rontva a memóriát és a felhős gondolkodást. Tehát kérje meg az ADD gyermekét, hogy kortyoljon (ne kortyoljon) cukros italt. Ez jobb összpontosítást és hangulatot hozhat.

Végül, ha a figyelmet szenvedő hallgatókat ösztönözzük ezeknek a könnyen használható ötleteknek a végrehajtására, ez nagyban megváltoztathatja gyermeke iskolai teljesítményét.

[Olvassa el: 8 olyan hasznos alkalmazás, amely megkönnyíti a tanulmányi foglalkozásokat]

Frissítve 2019. október 29-én