Conquer College: Stratégiák az ADHD tizenévesek számára az osztálytermen belül és kívül

Az egyetemnek lehetősége van repülni a fészekből, nincs kötél rögzítve, nincs háló alatta. A választások mámorítóak, de a kihívások túlterheltek. A nagyobb szabadság, kevesebb szerkezet és óriási időigény minden irányba vonzhat. Új közösségi hálózatokat kell kifejlesztenie, és a rutinokat a semmiből ki kell építenie.

Az osztályban meg kell értened és információs hegyek szervezése, és találja meg a módját, hogy emlékezzen a záróvizsgára. Ha bajba kerül, akkor a saját ügynökének kell lennie. Nincs olyan terv, hogy átvigyen téged. Ennek ellenére minden évben az ADHD és tanulási nehézségekkel küzdő büszke diákok megfordítják a bojt a táblán, mielőtt az ég felé dobnák őket.

A titok része főiskolai siker pontosan tudja, mit akar elérni - ma, holnap, ebben a hónapban, ebben a félévben, ebben az évben. Világos elképzelésével, hova kíván menni - és a jó indulást biztosító stratégiákkal - az ég valóban a határ.

Akadémikusok: Nincs idő a késéshez

Még ha a középiskolán is simán vitorlázott, ne lepődj meg, ha a főiskolán borzasztó tengerekkel találkozol. Most rajtad múlik, hogy előírja-e az akadémiai sikerhez szükséges struktúrát, fegyelem, elszámoltathatóság és szervezettség.

Ugyanakkor orr-orrból áll a legnagyobb kihívás az ADHD-val küzdő személyek számára: érettagok és záróvizsga. A prémium idővel kísértésnek tűnik kihagyni azokat a gyakorlati készleteket, amelyeket nem kell átadnia. De a lemaradás nem választható. Ehelyett kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen Önnek tovább tartani, vagy dolgozzon egy edzővel további stratégiák és támogatás érdekében. Még a főiskolán sem kell egyedül mennie.

• Tartsa lépést a feladatokkal. Csábító a szócikk első heteit kiszabadítani, és azt gondolom, hogy később felzárkózni fog. Soha nem történik meg. A professzorok kihúzzák a munkaterhelést; a harmadik vagy negyedik hétre megduplázódik. És ha kihagyja az alapokat, akkor nem lesz alapja annak megértéséhez, hogy mi következik.

Az osztályok megkezdése előtt szerezze be a szükséges könyveket, így előre elindíthatja az olvasást. Keresse meg az osztály tantervét online, és használja azt a tanév és a munkaidő ütemezéséhez a félévben. A feladatokat eloszthatja elérhető darabból. Ha például péntekenként öt fejezetet kell elolvasnia, akkor azt tervezi, hogy ezt napi egyet is elvégzi. Tegye ezt a hosszú távú projekteknél és a nagy vizsgáknál.

• Építsd el a jutalmakat. Munka vagy tanulmányi ülés során jutalmazza meg magát egy öt perces telefon- vagy e-mail szünettel, vagy egy maroknyi emberrel. A jutalmakat kézzelfoghatóvá és gyakorivá tegye - megérdemli őket.

• Tegye magát elszámoltathatóvá. Másoknak való elszámoltathatóság jó motiváció a kemény munkához. Tervezze meg, hogy tanuljon egy csoporttal, vagy oktatjon egy barátot, aki segítségre szorul. Rendezze meg a munkaórákat más hallgatókkal, még akkor is, ha külön projektet végez. Vagy kérdezze meg a professzort, hogy tud-e megállni, hogy megmutassa neki, hogy hogyan szervezi az értekezését.

• Készüljön fel az osztályra. Ha a tanár online osztályjegyeket tesz közzé, olvassa el a napi órát, mielőtt az osztályba kerülne, vagy olvassa el osztálytársával. Minél jobban megismeri, amikor az osztályba kerül, annál többet fog megtartani. Töltse le a jegyzeteket, és vigye laptopját az osztályba, hogy az óra alatt felvehesse őket. Vagy nyomtassa ki őket, és színes tollakkal és kiemelőkkel hozza be a hangsúlyozandó pontokat.

Ha még soha nem volt ilyen professzor, készítsen bőséges feljegyzéseket, vagy használjon kazettás magnót. Nem tudja lemásolni a grafikát elég gyorsan? Hozzon létre digitális fényképezőgépet, és töltse le a képet a számítógépére.

• Korán érkezni. Tervezze meg, hogy néhány perccel korábban bemegy az osztályba, hogy készen álljon arra, hogy hallgassa meg az előadás kezdetét. Az átmenetek nehézek az ADHD-k számára; ha időt ad a könyv megnyitására és a fejezet átnézésére, ez jó módszer a sebességváltó váltására.

Gyakran a legfontosabb pontokat vagy a takarítás részleteit (egy közelgő teszt!) Tárgyalják az első öt percben. Néhány percre az órát követően is lóghat. Jó ideje tisztázni valamit, amiben nem biztos, és hallani, hogy a professzor válaszol más hallgatók kérdéseire.

• Táplálja az agyát. Lehet, hogy hosszú óráit vagy előadásait laboratóriumok követik. Az osztályok között mossa be a magas fehérjetartalmú rágcsálnivalókat - dióféléket, marhahúst, fehérjetartót -, hogy fenntartsa energiáját és figyelmét. Ha megengedett, snack az osztály alatt is, hogy figyelmeztesse magát az elbocsátásig.

• Kérjen szállást. Ha bizonyított fogyatékossággal rendelkezik, akkor törvényes joga van „ésszerű szálláshoz”. Vegye fel a kapcsolatot a főiskolai fogyatékossággal foglalkozó irodával, hogy megtudja, mi elérhető. Az oktatók, az olvasók, a jegyzetelők, a szóbeli vizsgák, a tesztekre fordított kiegészítő idő és a segítő technológiák mindezt megváltoztathatják, ha elkezdi a lepkét.

Minden szemeszter előtt, mielőtt a tanfolyamok megkezdődnének, tudassa a professzorokkal a felmerülő kihívásokkal. Ismerkedjen meg velük még a nagyobb tesztek és dokumentumok előtt. Ez elősegíti a pályán maradást, a megfelelő anyag tanulmányozását és a hosszú távú projektek irányítását.

• Mi izgat fel? Főiskola ideje felfedezni és követni a szenvedélyeit. Keressen olyan osztályokat, amelyek érdekelnek téged vagy segítenek elérni céljait. Ne félj kemény kurzuson járni, bejelentenie egy igényes őrnagyot, vagy összeállítania egy egyedi, független tanulmányi programot. Valószínűleg keményen dolgozik és koncentrált marad, ha ihletet kap.

A társadalmi jelenet: Csináld a helyes dolgot

A Főiskola olyan, mint a vadnyugat. Elmúltak azok a szabályok és szigorok, amelyek eddig vezettek téged. Itt bármi megy - és általában is - közvetlenül a szemed előtt. A család és a barátok nélkül, akik a középiskolában vezettek téged, könnyű elveszíteni az utat.

A főiskolán új közösséget és új szabályokat kell létrehoznia, amelyek iránymutatásként szolgálnak.

• Keressen rokon szellemeket. Az ADHD-s hallgatók különleges ösztönzőket kapnak a drogok és alkohol elkerülésére. Az impulzív viselkedés, a rossz ítélet és a beilleszkedés iránti vágy megnehezíti a nem elmondását vagy az ésszerű korlátok meghatározását. Keressen embereket, akiknek ugyanaz a hobbi, sport, vallási nézeteik vagy politikai perspektívájuk van, és időt töltsön velük alkalmi körülmények között, szervezetekben és klubokban.

Azok a barátok, akik megértenek téged és osztják az értékeit, megvédhetnek a kísértéstől és a határai kipróbálására irányuló nyomástól. És ha bajba kerülnek, akkor mentőkötél dobnak neked.

• Keresse az egyensúlyt, húzza a határokat. Használ-e társadalmi élete a tanuláshoz szükséges időt? Határokat kell húznia, és nem szabad túlzottan elköteleznie. Ellenőrizze, hogy barátai tudják-e, hogy egy óra múlva nem tudnak telefonálni, és rendelkezzen egy meghatározott idővel a telefon kikapcsolásához és az ajtó bezárásához. Kérje meg szobatársait, hogy tartsák tiszteletben a tanulmányi időket is, és tartsák be őket.

• Legyen óvatos. Az ADHD-s betegeknek nehéz felismerniük a problémát, amíg túl késő van. Kihagyja a korai órákat, mert késik az ivás? Elveszít pénzt az online pókernél?

Egészséget, főiskolai karrierjét és tandíját veszélybe sodorhatja, ha nem gondol előre. Nehéz lehet felismerni saját gyengeségét; Ha nehezen tudja észlelni a veszélyt, kérje meg egy barátját, hogy tartsa szemmel magát, és mondja meg, mikor indul a baj.

• Fontolja meg a tanácsadást. Főiskola a valós világ mikrokozmosza, túlterhelve a lehetőségeket. Meglepően nehéz lehet elérni az egyensúlyt és a jó döntéseket. Ha úgy érzi, hogy rossz úton halad, vagy még akkor is, ha valamilyen akadályt akar leküzdeni, menjen a főiskolai tanácsadó központba. Ez az első a sok jó döntés közül.

• Párosítsa örömeit. Még akkor is, ha a munkaterhelése megtelt, el kell hagynia a barátokat. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, a rendszeres étkezés és a testmozgás kulcsa a főiskolai hallgatók sikerének. Találkozzon egy barátjával ebédre, vagy dolgozzon együtt egy partnerrel, hogy szocializálódjon anélkül, hogy a tanulmányi idejét csökkentené.

Szervezet: A káosz megszüntetése

Szervezés és időgazdálkodás nélkülözhetetlenek a főiskolai sikerhez. Anélkül, hogy a szülők vagy a tanárok átnéznék a válladat, a rendetlenség elsüllyedhet, és a jó éjszakai alvás nem más, mint álom. (Valójában az alváshiány gyakran jelent problémát az ADHD-kkel küzdő főiskolai hallgatók számára.) A feladat elvégzéséhez szükséges gyakori határidők nélkül könnyű lemaradni. A következőképpen szerkesztheti környezetét és napját.

• Vágja le a szobáját. Ha még nem ment el az iskolába, akkor hagyja hátra a csomagolt anyag felét. Vedd csak a csupasz szükségleteket - dolgokat, amelyeket legalább hetente egyszer használsz. Bármi más csak rendetlenséget okoz.

Ha már jár az iskolában, tegye be az összes, ami nem felel meg a heti egyszeri tesztnek, és tegye szekrénybe vagy tárolótérbe.

Ugyanezt tegye az asztalán. Tárolja a fiókokban gyakran használt alapanyagokat, és a maradékot habverje fel, így az asztal nem zavarhatja a figyelmet, így a tanfolyamra összpontosíthat.

Helyeket rendelhet mindenthez - a könyvekhez, a fogkeféhez, a pénztárcához és a kulcsokhoz. Ha megtudja, hol található, akkor gyorsabban kijuthat az ajtón.

• Kezelje idejét. Írja be napi ütemtervét. Először felsorol mindent, amit csinálsz - felébredsz, reggelit ezelsz, osztályba megy, mosodát csinálsz, e-maileket ellenőrzel és így tovább. Minden tevékenységhez rendeljen egy időrést, kezdve az osztályokkal, laboratóriumokkal, próbákkal, atlétikával és más előre beállított időblokkokkal. Most töltse ki az ütemterv fennmaradó részét, beleértve az étkezést, az alvást, a tanulást és a barátokkal töltött időt, prioritása szerint.

Ha kényelmesebben használja a modulokat, csatlakoztassa az információkat a mobiltelefon, az MP3 lejátszó vagy a személyes digitális asszisztens (PDA) naptár funkciójához, és állítsa be az emlékeztető riasztásokat. (Lásd: „Útmutató és Gizmos”, 22b. Oldal.) Ha nem tud valósághű ütemtervet összeállítani, mérlegelje az edzővel vagy tanácsadóval folytatott együttműködést.

• A siker ütemezése. Gondoljon arra, hogy hol és mikor tanul a legjobban. A legtermékenyebb az osztály után, vacsora után, késő este? Várjon két-három órát (több mint három csökkenő hozamot eredményez), és először tervezze meg a legnehezebb munkát. Keressen egy olyan helyet, amely kevésbé figyelmezteti a szobát. Lehet, hogy a könyvtár, egy kávézó vagy a fogyatékkal élő hallgatók számára fenntartott szoba - bármi működik a legjobban.

• Hordozható laptop. A közelben lévő számítógéppel jegyzeteket készíthet az osztályban, és kurzusmappákba töltheti őket, szabadidejében végezze el a feladatokat, és tároljon mindenről kereshető tárgyat és témát dátum.

Frissítve 2017. szeptember 26-án