Az ADHD-vel a természetes fókuszálás módjai természetesen

Segíthetnek-e a természetes gyógymódok az ADHD tünetei esetén?

Mi a legnehezebb része a figyelemhiányos zavarnak?

A legfrissebb felmérések szerint sok ember számára a képtelenség arra, hogy összpontosítson - tarthatatlanul egy feladatra vagy helyzetre koncentráljon. A felnőttek számára a figyelmen kívül hagyás különösen bosszantó lehet üléseken, előadásokon és más helyzetekben, amikor fontos megérteni vagy hozzájárulni az összetett információkat tartalmazó formális beszélgetésekhez.

Szerencsére ezek természetes gyógymódok és nem drogok ADHD kezelések segíthetnek megtalálni a fókuszt.

Az üzleti találkozók rémálom voltak Carol Hendersonnak, a los Angeles-i filmgyártónak. „Hiányos vagyok, ha nincs intézkedés.” - mondja, megjegyezve, hogy a gyógyszeres kezelés csak messze jár. Amikor ismétlődik, és a találkozó folytatódik és tovább, úgy érzem, hogy költözni kell, valamit meg kell csinálni. "

Gyerekek számára az idegesítő találkozó egyenértékű lehet iskolai összeállítás, matematikai osztály vagy előadás bármilyen témáról, amelyről a legkevésbé érdekes. „Egy ilyen helyzet arra készteti a gyerekeket, hogy tegyenek valami olyat, amit nagyon nehéznek találnak - üljenek oda és mondjanak semmi "- mondja Jack Naftel, M. D., a gyermek- és serdülőkori osztály professzora és igazgatója pszichiátria a

Észak-karolinai egyetem, a kápolna dombján. "Gyakran van egy impulzus kérdés feltevésére vagy bejutásra."

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Mind a gyerekek, mind a felnőttek gyakran a „beugrást” tekintik az egyetlen módja annak, hogy a kihívásokkal teli helyzetekben összpontosítson. A beugrás azonban gyakran nem megfelelő, és meghosszabbíthatja a nehézségeket. "Csak a lehető legrövidebb dolgot mondom [a találkozókban], mert a hozzájárulásom még hosszabbá teheti azt, ami sokkal rosszabb lenne” - mondja Henderson.

A felnőttek és a gyermekek különféle stratégiák révén fokozzák az összpontosítást ilyen helyzetekben, kezdve a kezüket az ujjak ritmikus rögzítéséig és felszabadításáig. Henderson szerint fokozhatja koncentrációját azáltal, hogy átvizsgálja a ruházatot és ékszereket, amelyeket mások viselnek a szobában. "Olyan, mint egy játék, amit játszok, hogy megnézem, hogyan illesztem össze a különböző stílusokat és színeket."

Mi segít az ADHD agyi fókuszában?

Miért nehezíti az ADHD a fókuszt? És miért sok ADHD-ban szenvedő embernek könnyebb koncentrálni és új információkkal asszimilálódni, ha egyszerre két dolgot csinál - ami óriási figyelmet okozhat az ADHD nélküli emberek számára?

Ha két dolgot egyszerre teszünk, megkönnyíthetjük a "pufferolást" Bizonyítékokon alapuló gyakorlati kézikönyv, a legfrissebb kutatások szövege, a pufferolás „egy másik hatást közvetítő beavatkozás”. Más szóval, amikor a stressz felületei, egy pihentető ellenintézkedés segíthet. Az emberek gyakran firkálnak, izgulnak, vagy - amikor a helyzet megengedi - valamilyen formában gyakorolnak.

Sokan úgy találják, hogy a zenehallgatás a legjobb módja annak, hogy fokozza a figyelmüket. Earlene E. Strayhorn, M. D., gyermekpszichiáter a A Rush Egyetemi Orvosi Központ Chicagóban gyakran ajánl zenét azoknak a betegeknek, akik azt állítják, hogy nem tudnak bejutni a tanulási horonyba. A zene erőteljes „ön-nyugtató hatású”, amely megkönnyíti a házi feladatok olvasását és elvégzését - mondja.

[A 8 legjobb dal az ADHD agya számára]

Hogyan tudják az ADHD agyai a legjobban?

Ahhoz, hogy képet kapjon az ADHD-k által sikeresen használt pufferek skálájáról, keresse meg inkább a Mary Ann Moon, a washingtoni külvárosi házban, D. C. Moon fia és lánya ADHD-val, mint ő férj.

Moon tinédzser fiának nehézségekbe ütközik az információk kinyomtatása a nyomtatott oldalról. Ám könnyen megtanulható, ha hallgat a hangszalagon könyveket, miközben golyót dob ​​a hálószobájának falára. Megállapította, hogy jobban tud beszerezni az információkat, ha egyidejűleg valami mást is csinál.

"Nehéz ezt megtenni, ha fizikailag elolvassa a könyvet" - mondja Moon. "De ha az ágyban fekszik, a könyvet hallgatva, akkor dobhat egy labdát a falnak vagy rajzolhat képet egyidejűleg."

Mary Ann főiskolai korú lányának szintén zajra van szüksége - de alacsonyabb decibel szinten. Olvasás közben hallgatja a rádiót, miközben a zenét és a DJ dörömbölését végzi.

David, Mary Ann férje, tudós. Amikor egy új számítógépes szoftverrel foglalkozik, fejhallgatóval hallgatja a klasszikus zenét. „Az állandó stimulus kiszűri a többi zavaró tényezőt” - magyarázza. "Amikor koncentrálom, nem igazán hallom a zenét."

Csakúgy, mint néhány gyereknek zenére és mozgásra van szüksége, másoknak abszolút csendre van szükségük. Maggie Bern, a los angelesi 9 éves fiatalember számára a hangzás olyan, hogy a tanulás olyan, mintha „hóvihar közepén lenne” - mondja anyja, Anne. Azt mondja, hogy Maggie háromszor hosszabb időt vesz igénybe a házi feladat elvégzésekor, ha háttérzaj van.

Maggie testvére, Andrew összpontosít a napi testmozgással. Andrew csak a család két labradori retrieverjével folytatott napi iskola utáni rohanás után elég nyugodt, hogy az olvasásra és az írásra összpontosítson.

Mi működik az Ön ADD szolgáltatásában?

Melyik pufferelési stratégia lesz a leghatékonyabb neked (vagy gyermekének)? „Figyelem, hogyan és hol dolgozik a legjobban” - mondja Edward Hallowell, M.D.és John Ratey, M.D., ban ben Stratégiák a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő gyermekek és felnőttek számára. Jobban összpontosít, ha olyan hangot hall, mint egy „zajos vonat”? Vagy inkább „három takaróba csomagolva” tartózkodik egy csendes szobában?

"Az ADHD-vel rendelkező gyermekek és felnőttek furcsa körülmények között is megteszik a legjobbaikat" - mondják Hallowell és Ratey. "Hagyja magának dolgozni bármilyen körülmények között, amelyek a legmegfelelőbbek."

A legjobb módszer megkeresése próba és hiba folyamatává válik - mondja Houston pszichológus Carol Brady, Ph. D., a ADDitudeTudományos tanácsadó testülete. „Kövesse a strukturált tervet a különböző megközelítések kipróbálásában” - mondja. "Kidolgozzon egy mintát vagy rutinot, amely megfelelő az ön számára."

Nyugtató hatással van-e rád a zene - vagy zavaró tényező? Az a konyha, ahol szeretsz csinálni házi feladatot? Milyen elektronikus segédeszközök segíthetnek? Az ébresztőóra fokozná-e a figyelmét azáltal, hogy eltünteti az idővel kapcsolatos aggodalmait?

Kísérletezzen a beállítással, a napi idővel és a stopperrel. És mondja Brady, ne felejtsük el, hogy a gyógyszeres kezelés milyen szerepet játszik az ön disztribúciójának megfékezésében.

Lehet, hogy a gyermekek figyelmének javítása ugyanolyan egyszerű, mint a nagyon interaktív számítógépes tanulási programok használata. Tehát javasol néhány kutatást, ideértve a néhány évvel ezelőtt megjelent tanulmány ban,-ben Az Amerikai Gyermek- és serdülőkori pszichiátria akadémia lapja. A kutatás azt sugallja, hogy az ADHD-kkel küzdő gyerekek jobban megőrzik az információkat, amikor ezeket az információkat ezekből a programokból kapják.

Soha nem sikerül javítani

Henderson, a televíziós producer egy végleges tanácsot ad: “Ha fáradtnak érzi magát valami tennivalóval, akkor végezze el a munkát valaki jelenlévővel. Van egy kolléga, és mindketten többet tudunk elérni, ha egymás társaságát tartjuk fenn ”- mondja.

És azoknak a félelmetes találkozóknak, amelyek látszólag tovább és tovább húzódnak, Henderson javasolja a menekülést. „Amikor már nem állhatok ott ülve, és tudom, hogy ki akarok robbantani valamit” - mondja. - Átadom a mellettem lévő személynek egy jegyzetet, melyben telefonos hívást kell tennem. Aztán az irodámba megyek, mély lélegzetet veszek, kicsit körbejárom, és visszatérek a találkozóra.

[Gyerekeink tíz kedvenc tanterve]

Frissítve 2019. december 22-én