Probléma van az egészséges határok meghatározásával? Kövesse ezeket a 4 tippet

Az egészséges határok meghatározása a kapcsolatok elengedhetetlen eleme, de a határok megvalósításában való navigálás félelmetes lehet. Egy terapeuta egyszer azt mondta nekem: "Megtanítjuk az embereknek, hogyan kell bánni velünk. "Ezek a szavak nekem maradtak. Miután megértettem, hogy az embereket megtanítom, hogyan kell bánni velem az alapján, amit elviselni fogok és nem fogok elviselni, felhatalmazottam magam és elkezdtem egészséges határokat állítani a kapcsolataimban.

Volt egy barátom, aki csak akkor fordult hozzám, amikor tanácsra volt szüksége, vagy szellőzni akart. Ritkán kérdezett rólam vagy az életemről. Amikor magamról beszélt, megtalálta a módját, hogy visszaterelje a beszélgetést neki. Végül rájöttem, hogy minden egyes alkalommal, amikor összefogunk, jobban érezte magát látogatásunk végén, de kimerülten éreztem magam.

Az utolsó hozzászólásomban írtam tippek a konfliktusok megoldására. Ezek a készségek tartalmazzák azt a kérdést, hogyan szeretne érezni magát az interakció végén. Úgy éreztem, hogy használtam, gondatlanul és alulértékeltem. Határokat kellett meghatároznom, hogy jobban érezhessem magam magammal a kapcsolatban.

Az egészséges határok meghatározásakor kövesse ezt a 4 alapelvet

1. Tudja meg, mit akar. Az egészséges határok meghatározása előtt tisztázza a kívánt eredményt. Győződjön meg arról, hogy kérése ésszerű és megfelelő. Az én esetemben viszonosságot akartam a kapcsolatokban. Azt akartam, hogy a barátom kérdezzen az életemről, és valódi érdeklődést mutatjon bennem.
2. Legyen közvetlen, de tiszteletteljes. A határok meghatározásakor fontos, hogy tisztelje magát, a másik személyt és a kapcsolatot. Mondtam a barátomnak, mennyire értékelem a barátságunkat. Tudattam vele, hogy meg akarom osztani vele a fájdalmat és a csalódottságomat, mert azt akartam, hogy a kapcsolat egészséges és tartós legyen.
3. Állítsa be az elvárásokat. Arra számítottam, hogy a barátom nagyobb érdeklődést mutat nekem és az életem iránt. Osztottam, mit számíthat arra, ha nem tartja be a határaimat. Elköteleztem magam, ha felhívtam őt, amikor mindenről beszélgetett.
4. Végigvigye. A határ fenntartása a legnehezebb feladat. A barátaim némi védekező képességet mutattak az első beszélgetésünk során, de megígérte, hogy többet kérnek tőlem. Eleinte egy rövid erőfeszítést tett, de gyorsan visszatért a régi módszereihez. Elköteleztem magam és a vele szemben, és tudtam, hogy át kell lépnem. Amikor félbeszakított és visszahívta a beszélgetést, egy olyan nyilatkozással mutattam rá, mint: "Még feldolgozom ezt a kérdést." Vagy "Szeretnék befejezni a problémám megoldását, mielőtt beszélnénk a tiéd."

Az egészséges határok megállapításának következményei lehetnek

A határ megvalósítása annyira nehéz lehet, hogy a nem kívánt eredményekkel kell foglalkoznia. Ahogy tovább tartottam a határt, barátom egyre kevésbé hívott fel. Soha nem esett ki nagy esemény, de ma legjobb esetben ismerősök vagyunk. Reméltem, hogy a kapcsolat javulni fog, ám ehelyett kibontakozott. Ez szomorúvá tett. Világos voltam azonban, hogy a barátság nem volt jó nekem, ha egyoldalú maradt, és hajlandó voltam elengedni, ha nem felel meg az igényeimnek.

A legtöbb esetben, amikor egészséges határokat állítom fel, ez jól megy, és a kapcsolat javul. Megosztottam ezt a példát, mert rávilágít annak szükségességére, hogy tisztában legyenek azzal, amit akarsz, és el kell fogadnod a következményeket, amikor mások meghúzzák vagy elutasítják határait. Kényelmetlen lehet a határok meghatározása és fenntartása, de ez jó neked, másoknak és a kapcsolatoknak, ha egészséges, tiszteletteljes határok vannak érvényben.

Lásd még:

• 3 tipp a mentálhigiénés határainak meghatározásához
• Funkcionális határok beállítása
• Nehezen tudja meghatározni a határokat? Gondolj erre

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.