Hogyan lehet pozitívabb depressziós állapotban

Hogyan válhat pozitívabbá depressziós állapotban? Trükknek hangzik, igaz? Sokan látják depresszió mint az ellenkezője pozitivitásanélkül, hogy észrevennénk, hogy a pozitív gondolkodás a depresszió elleni legjobb védekezés, szorongás és más mentális egészséggel kapcsolatos kérdések. Igaz, hogy a „rossz” depressziós napok gyakran annyira rosszak, hogy csak annyit tehetünk, hogy túléljük őket, és ez rendben van. Időnként csak meg kell várni a vihar elmúlását. De egy kicsit pozitív gondolkodás megkönnyítheti a folyamatot. Ha kíváncsi, hogyan lehetne pozitívabbak depresszió esetén, maradjon körül, miközben belemerülünk a kérdésbe.

Pozitív gondolkodás és mentális egészség: valóban működik?

Amikor az emberek beszélnek depresszió kezelésére, gyakran a gyógyszeres kezelésre és a terápiára utalnak. Noha ezek a megközelítések sok ember számára működnek, nem mindig elegendőek önmagukban. A depresszió kezelése a támogatások, az orvosi tanácsok és az önsegély gondos egyensúlyát igényli. Az egyik módja a pozitív gondolkodás erőinek, amelyben segítséget nyújthat magának.

A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy állandóan napos hozzáállást kell alkalmaznia. Mosolygás, nevetés és a „fényes oldalra nézés” egyenesen lehetetlennek érzi magát a depresszió rohama alatt, és ezen dolgok bármelyikének elmulasztása rosszabb érzetet eredményezhet, nem pedig jobb. A pozitivitás kis magjának varrása azonban hozzájárulhat az egészségesebb gondolkodásmód kialakításához az idő múlásával ("Hogyan alakíthatunk ki pozitív mentális hozzáállást a depresszió ellenére").

És tényleg működik. A Mental Health America szerint a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente egyszer nyomon követik a hálájukat, jobbak voltak és kevesebb fizikai panaszuk voltak, mint mások. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek, akik rögeszmésen megismételték a negatív gondolatokat és viselkedést, képesek voltak megváltoztatni egészségtelen mintájukat pozitív gondolkodás gyakorlatok.

„A boldogság a legsötétebb időkben található meg, ha csak eszébe jut, hogy be kell kapcsolni a fényt.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter és az Azkabani fogoly.

Tippek a pozitív gondolkodáshoz depressziós állapotban

Ha kíváncsi, hogyan válhat pozitívabbá depresszió esetén, akkor szüksége lehet néhány cselekvési tippre az induláshoz. Íme néhány ötlet.

• Vegyen pozitivitási naplót: A pozitív gondolatok között nagyon kevés lehet a depresszió ideje között, tehát minden alkalommal, amikor egy boldog vagy reményteljes gondolat jut a fejedbe, vagy valaki bókot fizet, írja le pozitivitási napló. Még ha ez olyan kicsi is, mint egy gyönyörű virág megtekintése vagy támogató szöveg fogadása a barátom, a jobb pillanatok nyilvántartása később bizonyítékként szolgál arra, hogy a boldogság lehetséges.
• Vessen egy kihívást jelentő helyzetet, és képzelje el a legpozitívabb eredményt: Legközelebb, amikor reménytelennek érzi magát a bűncselekményekkel szemben, képzelje el a legpozitívabb eredményt. Például megbotránkozhat a depresszió miatt, de képzelje el, hogy egy nap a történetét felhasználhatja másoknak - egy támogató csoport létrehozására vagy egy könyv írására - vagy saját vállalkozásának növelésére, Kifecseg alapítója, Jane Hardy. Hogy lehet ez?
• Kérdezd meg magadtól, hogy a negatív hiedelmek valóban igazak-e: Legközelebb, amikor megfigyel egy negatív gondolatot, amely belép az agyába, kérdezd meg magadtól: „Van-e ennek alapja? gondoltam? ”Például mondott valaki neked, hogy szörnyű barát / anya / házastársa voltál, kivéve saját magad? Ha igen, akkor az ember véleménye az egyetlen, amelyet igazán értékel? Mi lenne, ha mindig is támogatott vagy segítőkész vagy az emberek életében? Tartsa meg negatív gondolatok ellenőrzésre készen áll, és hamarosan meglátja, melyik érdemes a figyelmet.

Az egészséges szokások kialakítása a legjobb időkben nehéz lehet. Depresszió alatt azonban sokkal könnyebb elrejtőzni a takaró alatt és hagyni, hogy a negatív gondolatok átvegyék, mint megpróbálják megváltoztatni a mintádat.

Próbáljon kihívást jelentni az erősebb pillanatok alatt, hogy próbáljon megtalálni valamit - bármit is -, hogy pozitívan érezze magát. Nem csak ez a kedvesebb magadhoz, hanem az idő múlásával valójában újrakonfigurálhatja az agyát összpontosítson a pozitívra az élet szempontjai, valamint a negatívok.

cikk hivatkozások