Hogyan alakíthatunk ki jó szokásokat felnőttkori ADHD-vel
Valaki körülbelül három hónapig tart ahhoz, hogy szokást alakítson ki, függetlenül attól, hogy van-e ADHD-e vagy sem. A szokás kialakításának legjobb módja "rituálék" létrehozása - olyan tevékenység vagy tevékenységek halmaza, amelyet ugyanazon módon folytatsz.
Tegyük fel, hogy mindig elveszíti a kulcsait a házában, mert különböző helyeken tette le.
teremt a viselkedés rituális halmaza: 1) séta; 2) helyezze a kulcsokat egy kijelölt tálcába; és 3) tegye le a kabátját. Először elfelejtheti ezt, és beteszi a kulcsokat a kabátja zsebébe, vagy máshová dobhatja el. Fontos, hogy térjen vissza és végezze el a rituális viselkedést, amint eszébe jut - még akkor is, ha TV-t néz, vagy addigra ágyban vagy. Ha eldobja őket a tartózkodási helyére, tudatában lesz cselekedeteinek, amikor legközelebb belép a házába.
Ha továbbra is elfelejti a rituálék elvégzését, emlékeztető jegyzeteket tehet közzé ahol biztosan látja őket.
Bonnie Mincu, M., MBA, tanúsított ADHD edző
Frissítve 2013. június 17-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
