Meditáció szorongáshoz, depresszióhoz, álmatlansághoz
A meditáció áttekintése a szorongás, depresszió, álmatlanság, krónikus fájdalom és más mentális egészség és egészségi állapot alternatív kezelésének alternatív kezeléseként.
Egy vagy másik stílus meditációja megtalálható a legtöbb fő vallásban, beleértve a kereszténységet, a buddhizmust, a hinduizmust és az iszlámot. A keleti vallások általában a meditációra koncentráltak, mint a szellemi megvilágosodás megvalósításának eszközére. Ez általában számos egészségfejlesztési gyakorlatot is magában foglal. Nyugaton a meditáció mindkét ok miatt felkarolódott, bár sok ember ezt a legjobban önsegítő eszközként ismeri el a jó egészség előmozdítása és a stressz kezelése érdekében.
A meditáció sok formája elméjének tisztulását eredményezi, és ez elősegíti a nyugodt és fokozott tudatosság érzését. A meditáció során az agy aktivitása, amelyet egy elektroencephalográfnak (EEG) nevezett eszköz jellemez, jelentősen megváltozik. A legismertebb agyhullámokat, amelyek sokféle meditáció során nyilvánvalóak, alfahullámnak hívják. Ezek az agyhullámok az egész idegrendszer relaxációját kísérik. A gamma, delta és theta agyhullámok más típusú meditációt kísérnek, és a tudat különféle megváltozott állapotaihoz kapcsolódnak. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a meditáció rendszeres gyakorlása hatékony gyógyító eszköz lehet.
Egy sor rendellenesség
A rendszeres meditáció segíthet számos rendellenesség kezelésében, beleértve:
- Szorongás
- Krónikus fájdalom
- Depresszió
- fejfájás
- Magas vérnyomás
- Álmatlanság
- migrén
- Feszültség
- Életveszélyes betegségek.
Nyugtató az idegrendszer
Az elme nyugalma drámai hatással van az agyi tevékenységre. Amikor az agy alfahullámú állapotba kerül, sok élettani változás történik, kezdve az autonóm idegrendszerrel. Az autonóm idegrendszer egyik fő szerepe a mirigyek és szervek szabályozása tudatos elménk erőfeszítései nélkül. Az autonóm idegrendszer két részből áll, amelyeket szimpatikusnak és parasimpatikusnak neveznek. Ezek a rendszerek ellentétes, de egymást kiegészítő módon járnak el; a szimpatikus idegrendszer „megfordítja” a testet, míg a parasimpatikus megnyugtatja azt. Krónikus stressz vagy kiégés akkor fordulhat elő, ha a szimpatikus idegrendszer túl sokáig uralkodik. Alfahullám alatt az autonóm idegrendszer parasimpatikus fele előtérbe kerül. Ennek eredményeként csökken a vérnyomás és a pulzusszám, csökken a stresszhormonok és lelassul az anyagcserék. Ha a meditációt rendszeresen gyakorolják, akkor ezek a jótékony változások viszonylag állandóvá válnak.
Különböző típusú meditációk
A meditáció számos vallás és filozófia fejlődött ki, ami azt jelenti, hogy számos különböző technikát lehet választani. Néhány példa a következő:
Koncentrál a lélegzetre - tudatosan észrevenni az orrlyukba és az orrából a levegő mozgását, vagy a lélegzetet különféle módon számolni.
Az elme ürítése - hagyja, hogy az elme tisztuljon és „lebegjen”, óvatosan távolítsa el az esetleges kóbor gondolatokat, vagy hagyja, hogy a gondolatok lebegjenek a tudatosságból és annak elől.
Nézett egy tárgyat - a figyelem, de nem feltétlenül gondolatainak összpontosítása egy tárgy, például egy fa vagy gyertya lángjának alakjára, hangjára és textúrájára.
Mozgalom - fizikai technikákkal, például jóga, Qi Gong vagy Tai Chi segítségével az elme megóvása érdekében, a szellőzést és a testet enyhe mozgással koordinálva.
Mantra használata - egy szó vagy kifejezés ismételt megismétlése, akár hangosan, akár csendben, hogy összpontosítsa a figyelmet, talán a lélegzettel időzítve.
Gyakorló meditáció
Bármelyik is legyen az Ön által választott technika, az eleinte elősegíti a csendes hely, a kényelmes ülőhelyzet kialakítását és körülbelül öt perctől fél óráig, anélkül, hogy külső zavaró tényezők lennének. Állítson be ébresztést, ha nem akarja elveszíteni az idő nyomon követését. A közhiedelemmel ellentétben nem kell meditálva keresztbe ülnie a földön. Lehet ülni egy székre, vagy leülhet az ágyba. Lehet, hogy csak elalszik, ha megpróbálja meditálni fekve, ami meghiúsítja a célját.
A meditáció minden nap ugyanabban az időben hozzájárulhat a rendszeres szokás kialakulásához, és megkönnyíti és gyorsabbá teszi a mélyen meditációs állapotokba való bejutást. Habár önmaga elsajátíthatja a meditációt, néhány ember inkább órákon vesz részt, és egy csoportban tanul egy tapasztalt tanár részéről.
Túl keményen próbálkozom
A meditáció megkísérelése nagyon hasonlít az alvás megpróbálására - ha erőltetni próbálja, ez gyakran megnehezíti. A meditációs ülés inkább a pihenés esélyére gondol, mint a fegyelemre, amelyet el kell sajátítania. Ha figyelme elcsúszik, gyakorolja az elfogadást, és kerülje el a bosszantását. Egyszerűen irányítsa vissza a figyelmét arra, amit csinál, és tapasztalja meg a pillanatot.
Különleges megfontolások
Súlyos mentális betegség esetén a meditációt óvatosan kell alkalmazni, ha egyáltalán.
Hol kaphat segítséget
- Orvosod
- Jóga, Qi Gong és Tai Chi tanárok
- Meditációs tanárok.
Dolgok, amikre emlékezni kell
A meditáció a figyelem szándékos összpontosítása a nyugalom, a megnövekedett energia és a tudatosság érzéseinek felkeltésére.
A rendszeres meditáció számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkent stressz és vérnyomás.
A meditációnak számos különféle módja van, például egy mantrát használ, tárgyra nézi vagy a lélegzetet fókuszálja.
vissza a: Alternatív gyógyászat otthona ~ Alternatív gyógyászat kezelése
