A H.A.L.T. hogy elkerüljék a függőség-helyreállítási eseményeket

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy megtanultam kezelni a függőség visszaszerzésének kiváltó okait, a H.A.L.T. betűszó. Ha már jártál függőség kezelése, akkor valószínűleg tudja, miről beszélek. ÁLLJ. az éhes, dühös, magányos, fáradt, és olyan dolgokra utal, amelyekre figyelni kell, amikor nyugtalan, ingerlékeny vagy elégedetlen. Azt tanultam, hogy amikor így érzem magam, valószínűleg éhes vagyok, dühös, magányos vagy fáradt, és ha foglalkozom a mögöttes érzéssel, akkor jobban érzem magam. A H.A.L.T. a függőség gyógyulása egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljék a kiváltó eseményeket, és odafigyeljenek arra, ami igazán zavar.

Hogyan kell használni a H.A.L.T. a függőség helyreállításában

Sokszor az addiktív gyógyulásban szenvedő emberek negatív érzéseik vannak, amelyeket nem mindig könnyű azonosítani. Lehet, hogy általános nyugtalanságuk vagy elégedetlen érzésük van, de nem igazán tudják, miért. Tudom, hogy amikor egy olyan morcos érzésem van, amely úgy tűnik, hogy nem kapcsolódik semmilyen konkrét dologhoz, ami megtörtént, ideje számomra, hogy kitaláljam, éhes vagyok, mérges, magányos vagy fáradt. Egyszerűen az a kérdés, hogy átfutam a fejemben a négy feltételt, megnézem, hogy egy megfelel-e, és megteszem, amit meg kell, hogy vigyázzak rá. Nézzük meg kicsit közelebbről.

Éhes

Nem tudok rólad, de amikor hagyom, hogy túl éhes legyen, a hangulatom nagyon csúnya lehet, nagyon gyors. Az éhes érzés célt szolgál - fizikailag tudatja velünk, hogy enni kell, hogy életben maradjunk és jól érezzük magunkat. Az érzés figyelmen kívül hagyása vagy nem azonosítása csak olyan sokáig tart, amíg a test és az elme megpróbálja mondani, hogy enni kell. Számomra ez azt jelenti, hogy gyomrom morg, és morcos leszek. A válasz természetesen enni és megnézni, hogy jobban érzi magát. Annak elkerülése érdekében, hogy az előfordulhasson először, próbáljon meg rendszeres időközönként egészséges ételeket vagy harapnivalókat fogyasztani, hogy ne éheskedjenek közöttük.

Mérges

Időnként a harag váratlanul felbukkan, és nehezen kezelhető, főleg a korai függőségi gyógyulás. Az egészséges megküzdési képességekkel a harag érzéseivel konstruktív módon lehet foglalkozni, nem pedig magunkra vagy másokra. Először meg kell határoznia, hogy mi okozza a mérgezést. Akkor eloszlatja. Pontosan hogyan csinálja ezt, ki kell kitalálnia, mert az, ami egy ember számára működik, előfordulhat, hogy nem működik valaki másnak. Másoknak a kiment és a testmozgás segít. Másoknak ez lehet meditáció vagy jóga. Előfordulhat, hogy beszélnie kell valakivel, és el kell engednie az érzéseit. Szeretek írni az érzéseimről. Amikor naplózom arról, ami dühös, engem szinte mindig jobban érzem magam, csak amikor papírra tettem.

Magányos

A magányosság hatalmas kiváltó tényező volt számomra, amikor ittam, és ez nem mindig azt jelentette, hogy egyedül voltam, az elszigeteltség érzése vagy másoktól elkülönítve. A magány az unalom, a stressz, a szorongás és a depresszió érzéseit idézheti elő, amelyek mindegyike gyorsan kiváltottnak érzi magát. Amikor megállapítom, hogy magányosnak érzem magam, az első dolog, amit tehetek, az, hogy valakivel megkeresem. Lehet, hogy telefonhívás, e-mail vagy egy barátommal való találkozás (még ha később valami terv megtervezése is hasznos, számomra nagyon várom). Fontos dolog, amelyet emlékezni kell magányos helyzetére, ha nem vagy egyedül - forduljon valakihez a támogatási hálózatban, és beszéljen róla.

Fáradt

Fáradtságként depressziósnak, túlterhelteknek, stresszesnek és dühösnek érzi magát - mindaz, ami kiválthatóvá teheti. A jó hír az, hogy például éhesnek érzi magát, a fáradtságot általában olyan könnyű megoldani. Gyors megoldás annak megpróbálására, hogy elég jól alszik éjjel. Azt is megpróbálom lefújni, amikor túlterheltek, ha tudok. Ha valaki nehezen tud aludni, akkor érdemes erről beszélni orvosával. Az alvás gyógyszereken kívül vannak olyan dolgok, amelyeket orvosa javasolhat, ha függőség-visszatérítésben van, és nem képes altatót szedni.

ÁLLJ. Enyhíti a függőség helyreállításának kiváltó okait

Az éhség, a harag, a magány és a fáradtság érzéseinek elkerülése vagy megoldása óriási segítséget jelenthet a függőség gyógyulásában. Tanulja meg azonosítani ezeket az érzéseket, és megérti, mi történik mögöttük, és képes lesz rá csökkenti és enyhíti a ravaszt hogy felbukkan. A legfontosabb az, hogy figyeljen, és ne hagyja figyelmen kívül őket.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.