10 tipp a függőség helyreállításának első 90 napjához

A függőség gyógyulásának első 90 napja gyakran a legkritikusabb. Az első néhány hónapban fordul elő a legtöbb visszaesés. Ön még nagyon új a helyreállításban, és bár valószínűleg sokat tanult erről megküzdési készségek és a visszaesés megelőzése Ha kezelésre ment, akkor még nem volt lehetősége arra, hogy életében gyakorolja ezt a rehabilitációtól távol. A kényelmessé válása otthon a választott gyógyszer nélkül, időre és türelemre van szükség, ezért fontos, hogy legyen visszaesés megelőzési terv a függőség gyógyulásának első 90 napja alatt.

Tippek a függőség helyreállításának sikeres első 90 napjára

1. Van ütemezése. Fontos, hogy legyen egy listája arról, mit fog tenni, és mikor segít a pályán maradni. Előfordulhat, hogy hasznos mindent ütemezni - még az automatikusan elvégzett apró dolgokat is. Ha pontosan tudja, mit fog csinálni, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan leállások lesznek, amelyek lehetővé teszik az elmédnek, hogy visszatekinthessen a használatára.
2. Az ülések prioritása. Ha részt vett a rehabilitáción, akkor valószínűleg megérti a
   instagram viewer
   a 12 lépésből álló találkozók fontossága a helyreállításban. A legtöbb kezelőintézet azt ajánlja, hogy hazatérésekor 90 napon belül 90 ülésen vegyen részt. Jó okból javasoljuk - elmerül a gyógyulásban, és értékes támogatást nyújt. Ha fél a Anonim Alkoholistáktól (AA), vannak más helyreállítási támogató csoportok is, amelyek jobban megfelelnek Önnek. Fontos az, hogy talál valamit és rendszeresen megy.
3. Keressen szponzort vagy megbízható mentort. Ha részt vesz egy 12 lépésből álló csoportban, mint például az AA, akkor szponzort kell szereznie, aki segít navigálni a programban és a 12 lépésben, és válsághelyzetben rendelkezésre áll. Ha másik típusú támogató csoportot választ, akkor ott találhat valakit, akivel kapcsolatba léphet, és segítségre számíthat.
4. Ügyeljen arra, hogy a környezet biztonságos legyen. Nagyon fontos, hogy biztonságos helyen legyen a helyreállítás. Ez azt jelenti, hogy mentesnek kell lennie mindentől, ami kapcsolatban áll a fogyasztással vagy az ivással. Olyan dolgok, mint alkohol, tiltott kábítószerek, kábítószer-kiegészítők, addiktív vényköteles gyógyszerek stb. nem lehet bárhol körülötted, ezért azokat a lehető leghamarabb meg kell tisztítani. Nagyon jó ötlet, ha valaki más segít Önnek ebben, hogy ne igyekezzen inni vagy használni.
5. Kérjen segítséget. Remélhetőleg van egy házastársa vagy más szerette, aki támogat téged, és segít a függőség gyógyulásának első 90 napjában és azon túl. Ne félj segítséget kérni tőlük, amikor szüksége van rá.
6. Feltétlenül vegye figyelembe az étrendjét, az alvását és a testmozgást. Ha nem érzi jól magát fizikailag, akkor érzelmi stresszt és frusztrációt okozhat, és ehhez vezethet fogyasztani vagy inni akarni. Tehát alapvető fontosságú, hogy ellenőrizze, hogy eleget-e-e az alvásnak, egészségesen táplálkozik-e, és valamilyen típusú testmozgást végez-e.
7. Azonosítsa a kiváltókat. Különösen fontos, hogy megpróbálja elkerülni a kiváltó eseményeket a függőség gyógyulásának első 90 napjában. Kerülje el az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek a múltoddal kapcsolatosak az alkoholfogyasztással vagy az ivással. Nem ez az idő, hogy a józanságával bármilyen esélyt megtehessen. Nyilvánvaló, hogy nem kerülheti el az összes lehetséges kiváltót, ezért meg kell tanulnia kezelni velük, amikor felmerülnek. Azonban nem fog jól szolgálni, hogy kipróbálhassa magát a gyógyulás korai szakaszában, tehát tartson távol a csúszós helyektől.
8. Ne végezzen nagyobb változásokat az életben. A 12 lépésből álló programokban azt tanácsoljuk, hogy a helyreállítás első évére vonatkozóan ne hozzon életváltoztató döntéseket. Ez magában foglalja a házasságot vagy a válást, a csecsemőt, egy új kapcsolat megteremtését, a munkaváltást, a költözést stb. A jelentős életváltozások, még a pozitívok is, stresszt és szorongást okoznak, és ezek a visszaesés előfutárai.
9. Ünnepelje a mérföldköveket. A gyógyulás kezdete a csecsemő lépéséről szól. Tehát a mérföldkövek, például a 30., 60. és 90. nap józanságának megünneplése nagyon fontos. Tudnia kell, hogy felismeri az elért haladást, és a napok számítása az egyik módja ennek.
10. Gyakorold a hála. Könnyű beleragadni a napi rutinba vagy a vadonatúj józanság kihívásaiba. Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon időt ismeri fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Néhány gyógyulásban lévő embernek hasznosnak tűnik egy hálanapló elindítása, és minden nap felsorolni ezeket a dolgokat. Nehéz szorongást és félelmet érezni, amikor hálás vagy.

Mi működik a függőség visszaszerzésének első 90 napjában

A függőség gyógyulásának első 90 napja nem feltétlenül a legnehezebb, amit megtapasztalsz, mivel az élet folyamatosan kihívásokra dobja az utat, ám ezek egy az idő, amikor csak megtanulja, hogyan kell kezelni a dolgokat dudor vagy drogok nélkül, tehát ne feledje, hogy azt csinálja, amit meg kell tartania józan. A fenti lista néhány dolgot kínál, amelyek hasznosnak találtam a helyreállítást. Találhat más dolgokat is, amelyek működnek az Ön számára. A lényeg az, hogy csináld azt, ami az Ön számára működik, és élvezd újjáéled a felépülést.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.