Hogyan lehet megbirkózni a test emlékeivel a PTSD helyreállítása során?

A posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) helyreállításának kezelése a test emlékeivel az egyik legnehezebb tünet. A test emlékei különböznek a visszajátszásoktól. A visszalépés egy hirtelen élénk memória, amely úgy érzi magát, mint amilyen vagy újra megtapasztalja a traumát. Ez egy fizikai érzés ott lenni, nem csak egy normál memória, ahol emlékeztetni kell arra, ami történt. A test emlékei ugyanakkor egy olyan módszer, amellyel újraéled a traumát, amely jóval kevésbé intenzív, de még mindig ideges. A test emlékeit nem könnyű azonosítani; évekig okozhatnak mentális problémákat, mielőtt felismerné őket testi emlékként.

A test emlékeinek oka a PTSD helyreállításában: a test emlékezik

Minden évben ezen idő körül, én PTSD tünetek úgy tűnik, hogy romlik. A depresszió gyakran beindul, és a kétségbeesés a sarkon van. Általános érzésem szerint valami rossz történik
hogy megtörténjen, és csak valamiféle katasztrófára várok. Évekkel ezelőtt rájöttem, hogy ezek az érzések nagyjából ugyanabban az időben jelentkeznek, amikor az évszakok nyárról őszre változnak. Amikor a forró napok elkezdenek lehűlni, aggódónak, szomorúnak és paranoidnak érzem magam. De ez nem a normális

Míg jó ideje felismertem a hangulatváltozás ütemét, nem csak a közelmúltban rájöttem, miért történik ez októberben. Ennek oka az, hogy a testem egy traumatikus időre emlékezik az életemben, még akkor is, ha az agyam nem.

Az agy nem a testünk egyetlen része, amely emlékszik a traumára. Testünk minden sejtje képes a traumára emlékezni, még akkor is, ha az agyunk tudatosan nem gondolkodik rajta.¹ Tehát, bár nem emlékszem kifejezetten a múlt ősz során elszenvedett traumára, a testem az. Számomra ez azt jelenti, hogy a depresszióm és a szorongásom előtérbe kerül, többet akarok aludni, és úgy érzem elszigeteltem magam a világ többi részéből.

A test emlékeinek kezelése a PTSD helyreállításában

Van néhány dolog, amit megtehetek annak érdekében, hogy megbirkózzak a testem érzésével (A PTSD tüneteinek enyhítése: Hagyja, hogy a test rázza). Ezek a dolgok segítenek nekem a nehéz emlékekben átjutni a test emlékeivel a PTSD helyreállítása során:

• Engedje meg, hogy érezzem az érzést. Ez nem könnyű. Az első hajlamom, amikor negatív érzelemmel érzem magam, az leállítani vagy elraktározni. Megtanultam ezt az érzelem tagadása nem egészséges módszer a nem kívánt érzések kezelésére. Az érzések figyelmen kívül hagyása vagy elkerülése olyan, mintha egy sávos segítőt helyeznének egy levágott végtagra, az nem fog működni. Az érzések elcsillapodnak és felbomlanak addig, amíg helyesen kezelik őket.
• Különös figyelmet kell fordítani az önellátásra. Amikor bármilyen PTSD tünettel foglalkozom, meg kell emlékezni vigyázok magamra. Ez azt jelenti, hogy eszik, amikor éhes vagyok, alszom, amikor fáradt vagyok, és olyan dolgokat csinálok, amelyek jobban érzem magam. Néha az a legjobb, ha engedöm magamnak pihenni és semmit sem csinálni - a mosoda várhat.
• Beszéljen valakivel erről. Bár hajlamos vagyok elszigetelni, tudom, hogy ha fejezzék ki, hogy érzem magam valaki iránt egyébként csökkenti azt a hatalmat, mely a negatív érzelmekkel bír rám.
• Mondd el az igazat. Alapvető fontosságú az igazság megmondása. Függetlenül attól, hogy visszakapcsolásom, testmemóriám van, vagy csak a traumámra gondolok, emlékeztetnem kell magamat, hogy túléltem és már nem vagyok abban a helyzetben. Egyszerűnek hangzik, de a PTSD-től való gyógyulás mélyreható, hogy emlékezzünk arra, hogy bármennyire pusztító is volt a trauma, véget ért, és túléltem.

A test emlékei, mint minden más PTSD tünet, gyógyíthatók. Nagyon sok öntudat, egy kis hajlandóság és önmagáért való őszinteség vesz igénybe, de meg lehet tenni.

Forrás

¹ Van Der Kolk, B. (2009, július 3.). A test megőrzi a pontszámot: a memória és a poszttraumás stressz fejlődő pszichobiológiája. Beérkezett 2015. október 11.

Tudjon meg többet Jami-ról és a gyógyulásáról a következő oldalon Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább a blogja.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.