Amikor az talmi eltalálja a ventilátort: ​​Hogyan lehet megakadályozni az ünnepi olvadásokat?

Az ünnepi forgószél már porréteget vet fel. Megkezdődött az ünnepségek, partik és koncertek végtelen felvonulása. Főzés, díszítés, vásárlás és szórakozás már uralja a hétvégeinket. És tehát nem csoda, hogy gyermekeink (és mi is!) Kimerülten, csalódottan és őszintén szólva kezdik el ezt az évszakot.

Megkérdeztük Edward Hallowell, M. D. egy ADHD szakértőt, a legkelendőbb szerzőt és az alapítót Hallowell központok, tippeket nyújt az ünnepi őrület kezeléséhez, hogy ez ne szívja ki a szezonon kívüli örömöt. Így készíti decemberét az ő munkája ADHD háztartás.

1. Tame az ünnepi elvárások

Az ünnepek célja a szórakozás. Próbálj meg közeledni hozzájuk az öröm és az ünneplés hozzáállásával, ellentétben azzal, hogy próbáld a szezonot úgy irányítani, mint egy jól irányított osztálytermet. Nemcsak a túltervezés és a túlzórszövetelés tönkreteszi a gyerekek szórakozását, „valószínűleg kudarcot vall” - mondja Dr. Hallowell. "Az ünnepek állítólag ideje lenne kapcsolatba lépni szeretteinkkel, tehát tedd meg a céljadat - nem tartsd fenn a rendet. ”

2. Előzetesen vitassa meg az ünnepi eseményeket

A koncertek, ünnepségek és bazárok csavarkulcsot dobhatnak a gyermek heti ütemtervébe, ám ha a családtagoknak fejet ad, akkor idejük állni. Csak mondja el nekik, hogy még a legmegfelelőbb terveket is megszakíthatják - és ez rendben van (néha ez még a szórakozás része). Az előrehaladott figyelmeztetés - és bőséges idő mérlegelni - sok ADHD-s gyermeknek segítséget nyújthat arra, hogy megszelídítse a reakcióit, amikor a dolgok nem mennek a tervek szerint.

3. Hozzon létre földi szabályokat, ahol számítanak

Ha egy kérdés valószínűleg nyugtalanságot, zavart vagy kellemetlenséget vált ki gyermeke számára - az étkezési időktől a téli szünetben, hogy ki adjon ajándékokat kinek - próbálja meg előre meghatározni az alapvető szabályokat. Ez annyira egyszerű lehet, ha azt mondja: „Ebéd helyett vacsorakor 4 órakor este vacsorázunk. mert az étkezés olyan nagy, és Jenny néni is utána egészen hazafelé haladni. ”Ha elmagyarázza, hogy mikor történik valami, és miért, segíthet a gyermeknek megérteni a zavart benne. rutin. „Feltétlenül kérdezze meg azokat a családtagokat, akiknek nincsenek ADD hogy segítsen az alapszabályok kidolgozásában, tehát mindenki ugyanazon az oldalon található ”- javasolja Dr. Hallowell.

[Kattintson ide a szülőknek szóló, nyaraláshoz szükséges túlélési útmutatóért]

4. Tegyen be időtúllépést, amikor szüksége van rá

Nem számít, mennyit próbál előre tervezni, az ünnepi izgalom mindig úgy tűnik, hogy feloldja a dolgokat. Ha nyugodt hangon beszél és gyermekével mentesíti magát - és őt - az intenzívebb helyzetekből, megkönnyíti a későbbi fordulóba való visszatérést. Ne feledje, hogy te vagy a gyermeke legjobb példaképe; tudja, mikor van a szünet, és vegye be.

5. Megtanulják stimulálni

Az ünnepi olvadások gyakorlatilag elkerülhetetlenek. Ha úgy találja magát, hogy egy kurva szembesül, Dr. Hallowell azt javasolja, hogy mutassa be nyugodt, hűvös és összegyűjtött viselkedését gyermeke számára. "Ülj le a földre, engedje le a hangját, ne mondjon semmit, ha szükséges, csak tegye az ellenkezőjét, ha felrobban" - mondja. Ne feledje, hogy a testbeszéd ugyanolyan erőteljes üzeneteket küld, mint a hangod (ha nem több). "Amikor modellezi a kívánt viselkedést, könnyebb lesz a stimuláció."

6. Hozz létre egy békezónát

Az ünnepi blitz és a bling mindent áthat - a TV-től az iskoláig a játszótéri beszélgetésekig - tehát Dr. Hallowell azt javasolja, hogy jelöljön ki egy zene- és tech-mentes helyet, ahol gyermeke elmehet és kikapcsolódhat feltöltődhet. "Mivel az ünnepek idején már sok ösztönzés zajlik körülöttük, fontos időről időre szabályozni" - mondja. Ha az ünnepek alatt utazik, akkor az autója lehet a békezónája. Bárhová is választja, tegye helyét, ahol gyermeke könnyen elvonulhat.

7. Pace Yourself

A fa aprítása, a téli karneválon való részvétel és a sütemények sütése mind szórakoztatónak tűnik, de csomagoljon mindent egy hétvégére - vagy akár egy napra -, és ez a működési zavarok receptje. "A túlzott elkötelezettség általános hiba az ünnepek alatt" - mondja Dr. Hallowell. Az egész család kimerültségének és kiégésének érezheti magát. Írja le, hogy hány meghívót fogad el, hány ételt készít főzni, és hány éjszakát tölt el. Bármely fajta túlzott stimuláció gyakran arra készteti az ADHD-t használó gyerekeket, hogy rosszul viselkedjenek, tehát ütemezze ütemtervét és gyakorlását, mondván: „Nem”.

8. Készítsen ütemtervet

Ülj le a naptárral, és tervezze meg a vásárlás, az ajándékok csomagolása, a főzés és a takarítás legjobb napjait. Ha minden nap elkezdesz gondolkodni, akkor „becsavarod” ezeket a kiegészítő feladatokat, csak frusztrációt és stresszt okozhatnak. "A késleltetés a stresszt okozza, amely a fő oltásindító tényező" - mondja Dr. Hallowell. Kiegyeztesse magát azáltal, hogy a tevékenységeknek odaad egy időt és figyelmet, amelyet megérdemel. Ha lehetséges, induljon korán!

[Töltse le ingyen: Az idő kezelése az ünnepek alatt]

Frissítve 2019. november 25-én