Újrafigyelés Hogyan lehet dühös

Őszinte legyek - ma dühös vagyok.

Két héttel ezelőtt elrendeztem, hogy 100 dollárt szerezzek a rokkantsági számlámból. A múlt héten az első héten egyik szomszédom meghalt, aminek következtében a kedvezményezettnek át kellett változtatnia a csekkeket erre a hétre. Ma nem volt jele az ellenőrzésnek. Nagyon mérges vagyok.

Mégis nyugodt vagyok, és nem alkalmaztam semmilyen negatív megküzdési képességet. Újra felmondtam, hogyan lehet mérges lenni.

A dühkezelés gyakorlása

Kérdezd meg magadtól: "Megéri?"

A nyugodt harag természetesen nem jön hozzám. Könnyen beismerem, hogy enyém van. Azt mondta: haladást értek el annak elsajátításában, hogy kifejezzem a haragomat. Mielőtt reagálnék, megállok és megkérdezem magamtól: "Megéri?"

Érdemes börtönbe menni? Érdemes-e önkéntesen belépni a pszichiátriai osztályra? Érdemes önkárosítani? Megéri a józanságom?

Tegyen fel magadnak hasonló kérdéseket. Gyakran előfordul, hogy a válasz "Nem". És ha a válasz nem, akkor rájössz, hogy könnyebb megnyugodni és ésszerűen reagálni.

Nézd a jó oldalát

Hidd el, ez nem természetesen jön hozzám. Évig tartó gyakorlatba telik, hogy nem csak azt mondjuk, mi a helyzet fényes oldala, hanem azt is, hogy érezzük. Mondván, hogy ez csak az első lépés.

A fényes oldala az, hogy a bérleti díj fizetett, az orvosi számlám aktuális, és van elég ételem, ahol ez nem katasztrófa. A világos oldal az, hogy nyomon követjük a pénzt, és később megkaphatjuk. A világos oldal az, hogy más forrásból származó jövedelemmel rendelkezem, így bár ez elhalaszthat néhány vásárlást, végül képesek leszek ezekre a vásárlásokra.

Mint már mondtam, ez nem természetesen jön nekem, és valószínűleg nem is természetesen számodra. Ne légy lelke. Ez a készség javul a gyakorlatban. Néhány évvel előre vagyok, ahol régen voltam, és Ön is haladást fog elérni. Kezdje azzal, hogy elmondja, mi nem megy rosszul a helyzetben - például még mindig van lakásom, a kezelőcsoportom és a jövedelem. Mindig van valami, még akkor is, ha annyira egyszerű, mint "Ma még nem sérültem meg / nem ittak be / nem használtunk kábítószert".

Nyugtázza a haragot

Ez nem azt jelenti, hogy beteszi a haragot benned, és hagyja, hogy elszivárogjon. Éppen ellenkezőleg, az élet elfogadásának első lépése a harag felismerése. Mondja el az embernek vagy helyzetnek: "dühös vagyok, amikor a csekk nem érkezik meg időben" vagy valami ilyesmi. Őszintének lenni. Mondja el, hogyan érzi magát, és mérje fel a válaszát. Leggyakrabban észreveszi, hogy rendkívül jó oka van annak, ami zavarja Önt, vagy hogy van egy olyan szög, amellyel még nem használta a probléma tanulmányozását.

Miután beismerte, hogy mérges vagy, kérdezd meg magadtól, mit akarsz tenni ezzel a haraggal. Mivel nagyon keveset tudok tenni azzal, hogy hiányzik a csekk, és nem csak beszélnem kell a kedvezményezettemmel, a haragot az írásaimba irányítom. Mindent megteszek, hogy időközben kezeljem a költségvetést. Úgy döntöttem, hogy a haragomat produktív tevékenységre - írásba - irányítom. Úgy döntöttem, hogy nem esünk bele. Úgy döntöttem, hogy nem vágom.

Amint azt a Richmondi Állami Kórházban mondtuk: "Mondd el magadnak: Csak ma".