Tele szorongással? Ürítse ki a csésze teát

A szorongásos érzés gyakori élmény. A szorongásnak az agyába és a testbe való beszivárgásának egy módja is lehet. Amikor a szorongás fogyaszt bennünket, akkor ez válik nehéz másról gondolni, és az érzelmek és szenzációk, amelyekre a legjobban figyelünk, azok, amelyek a szorongással kapcsolatosak. A szorongás befolyásolja azt is, amit teszünk vagy nem. Alapvetően a szorongásnak módja van arra, hogy átvegy minket. Teljesen szorongássá válunk. Meg tudunk csinálni valamit erről. Ha unod, hogy tele van szorongással, ürítse ki a csésze teát.

Milyen érzés tele van szorongással

Ahhoz, hogy tele legyen szorongással, azt el kell fogyasztania. Amikor valaki intenzív szorongással él, ezt gyakran éjjel-nappal tapasztalja meg. A szorongás megszakítja a nappali tevékenységeket, és zavarja az éjszakai alvást. (Az alvás és a szorongás közötti [diszfunkcionális] kapcsolat).

A szorongás veszi át gondolataink és érzelmeinket. Szorongás és versenyző gondolatok kéz a kézben. Gyakran olyan sok gondolat rohan át olyan gyorsan a fejünkön, hogy az ellenőrzésből kikerülnek. Ha szorongásokkal teli vagyunk, a gondolatokban és az érzelmekben a gondok uralkodnak, mi történik, ha félelmek, buktatók, nem kellene tennünk, foglalkoznunk kell azzal, amit mások gondolnak, vagy hogy elég jók vagyunk-e.

A szorongás a testbe is bekerül (A test szorongása: a szorongás fizikai mellékhatásai). Minden rendszerre hatással lehet: kardiovaszkuláris, légúti, ürülék, emésztőrendszer, endokrin, immun és még sok más.

Amikor a szorongás így veszi át magát, akkor valóban tele vagyunk szorongással. Ha tele vagyunk szorongással, nincs más hely. Nincs hely a pozitív élményekre és gondolatokra, az örömre, a békére vagy a nyugalomra. Még nehéz lehet mozogni, cselekedni és előrelépni.

Legyen kevésbé tele szorongással - ürítse ki a csésze teát

A szorongás és a fokozza a mentális egészséget és a jólétet, fontos, hogy teret biztosítsunk a jó számára. Egy Zen buddhista történet egy csésze teáról kiemeli a saját csésze tea, ebben az esetben a szorongással telített elme és test ürítésének fontosságát. A bejegyzés végén található videóban elmondom a csésze tea történetét.

Ez a három tipp segít kiüríteni a csésze teát, tehát kevésbé tele vannak szorongással.

1. Lélegzik. A lassú, mély légzés nyugtatta mind a testet, mind az elmét. Amint a pulzusa lelassul, és az agyad mosódik a nyugodt oxigént kiváltó oxigénben, a szorongás csökken, így teret teremt a pozitív érzések és gondolatok megtapasztalásához. Fedezz fel másokat légzési technikák a szorongás és a pánik nyugtatására, és használja őket a béke megteremtésére.
2. Figyelje meg, ne ítélje meg. Az ideges agy általában ítélőképes agy. Ha aggódunk, figyelmeztetünk a problémákra. Figyelünk olyan dolgokra, amelyek valamilyen módon ártalmasak lehetnek nekünk vagy valakinek, akiről törődünk. Figyeljük magunkat és másokat is: csinálunk valamit annak érdekében, hogy mások ítéljenek meg minket? Ha másképp kellett volna mondanunk vagy tennünk valamit? Bizonyára értéktelenek vagyunk. Bizonyára bűnösnek kell érezni magunkat. Az a személy, aki ott van, bizonyára durván figyel ránk. A szorongás arra késztet bennünket, hogy így ítéljük meg, és amikor megítéljük, szorongásunk elkerülhetetlenül növekszik, amíg meg nem teljük. Csökkentse a szorongást e minta megtörésével. Gyakorold a megfigyelést megítélés nélkül. Amikor elítéli magát, hogy ítélkezik, alakítsa át a gondolatait, hogy semlegessé tegyék őket. Például: "Nem kellett volna ezt mondanom. Hülyenek hangzott. "Lesz", ezt mondtam, és ez nem változtatható meg. Nem tudom, mit gondoltak mások rólam, és az élet folytatódik. ”A semleges megfigyelések segítenek kiüríteni a csésze teát.
3. Tegyen szünetet. Ha tele vagyunk szorongással, akkor mi is vezeti azt. Gondolataink folyamatosan versenyeznek. Testünk szinte állandóan feszült. Nincs lehetősége engedni mást, mert mindig izgatottak vagyunk. Ürítse ki a csészét gyakori szünetekkel. Lépjen távol attól, amit csinál, lélegezz be mélyen, és csak légy. Nem kell rohannia a rés kitöltésével. A lényeg az, hogy rést hozzon létre.

Ürítse ki a csésze teát a szorongás csökkentése érdekében

Hangoljon bele, hogy meghallja a teáscsésze - és a szorongás történetét.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

Kép készítette Mr. Mintjam

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.