Hogyan lehet megbirkózni a PTSD Flashbacks-szel és megállítani azt?

Kezelése posttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) visszacsatolások Először lehetetlennek érezheti magát, de vannak technikák a PTSD visszacsatolásainak kezelésére, akár egészen azok megállításáig. Természetesen, terápia és orvosi a PTSD visszacsatolások kezelése ennek kritikus részei, de vannak olyan PTSD önsegítő technikák, amelyek segítségével a PTSD visszacsatolásokkal is foglalkozhatnak. A visszacsatolások csökkenthetik a súlyosságot és a gyakoriságot, és néhány ember ezeket teljesen kiküszöböli.

Miért nehéz kezelni a PTSD Flashback-eket?

A poszttraumás stressz rendellenességekkel kapcsolatos visszacsatolások nagyon nehezen kezelhetők, mivel ezek kihúzhatják Önt a jelen pillanatból arra a pontra, ahol úgy érzi, mintha újra élvezné a traumát. A visszalépés fizikai és pszichológiai szempontból hasonló stresszszintet hozhat létre, mint a trauma során.

Hogyan kezeljük a PTSD visszajelzéseket, amikor azok előfordulnak

Fontos először észrevenni, hogy a visszaütések nem az esemény újbóli megtapasztalása, hanem egy nagyon élénk emlékezet - valami, ami a múltban történt. Bármennyire is valóságosnak érzi magát, a visszautasítás nem a jelen pillanatban bekövetkező trauma; flashback

a PTSD tünetei csak.

Hogy emlékeztesse magát arra, hogy a trauma múlt, és hogy biztonságban lehet a jelenben, hasznos lehet a gondolkodás vagy beszéd igeidejének megváltoztatása. Egyszerűen hangzik, de ha azt mondjuk, hogy „támadtak”, ahelyett, hogy „támadtak,” valójában nagy változást okozhat a visszacsatolás érzésében.

Ugyancsak nagyon fontos, hogy visszacsatolás esetén kapcsolatba lépjen a testével és az aktuális pillanattal. Ezt nevezzük földelésnek.

A Manitoba Trauma Információs és Oktatási Központ szerint az alábbiakban felsorolhatjuk a PTSD visszacsatolások kezelését:

• Nevezze meg az élményt visszamenőleg (pl. Ez egy memória, és nem a tényleges esemény ismétlődése)
• Használjon olyan nyelvet, amely a flashback-eket memóriaként kategorizálja (például támadtak, nem pedig támadtak)
• Használja az érzékeket, hogy földelje magát a jelenlegi környezetben:
  • Nevezze el, mit lát, érez, hall, illat és íz
  • Dörzsölje össze a kezét
  • Érintse meg, érezze a székét, amely támogatja Önt
  • Kigyullad a lábujjak
  • Emlékezzen a kedvenc színére, és keressen meg három, a színben levő dolgot a szobában
  • Nevezze meg a dátumot, a hónapot, az évet és a szezont
  • Számítson vissza 100-tól
  • Használjon tárgyat földelő eszközként (esetleg olyasmit, amit magával vihet magával)

A PTSD visszahúzódás során alkalmazott más megküzdési technikák a következők:

• Mély lélegzés
• Annak felismerése, amely biztonságosabbá fogja érezni magát (például egy takaróba csomagolása, szobába menés és az ajtó bezárása stb.)
• Bízz valakiben (bár nehéz lehet megnyitni)
• Adj magadnak gyógyulásra
• Korszerű támogatás (például a támogató csoport a PTSD-ben szenvedők számára)

A visszajátszások leállítása a triggerek azonosításával

A ravaszt valami kezdeményezheti vagy PTSD visszaütést okozhat. Miközben kezdetben úgy tűnik, hogy a visszaállítás véletlenszerűen történik, tényleg léteznek triggerek, és a triggerek azonosításával segíthetsz a flashbacks megállításában. Az öt érzékelő bármelyikével triggert hozhat létre.

A nemi erőszak és a visszaélések elleni és a vérfertőzés nemzeti hálózatának (RAINN) szerint a PTSD visszaélések megakadályozása érdekében:

• Vigyázzon a visszacsatolás figyelmeztető jeleire. A visszalépés előtt jellemzően vannak korai fizikai és érzelmi figyelmeztető jelek. Ez lehet hangulatváltozás, a mellkasára nehezedő nyomás vagy hirtelen izzadás. Ezek azonosítása segíthet abbahagyni a teljes visszarúgást.
• Azonosítsa a kiváltókat. A visszahúzódást memória, szenzoros érzés, az esemény emlékeztetője vagy akár valami stresszes ok okozhatja, amely nem kapcsolódik az eredeti traumahoz. Miután meghatározta, hogy mi ezek a kiváltók, elkészítheti egy tervet, hogy elkerülje ezeket a kiváltókat, vagy jobban kezelje őket, amikor azok bekövetkeznek.

Hogyan lehet megállítani a visszaéléseket a PTSD-ből olyan visszaélések miatt, mint a visszaélések

Fontos, hogy a visszautasításokat és más PTSD-tüneteket szakmai segítséggel kezeljék, úgy, ha cím nélkül hagyják őket, ezek idővel súlyosbodhatnak. A PTSD visszautasításának megállítása szakmai kezeléssel történhet, általában pszichológus és pszichiáter által (A PTSD visszautasítások kezelése: Segíthet-e valami?).

Lásd még:

• PTSD a nemi erőszak és a visszaélés áldozatainál
• A PTSD kezelése a visszaélésekkel kapcsolatban: Mi segít?

cikk hivatkozások