Diéta és depresszió: Az étrend depressziót okoz-e?
A kutatók elmélyítik az étrend depresszióban játszott szerepének megértését, és felfedezéseik mélyek. A Mayo klinika cikk szerint számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a rossz minőségű étrend és a depresszió között.
A kapcsolat az étrend és a depresszió között erős, de nem egyértelmű. A szakemberek továbbra is tanulmányozzák a kérdést annak meghatározása érdekében, hogy nem megfelelő étrend vagy speciális az ételek depressziót okoznak. Jelenleg úgy tűnik, hogy közöttük van egy oda-vissza kölcsönhatás, egy csirke- és tojáshatás. Vitathatatlan tényként elfogadják: a rossz tápanyagszint hozzájárulhat a depresszióhoz. De mi lenne fordítva? Az is, hogy a depresszió miatt az emberek rosszul esznek?
Úgy tűnik, hogy mindkét fél dolgozik. A rossz étrend táplálkozási hiányai hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Ezután az emberek a gyorsétel-stílusú kényelmi ételekhez fordulnak, túl fáradtak, hogy jó ételeket készítsenek, vagy egyszerűen nincs étvágyuk (mindez a depresszió tünetei). Bármi is legyen az ok, az étrend és a táplálkozás általában szenved, ha valaki depresszióban szenved. A tápanyaghiány és a káros élelmiszerek fogyasztása növeli a depressziót, és a ciklus folytatódik.
Az étrend és a depresszió összefüggenek. Az agy egészségének három fontos tényezője a következő:
- egészséges étkezés ételek, amelyek segítik a depressziót
- az egészségtelen esetek elkerülése
- és a test megfelelően emésztheti az ételt, amelyet eszik
Az étrend szerepe a depresszióban: neurokémia, depresszió és táplálkozás
Az étrend szerepe a depresszióban egyértelművé vált, amikor a kutatók a neurokémiakat vizsgálták. Az agy neurokémiai vegyületei (más néven neurotranszmitterek vagy hormonok) meghatározott módon működnek, hogy mentálisan egészségesek maradjanak. A depresszió szempontjából fontos neurotranszmitterek a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin és a gamma-amino-vajsav (GABA). Ezen vegyi anyagoknak az agyban egy bizonyos tartományon belül kell lenniük. A túl alacsony szint a mentális egészséggel kapcsolatos problémákat, beleértve a depressziót is.
A neurotranszmittereket a test készíti azokból az ételekből, amelyeket eszünk. Alapvető fontosságú, hogy megfelelően eszünk. A szerotonin és más neurotranszmitterek elégséges tápanyagok nélkül depressziója alakulhat ki. Ez a kapcsolat az étrend és a depresszió között.
Az egészséges táplálkozás a depresszió szempontjából az, amely biztosítja az agy számára a munkájához szükséges mértéket. Az agynak szüksége van
- Fehérje
- Összetett szénhidrátok
- Omega-3 zsírsavak
- Vitaminok
- Ásványok
Az ilyen tápanyagoktól mentes étrend hozzájárulhat a depresszióhoz. Segíthet annak biztosításában, hogy ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt. Ugyancsak fontos a rossz étrend elkerülése.
Egészségtelen táplálkozás: Rossz étrend és depresszió
„Az étrenddel és a depresszióval kapcsolatos kutatások rámutattak, hogy sok ember számára a depresszió és a szorongás egyszerűen egy rossz étrenddel járhat.” (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
A „szokásos amerikai étrend”, a feldolgozott ételek, cukor, telített és transzzsírok magas étrendje, szénsavas italok, energiaitalok, cukros kávéitalok és hasonlók manapság depressziót okozó étrendnek minősülnek. A 2012-es étrend- és depressziós tanulmány (Enos, 2012) azt találta
- Az emberek, akik dzsem ételt fogyasztottak, 51% -kal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek depressziós tünetekkel és tünetekkel, mint azok, akik nem
- Minél több egészségtelen ételt fogyasztottak, annál nagyobb a valószínűsége, hogy depresszióban szenvednek
Cukor, feldolgozott élelmiszerek és egészségtelen zsírok egyszerűen nem biztosítják az agy tápanyagjait, hogy egészséges legyen. Nehézek a test többi részén is. Talán meglepő módon, ez a depresszióra is káros. Egy másik dolog, amelyet a kutatók megértenek, az, hogy az agyunk és a bélunk összetett kapcsolatban vannak.
Diéta és depresszió és az agy-bél tengely
Az étrend és a depresszió kutatásából tudjuk, hogy az agynak tápanyagokra van szüksége az általunk fogyasztott ételekből az egészséges működés és a depresszió elkerülése érdekében. Ennek a kapcsolatnak a vizsgálatok során egyértelművé válik, hogy a tápláló ételeket megfelelő emésztéssel kell ellátni. Mentális egészségünk kapcsolódik ahhoz, hogy a bélünk milyen jól működik.
A kialakulóban lévő bélre vonatkozó információk, amelyek szerepet játszanak a mentális és fizikai egészségünkben, a következőket foglalják magukban:
- Megállapítást nyert, hogy a depressziónak van egy mikrobiális komponense (rokon baktériumokkal kapcsolatban, amelyek az emésztőszervek bélésében helyezkednek el)
- A bél kapcsolódik az érzelmeinkhez (gondoljunk a depresszió, szorongás vagy stressz fizikai tüneteire; hogyan érezzük magunkat ideges vagy vonzó valaki iránt; olyan kifejezések, mint a „bélreakció” és a „pillangók a gyomorban”
- A vagus idegben lévő rostok 95% -a (egy fő idegút, amely érzelmekkel, az ér működésével kapcsolatos) az autonóm idegrendszer és az emésztés) inkább a bélből az agyba megy, nem pedig másik irányba körül
Ezt az intim kapcsolatot agy-bél tengelynek hívják. Egyre inkább felismerik, hogy a bél szerepet játszik a depresszióban; ezért a depresszió gyógyítására mindkét rendszert együtt kell kezelni. A kezelés nagy része az egészséges táplálkozás.
A rossz étrend hozzájárulhat a súlyos depresszió. Az étel számít, és szerepet játszik a depresszió kialakulásában és valaki depresszióval kapcsolatos általános tapasztalatában. Fontos az is, hogy továbbra is egészségesen étkezzünk, miután legyőztük a depressziós tüneteket.
Az étrend és a depresszió esetében az, amit eszel, hatással van a mentális egészségre. Gondoljon mind a bélére, mind az agyára, és az életminőségre, amelyet akkor tapasztalsz, amikor a szemét tápláló, egészséges ételekkel cseréli. Az étrend már nem okoz depressziót.
cikk hivatkozások
