Negatív gondolatminták tanulása, amelyek elősegítik a depressziót

Emlékszel a bakelitlemezekre? Amikor karcolásuk volt, a tű ragaszkodni fog a horonyba, és ugyanaz a vonal újra és újra énekel, amíg el nem távolította a tűt a repedésből. Néha úgy érezhetjük, hogy a fejünkben ez a „törött rekord” van, megismételve a negatív gondolkodási mintákat, negatív önbeszélgetés, kétségek, aggodalmak. Előfordul, hogy a múlt hangjai azt mondták nekünk, hogy soha nem leszünk elég jók, vagy nem próbáltunk elég erőteljesen, és bár annak a személynek nincs itt, a hang tovább és tovább játszik.

Negatív gondolatmintákat nehéz megbontani

A negatív gondolkodási minták vagy bármely gondolat megismétlése valójában hamarosan tudatalattivá válhat. Ha elég gyakran hall valamit, akkor valószínűleg elhiszed azt, még akkor is, ha ez nem ésszerű. A képzést gyakran arra gondolják, hogy állatokkal vagy háziállatokkal használják. De valójában az embereket minden nap „kiképzik”. Ideális esetben feltételezzük, hogy helyes és egészséges dolgot tegyünk, de néha nem annyira.

Még akkor is, ha gyermekeként a belső hangja egy dolgot mond, például ez nem biztonságos, vagy ez nem érzi magát jól, ha a környezet nem erősíti meg ezt (azaz negatív vagy visszaélésszerű helyzetet), akkor „megtanulod”, hogy

kételkedj a belső hangodban. Tehát, bár tudod, hogy nincs olyan logikus ok, ami miatt rosszabb vagy, mint bárki más, negatív belső hangod van, amely másképp mondja neked; az a törött rekord, amely kritizálja és nevezi magát.

Cserélje ki a negatív gondolatmintákat pozitív mantrára

Azt mondják, hogy 21 napot vesz igénybe a szokás megszüntetése. Tehát, hogy ezeket a negatív gondolkodási mintákat „megszabadítsuk”, ki kell cserélnünk pozitívokkal, és újra és újra meg kell tennünk. A változás nem egyik napról a másikra történik, de amikor hallja magát negatív önbeszélgetésről, fogja meg és fordítsa meg, elkapja és fordítsa meg, elkapja és fordítsa meg. Az alkalmazott mantrának egyszerűnek és hihetőnek kell lennie, olyasvalamit, amelyre emlékezni fog, és minden nap használható. Itt van néhány példa.

• Nem vagyok őrült.
• Nem vagyok egyedül.
• Nem én vagyok az egyetlen.
• Ez nem az én hibám.
• Én nem ezt okoztam.
• Felnőtt vagyok.
• Én vagyok a főnököm.
• Meg tudom csinálni ezt.
• Nem kell tökéletesnek lennem.
• Minden tőlem telhetőt megteszek.
• Megnézem ezt.
• Korábban már kemény dolgokat kezeltem, és újra meg fogom kezdeni.

Próbálkozzon valami ilyesmi gyakorlással naponta, és nézd meg, hogy a negatív gondolatminták törött rekordját boldogabb dallamokká alakíthatod-e.