A bizalom és az ellenőrzés fenntartása a káosz körében

Az életváltozások rombolhatják az önbizalom szintjét és az önérzetet. A szakadások, bontások, munkaváltások, költözések, barátsági viszályok, betegségek vagy egyszerűen a rutin változásai sokunk számára túlterhelhetik a stresszt, és katalizátorként szolgálhatnak az Ön leépítéséhez. Gyakran ezekben a kaotikus időkben a legfontosabb az, hogy miként veszi fel a rendezvényt, és mit tesz, hogy hű maradjon önmagának.

Az irányítás fenntartása stresszes időkben

Az életünkben nem könnyű fenntartani az irányítást stresszes, kaotikus időkben. Van egy barátom, aki egyszerre költözéssel, kapcsolatvesztéssel, karrierváltással és kisebb betegségekkel él! Bár ez lenne a tökéletes idő neki önbecsülés hogy vegyen egy orrost, sikerült egészségesen ésszerűnek lennie. Elismerte, hogy az életében ez az idő nem volt csinos. Tehát barátait vett fel, hogy segítsen neki a szomorúságnál. Azt is felvette egy mentorhoz, hogy segítsen neki a munkaváltásban.

Noha ezek a stresszhatások le tudták venni őt, mindent megtett, hogy megőrizze a bekövetkező kaotikus életváltozások feletti ellenőrzést. Azt mondta, hogy emlékszik erre az idézetre, amikor megpróbál józanul viselkedni:

"Amikor az egyik ajtó bezáródik, egy másik kinyílik, vagy legalább egy ablak."

Erre gondoltam, hogy hogyan tudunk átjutni ezekre a nehéz élet kihívásokra anélkül, hogy kimeríthetnénk bizalmunkat?

Hogyan lehet fenntartani az irányítást

Noha ezeknek a dolgoknak a része nincs, vagy annyira traumatikusak lehetnek, hogy önmagunkba és a világba vetett bizalmunk minden bizonnyal megüthet, vannak módok a káosz között az irányítás fenntartására. Az, hogy összpontosítson mindenre, ami rosszul történik, nem fog segíteni; Inkább ez utóbbiba fogja adni a válságról alkotott véleményét, és érzelmileg kimerülten érzi magát, és önértékelése kimerült. Próbálja ki inkább ezeket a tippeket.

Lépjen kapcsolatba másokkal. Ha nem lenne néhány barátom és családtagom, akik támogattak, akkor semmi esetre sem lennék képes abban, hogy magabiztos maradjon válsághelyzetekben és után. Barátok voltak olyan csoportokban is, amelyekben részt vettem, akik olyan módon segítettek nekem, amit el sem tudtam volna képzelni. Ezek az emberek emlékeztetni fogják, milyen erős vagy, és támogatni fognak.

Légy nyitott a segítségre. Néha mások nem tudják elolvasni az elmédet, és nem is tudják, mi megy keresztül. Kérjen segítséget. Ha valami interperszonális folyamatban van (összetörés, betegség, otthoni stressz), akkor készen kell állnia segítségért. Mondja el főnökének vagy munkatársának, hogy ez nehéz idő számodra. Valószínűleg megértik és segítenek rajta, vagy időt adnak erre. Mondja el barátjának vagy családtagjának. Lehet, hogy valamilyen betekintést nyújtanak, vagy segíthetnek az erőforrások megtalálásában az átmenet megkönnyítése érdekében. Ha nem kérdezi, akkor nem is kaphatja meg.

Vigyázzon, ne jöjjön tovább. Maradj a pillanatban, mivel ez az egyetlen dolog, amelyet ellenőrizhetsz. Ha szomorú vagy, ne mész bele az AKA jövőbeli kiengedésének földjébe. Nem fog jól szolgálni. Koncentrálj arra, amit csinálsz ebben a pillanatban, még akkor is, ha csak egy percre szól.

Elfogad. Ez egy olyan dialektikus viselkedésterápiás (DBT) készség, amelyet hasznosnak találtam a fájdalmas, stresszes események és érzelmek ideiglenes elviselésére. Az ötlet az, hogy ha nem javíthatja a dolgokat azonnal, átmenetileg elvonhatja magát, így az nem rontja el a teljes rendszert és az önérzetet.

• ATEVÉKENYSÉGEK. Csinálj valamit. Hívjon, küldjön e-mailt, látogasson el egy barátjára, menjen el futni, tisztítsa meg otthonának egy részét, vagy főzzen valamit.

• Contributing. Menj, csinálj valami kedveset valakinek. Jelentkezzen be egy rokonnal, akivel még nem beszélgetett egy ideje. Kérdezze meg a szomszédot vagy a szobatársat, ha segítségre van szükségük. Adj vissza egy olyan szervezetnek, amelyben szenvedélyesen segít (gondoljon arra, hogy költözik-e, és jó dolgokra vitte-e a dolgokat).

• Comparisons. Hasonlítsa össze magát azzal az idővel, amikor másként érezte magát. Volt át stresszes ideje az életében korábban, és jól jött ki? Volt olyan idő az életedben, amikor a dolgok rosszabbnak tűntek, mint most?

• Emozgások. Készítsen különböző érzelmeket. Nézze meg a vicces vagy félelmetes filmet vagy TV-show-t. Keressen olyan klipeket a YouTube-on, amelyek nevetnek. Zenét hallgat. Hívjon egy barátot, aki felemel téged.

• Pelhasználva. Ideiglenesen tolja ki a fájdalmas helyzetet az elmédből. Hagyja szellemileg a helyzetet; épít egy képzeletbeli falat közted és a helyzet között.

• Thoughts. Cserélje ki gondolatait. Olvassa el egy átfogó könyvet. Menj a Pinterestre, és készíts egy új inspirációs táblát. Ne szó rejtvényeket vagy Sudoku. Játssz egy játékot az agyadban. Bármi, ami csak kijön a fejéből.

• Sensations. Azonosítsa az egyéb érzéseket. Zuhanyozni kell, és ügyeljen a szagakra, érzésekre és textúrákra. Szorítsa meg a stresszgömböt. Ne sprint vagy ugró emelők. Figyelje meg, hogy a tested hogyan érzi magát másképp, és ez felszabadítja a szorongást, amelyben már szenved.

A bizalom ebben a viharos időben az, hogy minden nap átjutunk, néha akár óránként is. Próbáljon meg minden tőle telhetőt emlékezni arra, hogy ez könnyebbé válik, és erősebbé tesz téged. Miután átjutott a próbaidőn, ez lesz a legnagyobb bizalomnövelő tényező, amelyet kérhettek.

Vigyázzon,
em

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.