A testgyakorlat az „agyad fel” az agyadra is

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás megakadályozhatja vagy késleltetheti az Alzheimer-kór és más demenciák kialakulását.

A testmozgás nagyon fontos az agy jó véráramlásának fenntartása érdekében. Ezenkívül ösztönzi az új agysejtek kialakulását és csökkenti a szívroham, stroke és cukorbetegség kockázatát, amelyek mind az Alzheimer-kór és más demenciák kockázati tényezői.

A növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy a testmozgásnak nem kell erőfeszítést igényelnie, vagy akár jelentős időigényt kell igényelnie. A leghatékonyabb, ha rendszeresen végzik, és az agy-egészséges táplálkozással, mentális aktivitással és társadalmi interakcióval kombinálva.

Az aerob testmozgás javítja az oxigénfogyasztást, ami elősegíti az agy működését; Az aerob fitneszről kimutatták, hogy csökkenti az agysejt-veszteséget idős betegekben. Séta, kerékpározás, kertészkedés, tai chi, jóga és más, napi 30 perces tevékenységek mozgásba hozzák a testet, és a szív pumpálódik.

A mentális tevékenységet is magában foglaló fizikai tevékenységek - az útvonal ábrázolása, a forgalmi jelzések megfigyelése, a döntések meghozatala - hozzáadott értéket képviselnek az agy egészségében. És ha ezeket a tevékenységeket társával hajtja végre, a társadalmi interakció további előnyeit nyújtja.

Kerülje a fej traumáját edzés közben

• Használjon védő fejfedőt, ha fizikai tevékenységeket végez, mint például kerékpározás, lovaglás, bouldering, korcsolyázás és így tovább.
• Kapcsold be a biztonsági övet.
• Vigyázzon a zuhanásokra korlátok segítségével, vigyázzon a kioldódási veszélyekre és más óvintézkedésekre.

Súlyos fejsérülésekkel növekedett az Alzheimer-kór és más demenciák későbbi kialakulásának kockázata.

Fogadjon el egy egészséges agyi étrendet

A legfrissebb kutatások szerint az agy-egészséges étrend csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, ösztönzi az agy jó véráramát, alacsony zsírtartalommal és koleszterinnel rendelkezik. A szívhez hasonlóan az agynak a megfelelő működéshez szükséges a tápanyagok megfelelő egyensúlya, beleértve a fehérjét és a cukrot. Az agy-egészséges táplálkozás akkor a leghatékonyabb, ha fizikai és mentális tevékenységekkel és társadalmi interakcióval kombinálják.

Kezelje testtömegét az agy és a test általános jó egészsége érdekében. Egy 1500 felnőtt hosszú távú tanulmánya azt találta, hogy azok, akik középkorban elhíztak, kétszer olyan valószínűleg alakulnak ki demencia a későbbi életben. Azoknál, akiknek magas a koleszterinszintje és a magas vérnyomása is, hatszor nagyobb volt a demencia kockázata. A rövid távú étrend helyett általános étkezési életmódot fogadjon el, és mérsékelten táplálkozzon.

---

---

Csökkentse a magas zsírtartalmú és koleszterintartalmú ételek bevitelét. A tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok és koleszterin magas bevitelével eltömődnek az artériák, és ezzel összefügg az Alzheimer-kórt érintő nagyobb kockázat. A HDL (vagy "jó") koleszterin azonban segítheti az agysejtek védelmét. Használjon mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, például olívaolajat. A sütés helyett próbáljon sütni vagy grillezni ételt.

Növelje a védő ételek mennyiségét. A jelenlegi kutatások szerint bizonyos élelmiszerek csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, és úgy tűnik, hogy megvédik az agysejteket.

• A sötét bőrű gyümölcsök és zöldségek általában véve a legmagasabb szintű természetes antioxidáns szintet tartalmaznak. Ilyen zöldségek lehetnek: kelkáposzta, spenót, kelbimbó, lucernacsíra, brokkoli, répa, piros paprika, hagyma, kukorica és padlizsán. A magas antioxidáns szintű gyümölcsök között szerepelnek a szilva, mazsola, áfonya, szeder, eper, málna, szilva, narancs, vörös szőlő és cseresznye.
• A hidegvízű halak hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak: laposhal, makréla, lazac, pisztráng és tonhal.
• Néhány dió hasznos része lehet étrendjének; A mandula, a pekándió és a dió jó forrása az E-vitaminnak, az antioxidánsnak.

Nem áll rendelkezésre elegendő információ annak jelzésére, hogy ezeknek az ételeknek milyen mennyiségei lehetnek a leghatékonyabbak az agy egészségére. Például nem egyértelmű, hogy mennyi gyümölcsöt kellene fogyasztani, hogy észlelhető előnye legyen. Az idős nőkkel végzett tanulmány azonban kimutatta, hogy azok, akik a legtöbb zöldöt, leveleset és keresztes fétét fogyasztják A csoportban a zöldségek egy-két évvel fiatalabb szellemi funkcióban voltak, mint azok a nők, akik ebből kevéset evett zöldségek.

Hasznos lehet a vitamin-kiegészítők. Van valami arra utaló jel, hogy a vitaminok, mint például az E-vitamin, vagy az E- és C-vitamin, valamint a B12-vitamin és a folsav fontos szerepet játszhatnak az Alzheimer-kórt érintő kockázatok csökkentésében. Az agy-egészséges táplálkozás segít növelni e vitaminok és a nyomelemek bevitelét, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a test hatékonyan felhasználhassa azokat.

Betegség és kockázati tényezők, amelyeket nem tudsz ellenőrizni

Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb formája - agyi rendellenességek, amelyek befolyásolják a mindennapi életben való hatékony működés képességét. Az Alzheimer-kór jól megalapozott kockázati tényezői a genetika és az öregedés (a 65 évesnél idősebbek 10% -a és a 85 évesnél idősebbek 50% -a rendelkezik Alzheimer-kórral). Sajnos az öregedés és a genetika két olyan kockázati tényező, amelyet nem tudsz ellenőrizni.

Nem ismert, hogy mi okozza az Alzheimer-kórt, vagy milyen szerepet játszik a genetika az Alzheimer-kórban, bár a szülők vagy testvérek a betegség miatt növelik a kockázatot. Az esetek kis részét ismerten örökölt mutált gének okozzák. Más esetekben a specifikus gének variánsai növelik a kockázatot, de még azok is, akik ezeket a variánsokat mindkét szülektől öröklik, nem kapják meg a betegséget. Ezek a kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni, kiindulási pontot jelentenek számodra, ám remélhető, hogy az egészséges agyi életmód szokásainak elfogadása késleltetheti vagy megakadályozhatja az Alzheimer-kór megjelenését.

Forrás:

• Science Daily "Az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó súlyos fejsérülések", 2000. október 24.
• Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. A magasabb folátbevitel összefüggése az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával időskorban. Arch Neurol. 2007 Jan; 64(1):86-92.
• Alzheimer-szövetség

következő: Alzheimer-kór: a tünetektől a kezelésekig