Nyugodt ideges negatív gondolatok másodpercben

A szorongó negatív gondolatok óriási szerepet játszanak az összes típusú szorongás aggodalmain, félelmein és miért. A gondok, félelmek és mi történik viszont a szorongó negatív gondolatokat. Az gondolataink és szorongásunk közötti kapcsolat összetett, elbűvölt és egyenesen egészségtelen számunkra. Ennek ellenére nem vagy aggódó negatív gondolatainak áldozata vagy foglya. Annak ellenére, hogy miként tűnhet, megváltoztathatja a gondolkodásmódját, és csökkentheti a szorongást a folyamatban egy váltással.

Példák a szorongó negatív gondolatokra

A szorongó gondolatok olyan állításokkal járnak, mint például:

• Nem tudok _____.
• Mi van ha_____?
• Azt hiszik _____ vagyok.
• _____ súlyosan megsérülhet.
• Ha _____ majd _____ fog történni.
• Ő / ő / én / én mindig_____
• Ő / ő / én soha_____.
• Igen, de____.

Ezeknek és még sok más negatív, szorongó gondolkodási mintának is lehetnek, ha szorongással élünk. Mivel szorongásunk van, hajlamosak vagyunk így gondolkodni. És mivel ezek a szorongó gondolatok vannak, a szorongással kapcsolatos tapasztalataink romlik.

Aggódó gondolatok vagy szorongás: melyik okozza a problémát?

Amikor megpróbáljuk elhallgattatni a szorongó gondolatainkat, és csökkenteni kell minden szorongásunkat (gondolatok, érzések, fizikai érzelmek és viselkedés), könnyedén beleakadhatunk a kérdésbe, mi történik a fejünkben. Gondolkodunk-e gondolatainkban a folyamatos szorongás miatt? Vagy a szorongás okozza a mi negatív gondolkodási minták?

Ez meglepő lehet, de a válasz ismerete nem fontos. Nem számít, melyik, maga a szorongás vagy a szorongó gondolatok, elindítja azt a ciklust, amely nyomorúságossá tesz minket. Ha megpróbálja kitalálni, elakad, és összpontosít a gondolataira és szorongására. Ha elakad, nem tud tovább lépni.

Változtassa meg a szorongó negatív gondolatait és csökkentse a szorongását

Készüljön fel, hogy kibomlik. Többé nem kell küzdenie ezekkel a gondolatokkal. Többé nem kell megpróbálnia eldöntenie, hogy a gondolataira vagy az általános szorongásaira kíván-e dolgozni. Ehelyett használja ezt a megközelítést: Válassza szét a gondolatait, újraírva őket. Ezt a technikát „úgy gondolom, hogy…”

Arra gondolok, hogy ..

Nézd meg a különbséget:

• Ha megyek erre a találkozóra, bolondot fogok csinálni magamból.
• Arra gondoltam, hogy ha elmegyek arra a találkozóra, bolondot fogok csinálni magamból.

Ennek az új gondolkodásmódnak a hatalma (amelyre a továbbiakban: defusion ban ben elfogadás és elkötelezettség terápia) az, hogy visszalép a szorongó gondolataitól. Amikor a „Mi történik, ha az élettársam balesetbe kerül?” Helyébe a „Gondolkodom azon, hogy a társam balesetbe kerülhet” szöveget cserélheti ki a szorongás ütését.

Még mindig aggódó gondolata van? Igen. Ön kapcsolatban áll vele, fájdalmasan kötődik hozzá, és hinni az igazságnak? Nem. Ehelyett egy kis teret teremtett a valódi te és szorongó gondolatai között. Van helyed más gondolatok átgondolására és különféle tevékenységek elvégzésére.

Nem a szorongó gondolatok leállításáról szól. A változásról szól, és pusztán gondolatokra gondol, és nem abszolút igazságokra. És abban a térben a szorongás ellazul, és van hely új gondolatokra. Amikor ilyen módon megváltoztatja szorongó gondolatait, fokozatosan megszabadulsz.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.