Kemény vagy magaddal? Hogyan lehet megállítani az önkritikus szorongást

A szorongás szerencsétlen következménye az, hogy keményen viselkedsz magaddal. Vagyis miért hibáztatjuk magunkat, és ezért bűnösünk. Mi pletykálunk a múltra, és aggodalommal verjük fel magunkat. Félünk attól, ami a jövőben megtörténhet, mert úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk elég jók ahhoz, hogy ezt vagy azt kezeljük. Annyira kemény, hogy önmagad nem csak annyit jelenthet szorongás hatása, de fokozott szorongást is okozhat. Szorongás és öngyűlölet fokozzák egymást, úgy tűnik, hogy örökre elakadunk ebben a szörnyű helyen. A valóságban nem kell, hogy mindig olyan keményen viselkedj magaddal. Van mód arra, hogy megállítsuk és egyenletezzük kezdje el kedvelni magát.

Ha önmagának kemény vagy, negatív következményekkel jár

Az önkritika a szorongás olyan általános alkotóeleme, hogy valójában fel lehetne sorolni a az általános szorongásos zavar kritériumai. A szorongó gondolatok és érzelmek gyakran az embereket verbálisan és érzelmileg bántalmazó maguknak. Az, hogy keményen viselkedünk magunk előtt, megterheli és hozzájárul:

• Több szorongás
• Depresszió (az az érzés, hogy nem tudok helyesen csinálni, csökkentheti a bizalmat, a motivációt, és kimerítővé és nehézkessé teszi az életet)
• Energia és vezetés hiánya
• A víz mozgásának érzése, hogy alig tudsz eljutni
• Alacsony önértékelés és önhatékonyság (az a tudás, hogy tudsz dolgokat csinálni)

Ha szorongással él, akkor valószínűleg különösen keményen viselkedik önmaga iránt, és sok mindenért súlyos önvádot hordoz magában, beleértve a szorongást is.

Nehéz címkékkel viselni magunkat negatív címkék használatával, hibákat találni gondolatainkban, érzelmeinkben és viselkedésünkben, és A fejünkben azoknak a jeleneteknek a visszajátszása, amelyekben úgy gondoljuk, hogy valami rosszat tettünk, nem segíti a fejlődést és a mentális fejlődést wellness. Az önkritika továbbra is rögzít minket a múltban, és megakadályozza a továbblépést.

Hogyan hagyja abba, hogy kemény legyen magára

Nem számít, milyen szorongás szól neked, továbbléphet. Ezek a tippek segítenek válni kevésbé kritikus magaddal szemben és csökkenti a szorongást a folyamatban:

Válassza el magát a problémától. A szorongás ragacsos és ragacsos. Ha egyszer a fejünkben van, nem akar elengedni. Ez arra késztet bennünket, hogy minden szorongó gondolatunk, beleértve a negatív gondolatok magunkról, igazak. Visszalépés és a nagy kép megnézése segíthet megkülönböztetni a problémát. A probléma egy esemény az életedben. Nem az, aki vagy. A problémák nem tesznek rosszul.

Tartsd ezt a kérdést a kezedben. Ha egyszer elkezdjük kritizálni magunkat egy dolog miatt, a kemény bánásmód könnyen növekszik és elterjed, és hatalmas foltmá válik, amely azzal fenyeget, hogy elnyel minket. A gyermekének kiabálása miatt borzasztó érzés gyorsan növekszik, amikor visszaemlékezik a múltbeli hibákra és általában úgy érzi, mint egy szörnyű szülő. Amikor észreveszi, hogy elhagyja az aktuális kérdést, és túl általánosítja a hibáit "mindent" megállítani; lélegezzen le, és emlékeztesse magát a kérdésről.

Váltás pontosabb gondolatokra. Rossz dolgokat gondolunk magunkról. Ezek a gondolatok hangosak és kellemetlenek, ám ez nem teszi őket pontossá. Változtassa meg a gondolkodását attól, amit rosszul tett, és azt, amit helyesen tett és tett. mik az erősségeid? Mik a képességeid? Persze, az emberek hibákat követnek el, de több dolgot is csinálunk helyesen. Nevezze meg ezeket a dolgokat, és birtokolja azokat.

Törvény. Magad kritizálása nem halad előre. Ha kemény vagy magaddal, elakad. Ha megszabadul, akkor használja a hibáját pozitív módon, motiválva, segítsen a célok kialakításában, és tegyen lépéseket e célok elérésére.

Az önkritika és a kemény önmagad a szorongás káros szempontjai. Sajnos az emberi lény részei. Valószínűleg soha nem fogunk teljesen abbahagyni, hogy keményen viselkedjünk, de abbahagyhatjuk a negatív önbeszélgetésünket, és hagyhatjuk, hogy beragadjon. A fenti tippek felhasználásakor végül azt tapasztalhatja, hogy kedveli magát. További bónuszként kevesebb szorongást tapasztalhat meg.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.