Alvási problémák és bipoláris rendellenességek vagy depresszió

Úgy érezheti magát, mint a világ, és különösen a munka nehéz hely neked, és túl érzékeny rá „Normál élet”. Ez sok embernél fordul elő, mert depressziójukat és bipoláris tüneteiket kívülről váltják ki eseményeket. A depresszió kiváltó okai: a rossz étrend, a testmozgás hiánya, a kapcsolatok kérdése, az otthon maradás nap, az emberekkel való kapcsolattartás hiánya, a célhiány és a szokatlan, amint hangzik, a vakáció kiválthatja depresszió.

A munkaprobléma kiválthatja a bipoláris depresszió tüneteit

Általánosságban elmondható, hogy a munka nem annyira különbözik, mint otthon. Lehet, hogy stressz, kötelezettségvállalásai vannak és elmulasztott határidők vannak, túlterheltek - különösen a tömegben. Ideges és fizikailag kényelmetlen érzés, mások nyomása, vagy menekülni és elrejtőzni akaró néhány tünet, amelyet munkahelyen vagy otthon észlelhet. Amikor depresszióban vagyunk, passzív és visszahúzódóbbá válunk. Akkor is van felelősségváltás. Az az elképzelés, ami visszatart engem, az a vágy, hogy valaki vigyázjon rám és oldja meg a problémámat. Egy másik depresszív vonás a felelősségvállalás eltolódása, például az, ha valaki akarja, hogy tegyen lépéseket az ön vagy az ön számára

hibás játék annak racionalizálása, hogy valaki vagy bárki más, aki te kivételével felelős a gondjaiért.

Az alvási problémák okai felkutatása

A világ megtartásának és az abban való részvétel egyik kulcsfontosságú tényezője a strukturált alvás. Alvási problémák mindig két kérdés egyike:

1. túl alszik
2. túl alszik

Hogy megpróbálja megtalálni a alvászavarok oka, kérdezd meg magadtól: "tettem már valamit az alvásproblémáim kiváltására?" Néhány kiváltó:

1. túl későn maradsz néhány éjszaka egymás után.
2. munkaidő önkéntes megváltoztatása vagy munkavégzés miatt.

A szakmai kiállítások bárkinek különösen nehezek, a depressziós vagy bipoláris személyek számára még nehezebb. Az időzóna, a társadalmi események és az étrend változásai viselkedésbeli változásokhoz vezethetnek. Ha utazás közben változás történik pszichiátriai gyógyszerekben vagy más típusú stresszes eseményekben, akkor legjobb, ha valaki figyelmesen figyel rád. Nem kell mondania senkinek, hogy mi a gyógyszer, csak vigyázzon ezekre a „mellékhatásokra”.

Egy másik említésre méltó alvás az ágyban fekve, mire gondol? Emberek, akik jól alszanak általában „semmit” válaszolnak. Azok, akik „mindent” vagy „munkát” gondolnak, alvászavaroknak vannak kitéve. A kérődzés vagy az áradás nagyrészt az alvászavarban szenvedőknél fordul elő. A rossz memória és a koncentráció egy másik tünet a rossz alvásminőségről.

A szokásos testmozgás javíthatja az alvásproblémákat azok számára, akiknek bipoláris rendellenessége vagy depressziója van

Az edzésterv, vagy akár csak egy kis testmozgás, például séta, lehet az első lépés az alvás javításában. Séta vagy testmozgás zenével vagy könyvekkel az iPod-on javíthatja a koncentrációt. Az aerobik, a jóga vagy a csapat sport nagyszerű segítség lehet. A másokkal történő testmozgás előnyeit nyújthatja a társadalmi kapcsolattal rendelkező fizikai edzés.

Mennyi vagy mennyi ideig kell gyakorolni? A tíz perces sétával kezdve a szokásos séta ütemben nagyszerű kezdete. Az edzésterv hozzáadása az alvásprogramhoz nagyszerű módja annak, hogy elindítsuk a helyreállítási tervet azzal, hogy célként dolgozunk. Időnként becsapjuk magunkat azzal, hogy kihagyjuk helyreállítási tervünk részeit, és azt gondoljuk, hogy minden rendben lesz. Vigyázzunk a minimumra, és menjünk oda.

További információ:

• Bipoláris zavarok és alvászavarok, alvászavarok
• Depresszió és alvási problémák, alvászavarok