Hogyan állítsuk le ezeket a negatív spirálokat
Emberek ADHD megtapasztalni az állandó, korrozív hatást ézelmi szorongás azon, hogy vajon mi a baj velük, vagy miért zavartak újra ...
Kihúzódhat a félelméből, hibáktól vagy az emberek elmenekítésétől. Alaphelyzetbe állíthatja és újracentrálhatja egy snafu után a videóban szereplő stratégiák felhasználásával.
Hogyan állítsuk le ezeket a negatív spirálokat
Ön valami impulzív vagy stressz alatt áll. Azonnal szégyellni és szégyenkezni érzi magát, ami frusztrációt, haragot, kétségbeesést vagy szorongást okoz.
Minél inkább negatív gondolatokkal táplálja az intenzív érzéseket, annál több érzelmi szorongást okoz az ADHD agya.
Távolítsa el ezt az egészségtelen spirált ezekkel a stratégiákkal.
1. Központosítsa magát
Ha nyomás alatt van, hagyja abba a meditációt 1-3 percig.
Lélegezzen be olyan mélyen, hogy a gyomra kiszorul. Ezután lélegezzen addig, amíg a gyomor bele nem süllyed. Ismétlés.
2. Hozzon létre egy mentális szentélyt
Csatlakoztassa a nyugtató gondolatokat egy valós emlékeztetőhöz, mint egy speciális fa, amelyből naponta sétálsz.
Gondoljon nyugodt gondolatokra, amikor csak látja. Képzelje el a fát, amikorcsak nyugodtan érzi magát.
3. Körülvezze magát nyugodtan
Tegye le a műalkotást, amely segít elérni a céljait.
Díszítsen olyan elemekkel, amelyek jólétet éreznek, amelyek segítik a szorongásérzet egyensúlyát.
4. Lelassul 25% -kal
Csökkentse a tempót. Szünet és tükrözi. Figyelje meg a madarak éneklését vagy a haját fújó szél.
Ez lehetővé teszi, hogy elméd és érzelmei nyugodtan maradjanak.
5. Emlékeztetők közzététele
Írja le stratégiáit. Helyezze azokat olyan helyekre, amelyeket minden nap lát - például a kormánykerék közepére.
Készítsen mappát idézetekről vagy képekről, amelyek inspirálnak. Haladj át rajta, amikor úgy érzi, hogy spirálisan lefelé fordul.
Szerkesztõink is javasolják
Önellenőrzés: Lehet-e érzelmi hiperarális?
ADHD és érzelmi stressz szindróma: Az igazság és taktika
James M Ochoa, az LPC tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.
Frissítve 2019. november 2-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
