Hogyan lehet létrehozni egy sürgősségi szorongás eszközkészletét

Évekkel ezelőtt egy jó barátom, aki szintén küzd szorongás mesélt nekem arról, hogyan látja rendellenességét. Azt mondta, hogy a szorongást úgy látja, mint a Hihetetlen Hulk - egy 1000 fontos zöld szörnyeteg, amely, amikor megjelenik, azzal fenyeget, hogy egész táját ellapítja. Azt mondta, hogy ezzel nem lehet tárgyalni, és ezzel nem lehet indokolni. - De - mondta tud visszatartani. Tudom ellenőrizni, és végül visszatenni a ketrecbe, de készen kell lennem. Ezért mindig kéznél tartom a sürgősségi szorongás eszközkészletét. "

"Mi a szorongás eszköztár?" Mondtam. Fiatal voltam, és senki sem volt túl ragyogó abban, hogy akkoriban kezelje - vagy akár fel is ismerje - saját szorongását.

Azt mondta:

Ez egy csomó készség, amelyet tudok használni a szívverés során, amikor a dolgok valóban ellenőrizetlen. Készen kell tartanom egy hosszú, írásos listát, mert amikor a szorongásom nagyon rossz, nem emlékszem, mit tegyek magammal. Olyan, mint az agyam, csak kiürül. Ó, Greg, csak nem tudod, milyen erős szorongás lehet!

Lehet, hogy nem értettem, miről beszélt akkoriban, de most már biztos. tudom pontosan milyen erős szorongás lehet. Ezért van saját sürgősségi szorongás-eszközkészlet.

A Sürgősségi szorongás eszközkészletének létrehozása

Ha szorongással küzd, szorgalmazom, hogy hozzon létre egy sürgősségi szorongás eszköztárat is. Mint a barátom mondta, ez egy olyan készségkészlet, amelyet felhasználhat, ha az Hihetetlen Hulk valóban dolgozik. A tiéd lehet más, mint az enyém, ami teljesen rendben van. A lényeg az, hogy könnyen kezelhető szorongáskezelési készségeket találjon, amelyekhez szorongással fordulhat.

Az alábbiakban található néhány javaslat a vészhelyzeti szorongás-eszközkészlet létrehozására. Ezek a dolgok, amelyeket megtanultam, a hosszú és általában keserű tapasztalatok alapján működnek. Remélhetőleg ők is segíthetnek neked:

• Gyakorlat - A szorongás nem csupán mentális / érzelmi élmény. Ez egy fiziológiás állapot is, amelyben a test rendszerei magas riasztáson mennek keresztül, a régi "küzdelem vagy repülés" reakcióval. A testi állapot megváltoztatása rossz szorongásos rohamok alatt segíthet csökkenteni a fájdalmat. Felemelek a súlyokat, ha rosszul vagyok, de még az olyan fárasztó testmozgás is, mint például egy 20 perces séta, csodákat hozhat a hangulatához. Próbálja ki legközelebb, amikor valóban kiborul. Meg fog lepődni, mennyire segít.
• Elmélkedés - A meditáció az agy kémiájának megváltoztatásával megváltoztatja a testi állapotát, de felejtsd el, hogy örökkévaló boldogságát a szorongásos roham közepén találják meg. Az árokharci meditációról beszélek, amely egyszerűen megkövetelhető, és szó szerint néhány perc alatt megtehető (Növelje a hangsúlyt egy perc meditációval).
• Készíts listát - Nagyon sok szorongásom az, hogy az összes dolgom miatt aggódok, amit el kell végeznem, majd annyira elárasztom, hogy végül semmit sem csinálok. Ezt a szörnyű bénulást azonban meg lehet szüntetni, ha összeállítják a szükséges feladatok listáját. Megtanulni, hogyan kell készítsen dolgokat, amikor ideges fontos eszköz a sürgősségi szorongás eszközkészletéhez.
• Összpontosítson egy dologra egyszerre - Ezt más néven: "csináld, amit te előtted csinálsz". Nem tehetsz semmit a múlttal, mert vége. Nem tehet semmit a jövővel kapcsolatban, mert ez még nem történt meg. Az egyetlen dolog, amit megváltoztat, az, amit most csinálsz. Összpontosítson arra, ami előtted van, és tartsa be ma a mai tervét, amennyire csak tudsz.
• Vigyázzon magára - Időnként a szorongás kezelésének legjobb módja a tudatosság nem foglalkozni vele, hogy terelje el magát ebből. A menekülési képesség fontos eszköz a sürgősségi szorongás-eszközkészletben, mindaddig, amíg a menekülés nem az én dolgom csak eszköz. A hálón kívüli Netflix-figyelés az egyik kedvenc módja annak, hogy egy darabig megszabadulhasson az egésztől.
• Támogatást kapni - A fájdalom, ha együtt élünk szorongásos tünetek nem igazán érthető, hacsak nem tapasztaltad meg magad. Ezért fontos számunkra szorongó típusoknak, hogy támogatást kapjanak más emberektől, akik már ott voltak. Terápia, barátok és online támogatás, mint például a HealthyPlace fórumok mind jó lehetőség a segítségre.

Kétségtelen, hogy a szorongás hihetetlen tömege félelmetes lehet. Nagy, ez jelentéktelen, és átkozottul is csúnya lehet. De megszerezhető a megfelelő eszközökkel. Ezért annyira fontos egy sürgősségi szorongás-eszközkészlet létrehozása, amely könnyen használható, amikor a szorongás vadállata kiszáll a ketrecéből.

Megtalálhatja Gregét weboldal,Twitter, Google+, pinterestés Facebook.