Hogyan kell használni a meditációt szorongás és pánikrohamok esetén

A meditáció bevált eszköz a szorongás drasztikus csökkentésére, valamint a pánikrohamok gyakoriságára és intenzitására. A meditáció a mozdulatlanság cselekedete, és tereket teremt önmaga és a problémáid között. Bizonyított terápiás képességgel rendelkezik, és észrevehetően képes csökkentheti a stresszt, a szorongást és a pánikot (Chopra és munkatársai, 2010). Ez zavarja a rögeszmés és negatív gondolkodási minták majd lehetővé teszi számunkra a gondolataink átszervezését (Bourne, 2010).

A szorongás, pánikrohamok és a stressz meditációjának célja

A meditáció célja nem egy pillanat alatt a nehézségek felszámolása. Ehelyett a pánikrohamok meditációjának célja, szorongás és stressz célja, hogy elősegítse ezeket a tapasztalatokat, és távolról ítélet nélkül tanúbizonyságot tegyen azokról (Bourne, 2010). Amikor összezavarodunk a szorongó gondolatokban és küzdenek velük szemben, akkor túlságosan csapdába esünk ahhoz, hogy megbirkózzunk velük.

A meditáció lehetővé teszi, hogy nyugodt és csendes legyen, középpontjában. A problémákat már nem uralja, szabadon létezhet. Ez a távolság lehetővé teszi, hogy egyszerűen megfigyelje magát és helyzeteit. Ahelyett, hogy a szorongást és a stresszt, amely pánikrohamokhoz vezethet, nem szabad eltenni, akkor van még hely lélegezni és döntéseket hozhat a tetteivel kapcsolatban.

Ez a csendes, távoli tér hozza a békét, és képes kezelni a stresszt és a szorongást oly módon, hogy az nem korlátozza az életed. Az elfogadás és elkötelezettség terápia ezt hívja defusion mert eloszlatja vagy elválik a gondjaitól. Bergland (2015) ezt nevezi hatalom figyelmen kívül hagyni. Bárhogy is hívják, a meditáció nem a problémák megszabadulásáról szól, hanem a távolság megteremtésének elősegítéséről szól.

A meditáció fizikai és mentális előnyei a szorongásért

A mediáció azért működik, mert változásokat idéz elő a testben és a testben. Számos tanulmány (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra és munkatársai (2010) kimutatták ezt a meditációt

• alfahullámokat termel az agyban, a relaxációhoz kapcsolódó agyhullámok,
• általános relaxációt indukál,
• növeli a tudatosságot,
• csökken a pulzusszám,
• csökkenti a légzési sebességet,
• csökkenti a vérnyomást,
• növeli az agy véráramát, és
• fizikailag megváltoztatja az agyat és viselkedését.

Kezdetben ezek a változások rövid élettartamúak és szinte észrevehetetlenek. Amikor a meditáció az életed rendszeres része, akkor a változások állandóvá válnak, és képes érezni a békét és nyugalmat.

Hogyan kell használni a mediációt szorongás, pánikroham és stressz kezelésére

A meditáció típusai

Nincs helytelen módszer a meditációra. Amint megtanulod, hogyan kell meditálni szorongás, pánikrohamok, és a stressz, próbálja ki ezeket a különböző módszereket, hogy megnézze, mi érzi magát az Ön számára megfelelőnek.

• A strukturált meditáció magában foglalja egy fókuszobjektum használatát (valami a szobában, egy tárgy, amit tartasz, stb.). Lélegezzen lassan és mélyen, és koncentráljon a tárgyára. Amikor elméje vándorol, óvatosan állítsa vissza a fókuszt az objektumra.
• A nem strukturált meditáció során nem próbál figyelni semmire. Csak hagyja, hogy gondolatai vándoroljanak anélkül, hogy megítélnének vagy ragadnának hozzájuk.
• A mantrás meditáció egyetlen szótagot, szót vagy kifejezést használ. Ez párosul az állítással. A megerősítés megismétlése a meditáció közben segít összpontosítani, és újrarendezni a gondolatait.
• A lélegző meditációnak számít a lélegzete, akár csendben, akár hangosan. Minden meditáció magában foglalja a lassú és mély légzést; ez a típus a lélegzetszámlálást használja a koncentrációhoz.
• A gondolkodásmód meditáció (Imparato, 2016) a megjelenítés segítségével segíti a kívánt élet megteremtését. Az állításokhoz hasonlóan a vizualizáció lehetővé teszi, hogy képet ábrázoljon értékeiről és álmairól, és arra összpontosítson. Ez kiképezi az agyad, hogy a hangsúlyt a szorongástól az értékeire irányítsa.

Meditáció szorongási tippekhez

A csendes ülés és az elme megnyugtatása az emberek számára nem könnyű. Ezeket a tippeket használva közvetítheti a szorongásos gyakorlatot.

• Légy türelmes magaddal. A szorongás, pánikrohamok és stressz meditációja hosszú távon szól, nem pedig a gyors javítás.
• Dobja el a „vállakat” és a durva elvárásokat, amelyek önmagával szemben vannak. A meditáció nagy része az, hogy hagyjuk, hogy a gondolatok jussanak és menjenek, anélkül hogy megítélnék őket. Kerülje el, hogy megítélje magát és azt, hogy meditál.
• Ülj kényelmes helyzetben. Nem kell keresztbe lépned a padlón. A fekvő szintén rendben van, de az emberek gyakran elaludni tudnak.
• Vigyázzon a lélegzetére, tartva mélyen és lassan. Lélegezz be az orrán és a szájon keresztül.
• Keressen egy olyan helyet, amely csendes, és olyan időben, amikor nem zavarják. Tartsa távol a telefont a meditációs térből.
• Ha aggódó gondolatokat, aggodalmakat és erős érzelmeket észlel, hagyja őket. A meditációnak nem az a gondolata, hogy elűzze, hanem az, hogy elhatárolódjon tőle.
• Ritualizálja meditációs gyakorlatát. Tedd hetente annyi napot, amennyire ésszerű az Ön számára, keresse meg a következetes idõt, és tegye kellemessé tereit.

A szorongás meditációja működik. Ha elhatárolja magát, megnyugtatja az agyát, és elfogadja az ítélőképesség nélküli gondolkodásmódot, idővel drasztikusan csökkenti a szorongást, a pánikrohamot és a stresszt.