Módosítsa hozzáállását! 1. változás

1. változás

"Nem adhatom senkinek tudomást." "Nem szégyellem".

Nehéz másoknak tudatni a problémáinkról. Először is szégyenkezhetünk beismerve, hogy nincs életünk együtt, és (fantasztizáljuk) az övék. Akkor, ha problémáink egy ideig tartósan fennállnak, nem akarjuk, hogy mások unatkozzanak panaszainkkal. Vagy megmagyarázhatjuk, mi zavar minket, csak hogy mások azt mondják: "Nem értem. Nem tudom, hogy mire gondolsz. "Vagy még rosszabb:" Mi a baj? "Ezen felül az emberek tanácsot adhatnak nekünk a javításhoz, és számíthatnak arra, hogy hamarosan cselekszünk. Ha valakivel beszélünk egy problémáról, ez nem azt jelenti, hogy elég bátornak érezzük magunkat, hogy megpróbáljuk kijavítani. Ezek a lehetséges reakciók jó okok lehetnek a problémáink magunkra tartására.

Legalább két másik okból lehet titkos, ha a probléma pánikrohamok. Az első a mentálhigiénés problémák körüli megbélyegzés. Gondoljon arra, milyen könnyű az alkalmazottaknak betegeket hívni, mert influenza vagy akár migrénfájásuk van. De ki hajlandó azt mondani: "Depresszióm van, amely néhány napig elriaszt engem"? Megmondhatja főnökének, hogy el kell hagynia ezt a terepjáró utat holnap, mert a nagyanyja meghalt. Több erőt igényel annak elismerése, hogy fél a repüléstől. A mentális egészség problémáját szégyenteljes jelnek lehet tekinteni.

Másodszor, a pánik ellenőrzésének elmulasztása felerősítheti saját szégyen- és alacsony önértékelésünket. Ha nem tudunk ugyanabban a körben utazni, mint a társaink, vagy elvégezni olyan feladatokat, amelyek mások számára annyira egyszerűnek tűnnek és számunkra egyszer is egyszerűek voltak, könnyű belátni, hogyan viselkedik ez az önértékelésünkben. És amint az önértékelésünk csökken, akkor még inkább hajlamosak leszünk a pánik befolyására. Például, ha úgy gondolja, hogy emberként nem ér sokat, akkor kevésbé valószínű, hogy megpróbál önmagát segíteni. Ha úgy gondolja, hogy ez a pánik egyszerűen csak a világgal való megbirkózáshoz szükséges alapvető készségek hiányát tükrözi, akkor kevésbé lesz valószínű, hogy életében stresszes eseményekkel szembesüljön.

Szerintem a legjobb ezeket a félelmeket - társadalmi zavar, megértés hiánya, megbélyegzés - kezelni azáltal, hogy először a saját értékünkkel kapcsolatos véleményünket kezeljük. Ez segít nekünk megérteni a bűntudatunkat és a szégyenünket, valamint a személyes elégtelenség érzéseit. Nem gondolom, hogy néhány oldalon teljes mértékben átalakítja személyiségét. Szeretném azonban bevezetni neked azt a hozzáállást, hogy megérdemli az önbecsülés érzését.

A pánik megköveteli, hogy önértékelésed, önbizalmod és önszereteted felépítésén dolgozzon, mert A pániknak rendkívüli képessége van arra, hogy elrontja a pszichológiai sebezhetőségeit, gyengítse a testét elhatározás. Amikor úgy érzi, hogy el kell rejtenie a problémáját, akkor minden alkalommal, amikor pánik merül fel, elkezdesz szigorodni a belső részen. Megpróbálja megfékezni, nem engedi, hogy kiszivárogjon, ne hagyja, hogy láthassa. Amikor megpróbálja visszaszorítani a pánikot, akkor növekszik. Ha tiszteleted magad, elkezdhetsz döntéseket hozni az alapján, hogy mi segít meggyógyulni, nem pedig azon, ami megvédi Önt mások ellenőrzésétől. Amikor végrehajtja ezt a változást, pánikba érezheti magát, támogatva önmagát, és hagyva, hogy mások támogassanak téged ebben a nehéz időben.

Nézze át ezt a listát, és ellenőrizze, hogy valamelyik állítás tükrözi-e önökkel kapcsolatos negatív hiedelmeidet:

• Másoktól rosszabb vagyok.
• Nem vagyok sokat érdemes.
• Undor vagyok magammal.
• Nem illik másokhoz.
• Csak nem vagyok jó emberként.
• Van valami bajom, vagy hibás rólam.
• Gyenge vagyok. Erõsebbnek kellene lennem.
• Nem kellene így éreznem.
• Ennek a szorongásnak nincs oka.
• Nem kellene ezeket az őrült gondolatokat feltennem.
• Jobban kellene lennem.
• Reménytelen vagyok.
• Túl hosszú ideje volt ez a probléma.
• Mindent megpróbáltam; Nem fogok javulni.
• Problémáim túlságosan mélyek.

---

Az ilyen önkritikus hozzáállás támogatja a lehetőségeink korlátozásának első szakaszát. Kezdjük korlátozni azt, ahogyan mások körül viselkedünk. Ha úgy érezzük, hogy nem férünk bele, vagy ha nem vagyunk sok értéket a körülöttünk élők számára, akkor hajlamosak leszünk megvédeni magunkat az elutasítás ellen. Először másokra gondolunk, másodszor pedig magunkra:

• Nem mondhatom senkinek.
• Nem zavarhatom más embereket a problémáimmal.
• Vigyáznom kell másokra.
• Nem hagyhatom, hogy az emberek ilyen módon látjanak.
• Az emberek nem fogják gondolni, hogy jól vagyok, ha tudják, hogy ideges vagyok.
• El kell rejtenem a szorongást, be kell tartanom az egészet, nem szabad, hogy senki megismerje az érzéseimet, harcoljon vele.

Ez a hozzáállás rész a mindennapi életünkre hiedelmeink befolyásolására összpontosít. Ide tartozik a meggyőződés, hogy méltók vagyunk a sikerre és a boldogságra, és az a véleményünk, hogy számos pozitív választási lehetőségünk van az életünkben. Ez olyan hozzáállás, amely segít megoldani a problémákat. Ez olyan meggyőződés, amely megerősít minket.

Az állítás egy pozitív gondolat, amely támogat minket, amikor a kívánt célok felé haladunk. A legnagyobb belső erőd abból származik, hogy miként igazolod meg értékét mint személy. Kétféle kijelentés áll rendelkezésre. Az első a hitek arról, hogy ki vagy, és a második azoknak a hiedelmei, amelyeket meg kell tennie ebben az életben a siker érdekében. Vegye figyelembe a következő állításokat. Hogyan változtathatja meg életszemléletét, ha hitte ezeket a szavakat?

Elfogadása, aki vagyok

• Jól vagyok, ahogy vagyok.
• Imádnivaló vagyok és képes vagyok.
• Fontos ember vagyok.
• Már méltó ember vagyok; Nem kell bizonyítanom magam.
• Fontos az érzéseim és igényeim.
• Megérdemlem, hogy azok támogassák azokat, akik érdekelnek rám.
• Megérdemlem, hogy tiszteletek, ápolják és gondozzanak.
• Megérdemlem, hogy szabadon és biztonságban érzem magam.
• Én elég erős vagyok, hogy megbirkózzak bármivel, ami jön.

Senki sem várja el, hogy egyik napról a másikra megváltoztassa egy régóta fennálló hozzáállását. De ha továbbra is tükrözi ezeket a hozzáállásokat, amíg el nem kezd hinni nekik, akkor a pánik legyőzéséhez vezet. Az önértékelés felépítése növeli képességünket a szabadságunk akadályaival szemben.

A második megerősítés a várakozásainkkal függ össze, amelyek szerint mások körül kell viselkednünk. Emlékeztet bennünket, hogy nem kell mindenki másnak kedvelnünk, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk a saját kívánságainkat és szükségleteinket, amelyekre mindenki eljutunk hibákat követünk el, amikor tanulunk, és hogy nem kell minden feladatot kompetenciánk vagy tesztünk tesztjeként tekintenünk érdemes.

Támogatás, amit csinálok

• Rendben, hogy nemet mondok másoknak.
• Jó, ha időt szánok magamra.
• Rendben, hogy gondolkodom azon, amire szükségem van.
• Minél többet kapok, amire szükségem van, annál többet kell adnom másoknak.
• Nem kell mindenkinek vigyáznom.
• Nem kell tökéletesnek lennem, hogy szeretni lehessen.
• Tudok hibákat tenni, és továbbra is rendben vagyok.
• Minden gyakorlat; Nem kell kipróbálnom magamat.
• Nem szégyellem.

Ez a hozzáállás lehetővé teszi számunkra, hogy szánjon időt arra, hogy egészségesnek, pihenőnek és izgatottnak érezzük magunkat az élet iránt. Szigetelnek minket a bénító szégyenmérgektől.

Fedezze fel, milyen akadályok akadályozzák meg ezeket az állításokat az ön számára. Időnként segít ezeknek a kérdéseknek a közeli barátjával vagy önsegítő csoporttal történő megvitatása. Más esetekben ezeknek a blokkoknak az okai nem egyértelműek vagy könnyen eltávolíthatók. Ha elakad, úgy gondoljon, hogy betekintéssel és útmutatással forduljon mentálhigiénés szakemberhez.

Miután foglalkozott azokkal a kérdésekkel, amelyek megakadályozzák az ön támogatásának hajlandóságát, akkor figyeljen ezekre az állításokra. Keresse meg az ilyen állítások elfogadásának módjait, majd hagyja, hogy tetteid tükrözzék ezeket a hiedelmeket. (Előfordulhat, hogy úgy kell viselkednie, mintha hisz nekik - még akkor is, ha nem -, mielőtt felfedezi, mennyire szolgálnak jól te.) A barátok és a mentálhigiénés szakemberek támogatása mellett keresse meg önbizalom tanfolyamát a közösségében kiképzés. Egy ilyen tanfolyam megtanítja, hogyan lehet pozitív hiteit cselekedetekké alakítani.

következő: Módosítsa hozzáállását! 3. változás
~ vissza az Anxieties oldal honlapjára
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk