Életmód és viselkedés változásai

Az alvás ellenőrzése és monitorozása az egyik legjobb módszer a bipoláris zavarhoz kapcsolódó hangulati ingadozások kezelésére.

A bipoláris rendellenességek kezelésére szolgáló aranyszabvány (12. rész)

A bipoláris zavar olyan betegség, amely nagymértékben reagálhat az életmód és a viselkedés változásaira. A bipoláris zavarban szenvedő személynek sokkal jobb esélye van stabilitást találni, ha kevesebb hangulati ingadozást eredményez. Különféle területek vannak, ahol a hangulati ingadozások jelentősen csökkenthetők. Az alvás, az étrend, a testmozgás és az erős fény expozíciójának ellenőrzése és irányítása, valamint az ön hogyan a bipoláris zavar kiváltóinak felismerése és módosítása jelentősen csökkentheti a bipoláris rendellenességet tünetek. Ez sokkal magasabb életminőséget eredményezhet, és gyakran lehetővé teszi, hogy kevesebb adagot szedjen gyógyszereiben, sőt, néhányat is.

A szabályozott alvás valóban számít?

A bipoláris zavar sikeresebb kezelésére felhasználható életmódválasztás közül az alvás az egyik legfontosabb. Az alvás az egyik legjobb indikátor arra, hogy a hangulati ingadozás megkezdődik, különösen a mánia vonatkozásában. (A kevesebb alvás gyakran azt jelzi, hogy mániás ciklus zajlik. A túlzott alvás a depresszió jele lehet.) Az alvásminták azt is tudatja Önnel, ha a gyógyszer nem a legmegfelelőbb az Ön számára.

Ha megtalál egy optimális alvási ütemtervet, ragaszkodik ahhoz, és figyeli az első jeleket arra, hogy az alvási szokások megváltoznak, jelentősen növelheti esélyét arra, hogy stabil maradjon.

Használhatom-e alvásmintákat diagnosztikai eszközként?

Amikor az alvási szokások drámai módon megváltoznak, bármiféle külső ok nélkül, mint például a jet lag, akkor mindig fel kell tennie magának néhány fontos kérdést eleje: az alvás annyi nyomot adhat a bipoláris zavar kezelésében, valamint tudatja Önt, ha a hangulati ingadozások kezdődik.

• Kevesebbet alszok, és mégis több energiát érzem? (ellenőrizze a mánia tüneteit)
• Egész nap alszom, és még mindig fáradt vagyok? (ellenőrizze, hogy vannak-e depresszió vagy gyógyszeres mellékhatások)
• Egész éjjel felálltam, és továbbra is képes vagyok működni anélkül, hogy másnap fáradt lennék? (ellenőrizze a mánia vagy a gyógyszerek mellékhatásait)
• Nekem nehézségek voltak az alvás miatt agitáció és szorongás miatt? (ellenőrizze, hogy vannak-e depresszió, mánia vagy gyógyszeres mellékhatások)

Vannak olyan helyzetek is, amelyeket el kell kerülnie, ha azok hátrányosan befolyásolják az alvási szokásait.

• Műszakos munka
• Utazás különböző időzónákba
• A nap későbbi érvei, amelyek megszakítják az alvást
• Egész éjszaka egy projekten maradni
• Bulizás

A világ nagyon elfoglalt hely lett, és nagyon nehéz lehet elérni a rendszeres és elegendő alvás célját. A bipoláris zavarban szenvedőknek rendkívül keményen kell dolgozniuk e cél elérése érdekében, mivel az alvás a bipoláris zavar sikeres kezelésének egyik legfontosabb része.

következő: Van-e diétam semmi köze a bipoláris zavarhoz? (13. rész)