Határok meghatározása a PTSD helyreállításában

A személyes biztonság érzésének fejlesztése és a határok meghatározása nagyon fontos, amikor az én dolgaimmal foglalkozom poszttraumás stressz rendellenességek tünetei (PTSD). Hihetetlenül csökkenthetem a szorongásomat és a hipervigigenciámat azáltal, hogy biztonságos teret teremtek magamnak. Ezt úgy teszem, hogy határokat határozok meg az én részemben PTSD helyreállítás.

PTSD helyreállítás és határok meghatározása

Emlékszem egy nagyszerű jelenetre a filmből Piszkos tánc, ahol Patrick Swayze Jennifer Gray tanítását tanítja. Folytatja a lábujjait. Hátra készül, és széles körben mozgatja karját körülötte. Azt mondja: „Ez az én helyem.” Aztán hasonló kört készít körülötte, és azt mondja: „Ez a te tered.”

Ezt követi, amikor azt mondja neki: „Te maradj a te téredben, és én is a teremben maradok.” Ez volt a legjobb példa, amit valaha láttam, hogy segítsen nekem megérteni, hogyan határozzam meg saját magam.

Alkoholikus családban nő fel, ahol A családon belüli erőszak történt, nem volt világos elképzelésem a témáról

határok meghatározása. Tudtam, milyen érzés volt, amikor valaki átlépte a határaimat - zsúfoltnak vagy csapdába éreztem magam, de nem tudtam pontosan megérteni, hogy mi történt.

Miután megnéztem a filmet, rájöttem, hogy zsúfoltságom érzése akkor jelentkezik, amikor valaki belépett az engem a biztonsági kört, akár túl közel állva, akár túlértékeléssel és túl közel hajolva hozzám verbálisan.

Határok meghatározása a PTSD-ben A diszfunkcionális út helyreállítása

Az évek során felfedeztem, hogy meghatároztam a határokat, az egyetlen módja annak, hogy tudtam, hogyan. Volt egy ember, aki azt mondta: "Tudod, láttam a határaidat, Dan - fekete övvel vannak határok."

Egyszer egy nagy összejövetelen voltam, és egy sarokba zsúfolódtam. Az egyik ember - nagyon barátságosan - megfogta a kezem, és megrázta a másik kezemmel. Nem mondtam semmit, elkezdtem szétválni, de gyorsan távozott. Később azt mondta nekem: "Dan, csörgőkígyó voltál."

Úgy tűnik, hogy úgy nézek ki az arcom, mint egy sarokba szorított állat, aki veszélyes volt. használtam passzív-agresszív viselkedés hogy megőrizjem ezt a térkört magam számára, ami nem volt egészséges módszer a határok meghatározására.

Határok meghatározása a PTSD helyreállításában egészséges módon

Meg kellett tanulnom a határok próba és hiba alapján történő meghatározásának megfelelőbb módszereit; és én csak ezt találtam tisztában van azzal, amire szükségem van hosszú utat tesz meg.

Visszamegyek. Ha valaki túl közel áll hozzám, és kezdem biztonságosnak érezni magát, a határ megteremtésének a legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen visszamegyek. Nagyon sok ember fogja elkapni a javaslatot, és ugyanabban a távolban marad. Ez megoldhatja a problémát; mert visszaállítottam biztonságos helyem.

Mondok valamit. Ha valaki továbbra is tömeget engem, azt találtam magamnak szólva segíthet a helyzet kezelésében. Azt mondanám, hogy „kissé zsúfoltaknak érzem magam, kérem, lépjen vissza?” Vagy ha szóban vannak az én térben, akkor azt mondhatom: „Tudod, kissé kényelmetlenül érzem magam, hogyan beszélsz. Le tudnád egy kicsit leengedni a hangod?

Csak elmegyek. Ha valaki nem tartja tiszteletben azokat a határokat, amelyeket megpróbálok kitűzni, akkor el kell hagynom a helyzetet. A tudatosság, hogy bármikor elmehetek, elősegítette a társadalmi körülmények közötti sokat pihenést.

Hogyan lehet határokat meghatározni a családdal? Nagyon kritikus számomra, hogy egyértelmű határokat állítsam fel a családommal, mert a biztonságos hely annyira törékeny volt, amikor nőttem fel. A gyenge határokkal rendelkező család egyszerűen csak egymás felé léphet. A biztonságos helyem tiszta értelmezésének fenntartása sokkal élvezetesebbé tette a családdal való időt.

Az a képesség, hogy körberajzolhatom magamat és tudatni valakinek, hogy „ez a terem”, ez tényleg segített csökkentsék a szorongásomat, és értékes része a PTSD-helyreállításomnak.

Fotó a Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan PTSD túlélője és a Az író gyógyítása: A PTSD leküzdésének személyes számlájaés A szabadság csak egy másik szó. Csatlakozhat Dan-del Twitter, Facebookés Google+, és a webhelyén DanLHays.com.